يُعرف الحديد بشكل أفضل كمكون في الأقراص المضاف إليها الدم للحوامل. والسبب هو أن هذا المعدن يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء بحيث يمكن أن يمنع فقر الدم. ومع ذلك ، فإن فوائد الحديد لا تتوقف عند هذا الحد.
يحتاج الجسم إلى الحديد لأداء وظائف مختلفة ، من الدورة الدموية إلى منع العدوى. تحقق من الفوائد المختلفة التي يمكنك الحصول عليها من هذا العنصر الغذائي!
ما هو الحديد؟
الحديد من أهم المعادن للجسم. أنت بحاجة إلى هذا المعدن لدعم نمو جسمك وتشكيل بروتينات خاصة في خلايا الدم الحمراء والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مهم أيضًا في إنتاج الهرمونات.
وفقًا لمعدل الكفاية الغذائية الذي أوصت به وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن متطلبات الحديد للرجال البالغين هي 9 ملليجرام (مجم) في اليوم. النساء أكثر عرضة لفقدان الحديد ، لذا فإن حاجتهن أكبر ، وهي 18 مجم في اليوم.
تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أن تصل احتياجاتهم إلى 27 مجم في اليوم. وذلك لأن المرأة الحامل تحتاج إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للجنين أثناء وجودها في الرحم.
ترتبط الفائدة الرئيسية للحديد بنقل الأكسجين بواسطة خلايا الدم الحمراء. لذلك ، يمكن أن يعيق نقص الحديد إمداد الجسم بالأكسجين. تشمل العلامات:
- جسم خامل
- تبدو شاحبة ،
- نبض القلب،
- صعوبة في التنفس،
- من الصعب التركيز،
- صداع الراس،
- تساقط الشعر و
- من السهل إيذاؤه.
من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، يمكنك تلبية احتياجاتهم اليومية. ومع ذلك ، إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة لخطر نقص الحديد ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات إضافية.
الفوائد الصحية للحديد
فيما يلي قائمة بالمزايا التي يمكنك الحصول عليها من تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد.
1. زيادة إنتاج الهيموجلوبين
يحتاج الجسم إلى الحديد لتكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين خاص في خلايا الدم الحمراء يربط الأكسجين. إذا كان تعداد الهيموجلوبين منخفضًا ، فإن خلايا الدم الحمراء لا يمكنها حمل كمية كافية من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن تفقد الهيموجلوبين بعدة طرق ، مثل الإصابة والجروح والحيض. سيحافظ تناول الحديد الكافي على إنتاج الهيموجلوبين بل ويزيده حتى تتمكن خلايا الدم الحمراء من ربط الأكسجين على النحو الأمثل.
2. منع فقر الدم
يمكن أن يؤدي نقص الهيموغلوبين إلى فقر الدم. خلايا الدم الحمراء غير قادرة على حمل الأكسجين بشكل صحيح وبالتالي تحرم الأعضاء من الأكسجين. نتيجة لذلك ، يشعر جسمك بالخمول مع الدوخة وضيق التنفس والخفقان.
هذا عرض من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وأحد الفوائد الرئيسية للحديد هو منع هذه الحالة. يمكن أن يساعد تناول الحديد في استعادة مستويات الهيموجلوبين بحيث يمكن لخلايا الدم الحمراء أن تربط المزيد من الأكسجين.
3. الحفاظ على صحة الجنين
يزيد نقص الحديد أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW). النساء الحوامل أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الحديد ضروري للحفاظ على جهاز المناعة.
هذا هو السبب في أن النساء الحوامل ينصحن بزيادة مدخولهن من الحديد من خلال تناول أقراص مضاف إليها الدم. تحتاج النساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات كافية أو غير كافية من الحديد إلى تناول مكملات الحديد من 30-60 ملليجرام يوميًا.
4. منع العدوى
قد لا تكون فوائد الحديد على هذا الشخص معروفة على نطاق واسع. يمكن أن يساعد تناول الحديد الكافي في انقسام ونضوج خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا الليمفاوية. يتمثل الدور الرئيسي للخلايا الليمفاوية في اكتشاف الجراثيم وقتلها.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك نقص الحديد مريضًا بسهولة أكبر لأنك مصاب بفقر الدم. عندما تُصاب ، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء توفير الأكسجين الكافي ، لذلك يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول.
5. تحسين التركيز
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في التركيز ، فقد يكون السبب هو نقص تناول الحديد. أثبتت الأبحاث أن وظيفة التفكير لدى الشخص يمكن أن تتراجع إذا لم يحصل على كمية كافية من الحديد.
بمجرد انخفاض مستويات الحديد في الدم ، يمكن أن تتأثر القدرة على التركيز والتركيز بشكل مباشر. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
5 أغذية مغذية مفيدة لصحة الدماغ
6. تحسين نوعية النوم
تبين أن تناول الحديد له فوائد لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. دراسة في المجلة العلوم الصحية الأفريقية أظهرت وجود صلة بين انخفاض مستويات الحديد وعدد من اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس ، والأرق ، والأرق.
استهلاك الحديد لديه القدرة على التغلب على هذه المشاكل حتى تتمكن من النوم بشكل سليم. إذا كنت قادرًا على النوم بشكل سليم ومنتظم ، فستكون نوعية نومك أفضل بالتأكيد.
الحديد معدن مهم في تكوين الهيموجلوبين. عندما تكون كمية الهيموجلوبين كافية ، يمكن لخلايا الدم الحمراء أن تحمل الأكسجين الذي تحتاجه أعضاء الجسم لأداء وظائفها.
تأكد من تلبية احتياجاتك من الحديد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الحديد ، فاستشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات.
