يشكو معظم الناس في كثير من الأحيان من آلام الظهر في اليمين أو اليسار أو أسفل بالقرب من الخصر. الشكاوى من الألم في منتصف الظهر نادرة جدًا لأن المناطق العلوية والسفلية هي التي تستخدم غالبًا كمحور لوزن الجسم. ولكن في الواقع ، لا يعاني عدد قليل من آلام الظهر في منتصف العمود الفقري. إذن ما هو السبب؟
للحفاظ على سير جميع الأنشطة بسلاسة ، لا تنسَ التحقق من كيفية علاج آلام منتصف الظهر التي يمكنك تجربتها في المنزل.
أسباب آلام منتصف الظهر
فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على ظهور الألم في منتصف العمود الفقري ، بحسب ما أوردته ميديكال نيوز توداي:
1. العمر
كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة لآلام الظهر. لهذا السبب تميل الشكاوى من آلام الظهر في منتصف الظهر إلى الشعور بها في كثير من الأحيان من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا.
يتأثر هذا الخطر المتزايد بعملية الشيخوخة ، التي تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ، وترقق السائل في مفاصل العمود الفقري ، وانخفاض كثافة العظام.
2. مشاكل العظام أو المفاصل
يمكن أن تؤدي مشاكل العظام و / أو المفاصل في منطقة الظهر مثل التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) أو هشاشة العظام (فقدان العظام) إلى حدوث ألم في وسط العمود الفقري.
بصرف النظر عن التهاب المفاصل ، فإن هشاشة العظام (OA) هو التهاب مفصل شائع يسبب الألم في منتصف الظهر. تتسبب أعراض التهاب المفاصل في احتكاك أطراف العظام ببعضها البعض ، مما يسبب الألم والتورم والتصلب.
التهاب الفقار اللاصق هو أيضًا نوع من التهاب المفاصل الذي يصيب العمود الفقري. تشمل الأعراض ألمًا وتيبسًا في منتصف الظهر. مع مرور الوقت ، يتسبب المرض في اندماج الفقرات ، مما قد يؤثر على الوضع والحركة.
3. أسلوب الحياة
معظم أسباب آلام منتصف الظهر ناتجة عن سوء الموقف.
يمكن أن تتسبب وضعية الانحناء في تمدد عضلات الظهر ، وخاصة العضلات المثنية والباسطة ، حيث يتعين عليها العمل بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار في وضع قاعدة العنق والكتفين بحيث تكون في خط مستقيم مع الظهر.
يمكن أن ينشأ الألم أيضًا من عادتك في رفع أشياء ثقيلة بطريقة سيئة. يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر مع وضع غير لائق إلى تمدد العضلات والأربطة الموجودة في الظهر أو تمزقها.
بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يكون خطر الألم أعلى إذا كان لديك عادة تدخين نشطة. يجعلك التدخين أكثر عرضة للألم بسبب نقص إمداد العمود الفقري بالعناصر الغذائية.
وبالمثل مع السمنة. كلما زاد وزنك ، زاد الشعور بالألم في العظام والعضلات وأي بنية في الظهر.
4. أسباب أخرى
يمكن أن يحدث ظهور الألم في منتصف العمود الفقري بسبب إصابة جسدية تؤدي إلى كسر. يمكن أن تحدث كسور أو كسور في أي من فقرات منتصف الظهر نتيجة إصابة رياضية أو حادث سيارة أو سقوط.
تشمل الأعراض ألمًا شديدًا يزداد سوءًا مع كل حركة. إذا أثرت الإصابة على النخاع الشوكي ، فقد يتسبب الألم في الشعور بالوخز والخدر وسلس البول. تتطلب الكسور رعاية طبية فورية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي القرص الغضروفي أيضًا إلى حدوث ألم في منتصف الظهر. توجد الأقراص بين الفقرات ، كل منها ممتلئ بالسائل ليكون بمثابة وسادة لامتصاص الصدمات. قد تنكسر الضمادات المملوءة بالسائل أو تبرز. يُعرف هذا باسم القرص الغضروفي. يمكن للقرص المنزاح أو الممزق أن يضغط على الأعصاب المحيطة.
كيفية علاج آلام منتصف الظهر
قبل الذهاب إلى الطبيب ، ربما يمكنك القيام ببعض الطرق للتعامل مع هذا في المنزل.
1. الكمادات الدافئة والباردة
تعتبر الكمادات الدافئة والباردة على المنطقة المؤلمة طرقًا فعالة جدًا لعلاج هذه الحالة. يمكنك أولاً ضغط ظهرك الأوسط بمكعبات ثلج مغطاة بقطعة قماش.
ثم بعد بضع دقائق ضع كمادة دافئة على نفس المنطقة. لا تنس أن تمنح نفسك استراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل لإراحة المنطقة المؤلمة.
2. تعاطي المخدرات
إذا لم تنجح تقنية الضغط ، فقد تحتاج إلى تناول مسكن للألم ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. يُعتقد أن هذه الطريقة قادرة على التغلب على الألم والتورم وخاصة آلام منتصف الظهر.
وفي الوقت نفسه ، تحتاج الحالات الأكثر شدة من آلام منتصف الظهر إلى العلاج باستخدام أدوية أقوى. من بينها المواد الأفيونية ومضادات الاكتئاب التي يمكنها السيطرة على الألم.
3. تحسين الموقف
أحد أسباب آلام منتصف الظهر هو الموقف الخاطئ. لذلك ، ابدأ في تحسين وضع الجسم عند الجلوس أو المشي عن طريق:
- قف بشكل مستقيم مع أكتاف مستقيمة.
- غير عازمة.
- إذا كنت تجلس كثيرًا ، فحاول أن تمنح نفسك بضع دقائق للوقوف.
- ضبط ارتفاع الكرسي والكمبيوتر وكذلك الوضعية لوحة المفاتيح و الفأر.
4. الرياضة
على ما يبدو ، يمكن لممارسة النشاط البدني أيضًا التغلب على آلام منتصف الظهر ، أنت تعرف! ومع ذلك ، بالطبع ، ليست كل أنواع التمارين آمنة وفعالة لتخفيف الألم في هذه المنطقة.
بعض أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه الحالة هي وضعيات اليوجا لبعض آلام الظهر والسباحة والمشي أيضًا.
إذا كنت لا تزال تشعر بالنقص ، فحاول القيام بذلك الجسور و الألواح لتدريب عضلات البطن والظهر.
5. استشر الطبيب
إذا كنت لا تزال تشعر بالألم خلال الـ 72 ساعة القادمة ، فيجب عليك استشارة طبيبك بشأن هذه الحالة. عادة ، سيقدمون عدة خيارات للمساعدة في تخفيف الألم ، بما في ذلك:
- العلاج الطبيعي مثل التدليك والنشاط البدني.
- تم إعطاؤه مسكنات للألم ومسكنات لآلام العضلات وحقن الستيرويد.
- يتم إجراء الجراحة من خلال النظر إلى السبب أولاً ، مثل استئصال القرص أو شق الصفيحة الفقرية أو جراحة العمود الفقري.
حاليابعد التعامل مع آلام منتصف الظهر بالطبع ألا ترغبين في تجربة هذا مرة أخرى؟ فيما يلي بعض الطرق لمنع ظهور الألم في نفس المنطقة.
كيفية منع آلام الظهر في الوسط
لا يقتصر الأمر على التخفيف والمعالجة فحسب ، بل يجب أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل حدوث آلام العظام مرة أخرى. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:
1. الحفاظ على الوزن
السمنة هي أحد أسباب آلام منتصف الظهر. هذا بسبب الضغط الزائد على عمودك الفقري. حاليالمنع حدوث ذلك عليك بالطبع الحفاظ على وزن جسمك المثالي وتجنب الألم.
2. ارفع الأشياء الثقيلة بعناية
بصرف النظر عن السمنة ، يحدث ألم الظهر أيضًا بسبب زيادة الوزن الزائد من جانبك وعدم القيام بذلك بحذر في بعض الأحيان. لذلك ، حاول أن تكون حريصًا في رفع الأشياء الثقيلة عن طريق الحفاظ على استقامة ظهرك والراحة على ركبتيك لمنع آلام منتصف الظهر.
3. تغيير وضعية النوم
ليس فقط عند المشي أو الجلوس ، يمكن أن تؤثر وضعية النوم أيضًا على آلام منتصف الظهر.
إذا كنت تنام على ظهرك ، يمكنك محاذاة عمودك الفقري وإحداث أوجاع أو آلام في العمود الفقري الأوسط. حسنًا ، حاول تغيير وضع نومك بحيث يتم إمالته من خلال وضع مسند أو وسادة بين ركبتيك.
بعد معرفة بعض الطرق للتغلب على آلام منتصف الظهر والوقاية منها ، حاول ممارستها. إذا لم يزول الألم ، استشر طبيبك لمزيد من العلاج.
