كثير من الناس لا يفهمون حقًا كيف يحافظون على صحتهم جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، فإن الحياة الصحية والسعيدة هي مفتاح الحياة الطويلة. هذا يعني أنه كلما كان الشخص أكثر سعادة ، زاد احتمال أن يعيش هذا الشخص لفترة أطول. حسنًا ، إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر سعادة وأطول هي تبني أسلوب حياة صحي. تعال ، اطلع على نصائح لبدء أسلوب حياة صحي هنا.
خطوات بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لبدء أسلوب حياة صحي:
1. تجنب الإجهاد
عالق على الطريق ، الموعد النهائي المهام أو الوظائف الخانقة ، والركود المالي ، وعلاقات الحب المتوترة ، ومختلف أشكال الحياة الأخرى ستجعلك تشعر بالتوتر بالتأكيد. عندما تشعر بالتوتر ، ستستجيب جميع أجهزة جسمك بطرق مختلفة. يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير على صحتك العامة. حسنًا ، لذلك ، حاول قدر الإمكان تقليل أو حتى تجنب كل ما يمكن أن يجعلك متوترًا.
من الطبيعي أن تأخذ استراحة من النشاط الذي تقوم به. عندما تشعر بالتوتر ، حاول التوقف لفترة في مكان هادئ. قم بتهدئة نفسك عن طريق أخذ نفس عميق والزفير ببطء.
افعل ذلك بشكل متكرر حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. تبين أن أخذ أنفاس عميقة بمفردك يخفض مستويات الكورتيزول ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، القراءة أو كتابة اليوميات أو اللعب مع الحيوانات الأليفة. النقطة المهمة هي أن تجعل نفسك مرتاحًا بالطريقة التي تريدها.
2. اختر الطعام بحكمة
ما تأكله سيؤثر بالتأكيد على كيفية عمل جسمك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى كل طعام تستهلكه كل يوم من أجل تحقيق نمط حياة صحي.
تأكد من أن الطعام على طبقك يتوافق مع مبادئ التغذية المتوازنة ، والتي تشمل الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الجيدة. لا تعتمد فقط على نوع واحد من الأطعمة الأساسية. يمكنك استبدال الأطعمة الأساسية بالذرة أو المعكرونة أو البطاطا الحلوة أو البطاطس. لذلك ، لا يجب أن يكون الأرز طوال الوقت.
انتبه أيضًا إلى جزء وجبتك. يعد الاهتمام بالجزء الذي تتناوله أمرًا مهمًا للغاية لمنع زيادة الوزن وتطور الأمراض المزمنة المختلفة. تذكر أن أي شيء زائد هو بالتأكيد ليس مفيدًا للجسم.
بالإضافة إلى فرز الطعام المراد استهلاكه ، عليك أيضًا أن تكون حكيماً في معالجته. تجنب معالجة الطعام بالقلي. يمكنك معالجة الطعام بطريقة صحية ، مثل: مسلوق أو مطهو على البخار أو مقلي.
3. خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم
الرياضة لا يجب أن تكون فقط الهرولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت حر في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات التي تحبها حقًا من أجل التعود على نمط حياة صحي. إذا كنت تحب ركوب الدراجات أو السباحة ، فلا تتردد في القيام بذلك. وبالمثل ، إذا كنت تحب التنزه على مهل. المفتاح واحد ، اجعل جسمك نشيطًا كل يوم.
من خلال الحركة النشطة ، سيحاول جسمك حرق السعرات الحرارية التي استقرت في الجسم. أكثر من ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في توزيع المزيد من الأكسجين في خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة. لا عجب إذا كنت تشعر بعد التمرين أو النشاط البدني بمزيد من اللياقة.
حسنًا ، بالنسبة للعاملين في المكتب الذين قد لا يكون لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة البدنية البسيطة للتأكد من أن جسمك يستمر في الحركة.
عند الذهاب إلى المكتب ، حاول أن تختار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم المتحرك. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في المشي أو الصعود والنزول على الدرج قبل وبعد الغداء.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي على أن تصبح أكثر نشاطًا.
4. تقليل السكر ابتداء من اليوم
هل تحب الحلوى أم الطعام الحلو؟ الكب كيك ، الآيس كريم ، الحلويات ، البراونيز ، إنه لسان مغري للغاية. ومع ذلك ، بدءًا من اليوم ، تنوي تقليل أو حتى تجنب هذه الأطعمة المختلفة من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي.
هذا ليس من دون سبب. لأن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. حسنًا ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في وقت لاحق من الحياة. بعضها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ابدأ ببطء. إذا كنت تشرب القهوة عادةً مع ملعقتين من السكر ، فجرب الآن ملعقة واحدة فقط. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك التخلص من تناول السكر تمامًا في فنجان القهوة الذي تشربه.
بدلاً من شرب المشروبات المعبأة في زجاجات ، من الأفضل تناول قطع الفاكهة الطازجة. إلى جانب كونها صحية ، فإن السكر الموجود في الفاكهة الطازجة لن يكون بالتأكيد بنفس القدر الموجود في المشروبات المعبأة.
ليس السكر فقط ، بل يجب أيضًا تقليل التدخين وشرب الكحول ببطء.
5. اشرب الكثير من الماء
حوالي 60 في المائة من تكوين الجسم هو الماء. لسوء الحظ ، ستستمر السوائل في الجسم في الانخفاض كل يوم من خلال العرق والبول وحتى في كل مرة تتنفس فيها. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل كل يوم.
علاوة على ذلك ، فإن ضمان تلبية كمية السوائل الخاصة بك بشكل صحيح لا يمنع الجفاف فحسب ، بل هو أيضًا وسيلة قوية لتجنب تناول المشروبات السكرية.
أحضر زجاجة المياه الخاصة بك معك أينما ذهبت. ضع الزجاجة في حقيبتك حتى لا تنسى اصطحابها معك في كل مكان. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بتوفير مياه الشرب في المكتب أو في غرفة النوم.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
إن ممارسة الرياضة الدؤوبة وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية سينتهي الأمر دون جدوى إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بنفسك. وفقًا لشيري ماه ، الخبيرة في اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا ، فإن النوم هو أهم حاجة أساسية لنمط حياة صحي.
يشكل النوم الأساس الذي يتشكل عليه العقل والجسم السليمان. إذا تذبذب هذا الأساس ، فسيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج لوزنك.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تبلغ مدة النوم المثالية للبالغين حوالي 7-9 ساعات في الليلة. لذا ، تأكد من أن تنام كل ليلة ما لا يقل عن 7-9 ساعات ، نعم!
