من الطبيعي أن تتبول أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا للتدخل في الأنشطة اليومية ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه الحالة.
تنجم الرغبة في التبول عن العديد من العوامل ، من الطعام والشراب ، والأدوية ، إلى بعض الأمراض. لذلك فإن أفضل طريقة للتعامل معها تحتاج إلى أن تتكيف مع سبب كثرة التبول. ما الذي تستطيع القيام به؟
نصائح للتعامل مع الرغبة في التبول باستمرار
كثرة التبول أو لا تكون نسبيًا نسبيًا ، لأن مشاكل الجهاز البولي مثل مرض المثانة عادة ما يعاني منها كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. ومع ذلك ، فإن الشكاوى من كثرة التبول هي في الواقع شائعة جدًا.
إذا كنت تواجه نفس المشكلة ، فإليك بعض النصائح لحلها.
1. اشرب كمية كافية من الماء
الماء مهم للحفاظ على صحة المثانة. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء سيجعلك تتبول كثيرًا. اشرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات الجسم من السوائل دون الحاجة إلى المبالغة في ذلك.
في المتوسط ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن تأتي المصادر الأخرى للسوائل من الخضار أو الفواكه أو الأطعمة المليئة بالحساء. اشرب بانتظام حتى تمتلئ مثانتك على فترات منتظمة.
2. الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول
للتغلب على الرغبة في التبول باستمرار ، حاول الانتباه إلى ما تشربه. المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا هي مدرات للبول. تزيد هذه المشروبات من مستويات الماء والملح في البول ، وبالتالي تزيد من حجمه.
إنه نفس الشيء عندما تشرب الكحول. يثبط الكحول وظيفة الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي يمنع إنتاج البول. كلما شربت كمية أكبر من الكحول ، قلت كمية هرمون ADH ، وبالتالي يصبح إنتاج البول غير قابل للسيطرة.
3. انتبه لأنواع الأدوية المستهلكة
يمكن للأدوية المدرة للبول ، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني ، أن تزيد من إنتاج البول. يساعد هذا الدواء الكلى في إزالة الصوديوم الزائد من الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن للقلب ضخ الدم بشكل فعال.
لسوء الحظ ، تعمل الأدوية المدرة للبول أيضًا على زيادة إنتاج البول بحيث يمكنك التبول بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من مرض في المسالك البولية وتحتاج إلى تناول أدوية مدرة للبول ، فعليك استشارة طبيبك لتقليل الآثار الجانبية.
4. الحد من استهلاك الملح
طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع كثرة التبول هي الحد من تناول الملح. عندما تستهلك الكثير من الملح ، تفرزه الكلى مع البول. يجذب الملح الكثير من الماء بحيث يتم إنتاج المزيد من البول.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة ناجازاكي أن تقليل تناول الملح يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في التبول ليلاً (التبول الليلي). كما اعترف المجيبون بأن نومهم أصبح أكثر صحة وجودة.
5. القيام بتمارين كيجل
إذا تم القيام بتمارين كيجل بانتظام ، يمكن أن تؤدي إلى إرخاء عضلة المثانة المفرطة النشاط. يتيح لك هذا التمرين ممارسة شد وإرخاء العضلات المحيطة بالإحليل ، تمامًا كما تفعل عادةً عند التبول.
للقيام بذلك ، قم بشد عضلات قاع حوضك كما لو كنت تمسك بولك ، ثم احتفظ به لمدة خمس ثوانٍ. إذا نجح ذلك ، أرخِ عضلات الحوض السفلية مرة أخرى لمدة خمس ثوان وكرر ذلك من 4 إلى 5 مرات حتى تعتاد على ذلك.
6. ارتداء الجوارب أثناء النوم
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في التغلب على كثرة التبول في الليل. عندما تستلقي أو تنام ، ستجعل قوة الجاذبية سوائل الجسم تتحرك لأسفل وتتراكم في الساقين.
نتيجة لذلك ، يزداد الضغط على أوردة الساق ويسبب إعادة امتصاص السوائل عن طريق الدم. سيؤدي تدفق السوائل إلى زيادة البول المتكون. يمكن أن يساعدك ارتداء الجوارب أثناء النوم ، خاصة تلك الضيقة قليلاً ، في التعامل مع هذا.
7. تمرين المثانة ( تدريب المثانة )
تدريب Blader إنه علاج لعلاج مشاكل المثانة ، وخاصة سلس البول. يهدف هذا العلاج إلى تدريب وظيفة المثانة من خلال التحكم في المسافة بين التبول وكمية البول التي تخرج.
أثناء العلاج ، ستتمرن على التبول وفقًا لجدول زمني ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في التبول. إذا كنت لا تستطيع حمل بولك قبل الأوان ، يمكنك التغلب عليه بتقنيات الاسترخاء أو تمارين كيجل.
وإليك كيفية التعامل مع كثرة التبول بالطريقة التالية: تدريب المثانة .
- التبول على الفور بعد الاستيقاظ في الصباح. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه جدول التبول الخاص بك.
- حدد فترة التبول التي يجب عليك اتباعها. بالنسبة للمبتدئين ، جرب مرة كل ساعة.
- اتبع الجدول الزمني خلال أنشطتك. في الليل ، يمكنك التبول عند الضرورة.
- إذا كنت بحاجة إلى التبول قبل الأوان ، فحاول حبسه بأخذ أنفاس عميقة. أرخِ عضلات جسدك واجلس للحظة.
- إذا كنت حقًا لا تستطيع حمل بولك ، انتظر خمس دقائق قبل الذهاب إلى الحمام. بعد ذلك ، حاول العودة إلى الجدول الزمني.
- بمجرد أن تتمكن من الالتزام بجدولك الأسبوعي ، قم بزيادة فترات التبول بمقدار 15 دقيقة.
- استمر في اتباع الجدول الزمني وقم بزيادة الفترات الزمنية حتى تتمكن من التبول كل 3-4 ساعات.
لا يشير التبول المتكرر دائمًا إلى مشكلة خطيرة ، ولكن يجب معالجة هذه الحالة لأنها يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية. إذا كانت الطرق المختلفة المذكورة أعلاه لا تقلل من تكرار التبول ، فاستشر الطبيب للحصول على حل.
