ليس فقط معدة منتفخة ، فغالبًا ما يجعلك حجم ربلة الساق الكبيرة أقل ثقة أمام الكثير من الناس. خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في ارتداء السراويل القصيرة أو التنانير القصيرة ، فإن العجول الكبيرة هي بالطبع مظهر مزعج للغاية. إذن ، هل هناك طريقة لتقليص العجول التي تكون سريعة ولكنها أيضًا آمنة للصحة؟ استرخ ، الجواب في المراجعة التالية.
كيفية تقليص العجول بسرعة وأمان
تتكون عضلات الساق والفخذ من دهون تحت الجلد ، وهي نوع من الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرة. عندما تتقلص عضلات الربلة هذه ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، فإن ساقيك ستبدو كبيرة وسميكة.
على الرغم من أنها ليست ضارة بالصحة ، إلا أن حالة العجول الكبيرة تجعلك تشعر بالثقة ، أليس كذلك؟ لا تقلق ، ليس من المستحيل أن يكون لديك عجول صغيرة ونحيفة!
هناك عدة طرق لتقليل ربلة الساق يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم ، بما في ذلك:
1. التمارين الهوائية
أهم طريقة لتقليص العجول هي حرق الدهون تحت الجلد المتراكمة تحت القدمين. حسنًا ، يمكنك حرق تلك الدهون من خلال التمارين الهوائية.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحرق الدهون في العجول بسرعة ، كما تعلم! يمكنك اختيار أي نوع من التمارين الهوائية التي تحبها ، من المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تقوم بالدورة بانتظام 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في زيادة القدرة على التحمل في عضلات الربلة ، والألوية ، والرباعية ، وأوتار الركبة.
2. شد عضلات الساق
كيفية تقليص عضلة الساق لا تحتاج فقط إلى القيام بتمارين شاقة ، ولكن يمكن تحقيقها أيضًا من خلال تمارين إطالة بسيطة ، كما تعلم! يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة التي تركز على الساقين إلى شد عضلات الفخذ على الأرداف دون جعلها ضخمة.
إليك تمرين قوي لإطالة الساق لتقليص ربلتك:
- يقف مستقيما. لمزيد من التوازن ، يمكنك وضع يديك على وركيك.
- ضع قدمك اليمنى في المقدمة ، بينما قدمك اليسرى خلفك. اثنِ ركبة ساقك اليمنى حتى تشكل زاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتك اليمنى متعامدة على مشط القدم لتجنب الإصابة.
- عقد لبضع ثوان. اشعر بوزنك يضغط على الفخذين والساقين. ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر 10 مرات. إذا كان الأمر كذلك ، افعل الشيء نفسه على الساق اليسرى.
3. انتبه لنوع الطعام
سيستخدم الجسم بشكل طبيعي الدهون الزائدة كمصدر للطاقة. عندما تحد من تناول الدهون ، فإن الجسم يحرق الدهون المتبقية في الجسم لإنتاج الطاقة ، بما في ذلك الدهون في العجول. كلما زادت الدهون في العجول المحترقة ، قل حجم العجول.
لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عن طريق تناول المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المقلية أو الزيتية أو عالية السكر مثل الكعك أو البيتزا أو رقائق البطاطس التي يمكن أن تحبط جهودك.
4. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان
دون أن تدرك ذلك ، فإن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليص العجول ، كما تعلم! بالإضافة إلى الاهتمام بنوع الطعام ، فإن تنظيم الحصص وأوقات الوجبات يؤثر أيضًا على نجاح جهودك لتقليص العجول.
تدريجيًا ، قلل جزء من وجبتك وتناول الطعام ببطء أو لا تسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وتشجع على تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات بعد الوجبة الرئيسية.
على الرغم من أن هذا يجعلك تأكل في كثير من الأحيان ، إلا أن أنماط تناول مثل هذه تؤدي في الواقع إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية لديك وجعل نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا. لذلك ، هناك 3 فوائد رئيسية يمكنك الحصول عليها ، وهي تقلص العجول ، وفقدان الوزن ، لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تذكر أن تقلص العجول يستغرق وقتًا
لقد قمت بالعديد من الطرق لتقليص ربلة الساق ، ولكن ، لماذا لا يبدو أن حجم العجل يتناقص على الإطلاق؟ Eits ، لا داعي للذعر أو تستسلم بعد ، حسنًا!
تمامًا مثل فقدان الوزن ، لا يمكن القيام بتقليص العجول على الفور. إذا كنت قد استسلمت بالفعل وتعتقد أن جهودك تذهب سدى ، فلن تصبح عجولك نحيفة أو تنكمش أبدًا.
المفتاح هو أن تكون طرق تقليص العجل متسقة ومستدامة. حتى تكون النتائج أفضل ، لا تتردد في استشارة طبيبك أو خبير التغذية الموثوق به. خاصة إذا كان لديك تاريخ من أمراض معينة من قبل.
