نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة أسبوعين لتخفيف الوزن

غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات لأنك عادة ما تقلل من السعرات الحرارية الكافية لفقدان الوزن. ربما حان الوقت لاستبدال نظامك الغذائي بنظام غذائي دقيق الشوفان. كيف؟

ما هي حمية دقيق الشوفان؟

حمية دقيق الشوفان هي نوع من النظام الغذائي الذي يتطلب منك تناول دقيق الشوفان بانتظام ، المعروف أيضًا باسم دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان. المفهوم الأساسي هو تناول دقيق الشوفان كبديل للطبق الرئيسي المعتاد في اليوم.

على سبيل المثال ، تتناول وجبة الإفطار مع عصيدة الشوفان ، ثم تتناول الغداء كالمعتاد مع الأرز والأطباق الجانبية ، ثم تغلق العشاء بوعاء من عصيدة الشوفان.

ومع ذلك ، من غير المرجح أن يتسبب تناول دقيق الشوفان بدلاً من وجبة كبيرة في فقدان الوزن على الفور. يجب أن تأكل دقيق الشوفان لتحل محل الوجبات الكبيرة التي عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية مع تقليل احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى حوالي 1200 - 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

لخسارة 1-2 رطل أسبوعيًا في نظام غذائي دقيق الشوفان ، يجب تقليل 500-1000 سعر حراري كل يوم ، إما عن طريق تناول عدد أقل من الوجبات الكبيرة أو ممارسة المزيد من التمارين.

ومع ذلك ، عليك أيضا أن تكون حذرا. لا تقلل من السعرات الحرارية كثيرًا لأنها يمكن أن تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

كيف تتبع نظام غذائي دقيق الشوفان؟

تستمر حمية دقيق الشوفان بشكل عام أسبوعين. أنت مطالب بتناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم للإفطار والغداء والعشاء في الأيام السبعة الأولى.

خلال هذا الوقت ، يُسمح لك فقط بتناول عصيدة الحبوب الكاملة وليس دقيق الشوفان الفوري. بعد ذلك ، ابدأ في تقليل عدد مرات تناول دقيق الشوفان إلى 1-2 مرات في اليوم.

في الأسبوع الثاني ، يمكن إقران دقيق الشوفان مع وجبة ثقيلة واحدة قليلة الدسم ، بحيث لا يزيد إجمالي السعرات الحرارية في اليوم عن 1300 سعرة حرارية. قم بتوسيع تناول الفواكه والخضروات خلال هذا الأسبوع ، يمكنك تناول دقيق الشوفان الفوري.

إذا كان تخيل أسبوعين كاملين من تناول دقيق الشوفان أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فهناك استراتيجية أخرى لنظام غذائي دقيق الشوفان تتطلب منك تناول دقيق الشوفان مرتين يوميًا لمدة ستة أيام متتالية.

ما هي فوائد تناول دقيق الشوفان؟

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ، والتي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، لذا فإنها تستغرق وقتًا أطول ليهضمها الجسم.

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على تناول كميات أقل من الطعام عن طريق إبطاء عملية الهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. ستحصل على إجمالي 28 جرامًا من الكربوهيدرات من وعاء دقيق الشوفان العادي.

الحبوب الكاملة منخفضة في السعرات الحرارية ، كما أنها عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية من الحبوب المكررة الأخرى ، مثل دقيق الشوفان الفوري ، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية اليومية.

وعاء سعة 250 جرام من دقيق الشوفان العادي المطبوخ في الماء يحتوي فقط على حوالي 160 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الدهون. يتم الحصول على هذه القيمة الحرارية المنخفضة من المحتوى العالي من الألياف في القمح نفسه.

سيوفر وعاء من دقيق الشوفان الذي تأكله 4 جرامات من الألياف الغذائية من إجمالي احتياجات الجسم اليومية من الألياف وحتى 25 جرامًا. ذكرت دراسة أن تناول الألياف يكون أسرع في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر.

يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على 2 في المائة من الكالسيوم اليومي الموصى به و 6 في المائة من الحديد.

تشمل الفوائد الأخرى لتناول دقيق الشوفان تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من سرطان القولون. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان أيضًا في تقليل ضغط الدم والمساعدة في الهضم.

ومع ذلك ، كن على دراية بالمخاطر أيضًا

إذا اتبعت بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك حمية دقيق الشوفان على النجاح في خطة إنقاص وزنك لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بفضل محتواها العالي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة.

لسوء الحظ ، هناك بعض المخاطر التي يجب مراعاتها عند اتباع حمية دقيق الشوفان ، لأن هذا النظام الغذائي مقيد.

قد يؤدي الملل من تناول عنصر غذائي واحد لفترة طويلة إلى إضعاف قوة إرادتك ، مما قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بخسارة الوزن. علاوة على ذلك ، إذا أغرت أن تستسلم أو يوم الغش مرات عديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يعتبر بعض الأطباء أن تناول السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي منخفض جدًا بحيث لا يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا. لذلك ، قد تحتاج إلى التعويض عن طريق زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية.

المفتاح هو خلط عصيدة الشوفان وفقًا لحجم الحصة لكل وجبة. إذا كنت لا تولي اهتمامًا وثيقًا ، فإن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يجعلك سمينًا.

قم بتخمير دقيق الشوفان مع القليل من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي قليل الدسم مقارنة بالماء الساخن العادي ، وأضف بعض شرائح الفاكهة أو الإضافات الأخرى فوق عصيدة دقيق الشوفان. يمكنك أيضًا إنشاء وصفات صحية لدقيق الشوفان وفقًا لذوقك.

لتناول وجبة كبيرة خلال المرحلة الثانية ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل صدور الدجاج المشوي أو شرائح اللحم البقري الخالية من الدهون أو مجموعة متنوعة من الأسماك.

كإلهاء ، تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء. استمر في تناول الكثير من الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة بين الوجبات. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجية على الالتزام بنظام غذائي رتيب صارم مثل حمية دقيق الشوفان.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found