يجب أن يكون لدى كل شخص دهون في البطن ، سواء كانت دهنية أو نحيفة أو الأشخاص الذين يعانون من معدة مسطحة. هذا أمر طبيعي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن هذه الدهون. تحقق من مراجعة كاملة هنا.
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن هي دهون تتراكم في التجاويف بين الأعضاء ، مثل المعدة والكبد والأمعاء. الدهون التي تسمى أيضًا الدهون الحشوية (الدهون الحشوية) يعمل هذا على حماية الأعضاء المهمة في المعدة.
بشكل عام ، يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد المعروفة باسم الدهون تحت الجلد.
الدهون تحت الجلد هي نوع من الدهون يمكنك رؤيتها والشعور بها ، خاصةً عند الضغط على جلدك. وفي الوقت نفسه ، يتم إخفاء الدهون مثل الحشوية تحت الجلد مما يجعل المعدة تبرز.
الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن تشكل خطرا على الصحة. يمكن أن تحدث مشاكل صحية بسبب تراكم الدهون الحشوية لدى كل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والنحافة.
أسباب دهون البطن
يمكن أن يحدث تراكم الدهون الحشوية في البطن لأي شخص وهذا بالتأكيد ليس مفيد للصحة. يمكن أن تحدث هذه الحالة بالفعل بسبب عدد من العوامل.
حسنًا ، يتم تحديد وزن كل شخص بشكل عام من خلال ثلاثة عوامل رئيسية ، وهي:
- تناول السعرات الحرارية اليومية ،
- حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، و
- سن.
بالإضافة إلى العوامل الثلاثة المذكورة أعلاه ، هناك عدد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة الدهون في البطن ، ومنها:
- زيادة الوزن ( زيادة الوزن ),
- السن يأس،
- علم الوراثة
- نادرا ما تتحرك أو ممارسة الرياضة
- الإجهاد و
- نظام غذائي غير صحي.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
مخاطر الدهون الزائدة في البطن
يعد تراكم الدهون الحشوية إحدى السمات المميزة لمتلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من المشاكل الصحية التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومقاومة الأنسولين.
إطلاق هارفارد هيلث ، يمكن أن يحدث هذا الخطر لأن الدهون الحشوية قريبة من الوريد البابي. عروق البوابة هي أوعية دموية تنقل الدم من الأمعاء إلى الكبد.
وفي الوقت نفسه ، تدخل المواد التي تطلقها الدهون الحشوية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الحرة ، الوريد البابي وتتدفق إلى الكبد. نتيجة لذلك ، تؤثر هذه المواد على إنتاج الدهون في الدم التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الضار.
يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه الظروف الصحية المزعجة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل:
- مرض قلبي،
- مرض عقلي،
- أزمة،
- سرطان الثدي والقولون ،
- داء السكري من النوع 2،
- ضغط دم مرتفع،
- مرض النقرس والمرارة ،
- مشاكل الخصوبة ،
- آلام أسفل الظهر،
- ضعف وظائف الكبد و
- هشاشة العظام (آلام المفاصل).
نصائح لمعرفة كمية الدهون الحشوية
الطريقة الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون الحشوية لديك هي باستخدام الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ومع ذلك ، هناك طرق أبسط للتحقق من هذه الكمية من الدهون ، بما في ذلك:
- خذ شريط قياس ،
- لف العداد حول الخصر عند السرة ،
- تحقق من محيط المعدة ، و
- تفعل ذلك واقفًا.
الحجم الطبيعي لدهون البطن يمكن رؤيته من حجم بطنك الذي لا يزيد عن 89 سم للنساء ، بينما 101 للرجال. يعتبر الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل كمثرى أكثر صحة من الجسم على شكل تفاحة.
شكل جسم الكمثرى هو أن الوركين والفخذين أكبر ، لكن الجزء العلوي من الجسم ، وهو البطن ، يكون أصغر. وفي الوقت نفسه ، فإن شكل جسم التفاحة له نفس عرض الخصر والأرداف التي تبدو بدون منحنيات.
كيفية التخلص من دهون البطن
في الأساس ، لا تختلف طريقة التخلص من الدهون في المعدة كثيرًا عن التغلب على السمنة. يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، والسيطرة على أسباب زيادة الدهون الحشوية.
فيما يلي عدد من الطرق التي يمكنك تقليلها الدهون الحشوية .
1. النظام الغذائي
لسوء الحظ ، لا يوجد نظام غذائي يمكنه تقليل دهون البطن بسرعة. ومع ذلك ، فإن أي نوع من الحمية الغذائية لفقدان الوزن يمكن أن يقضي عادة على الدهون الحشوية.
يمكنك تجربة عدة أشياء كجزء من نظام غذائي صحي ، مثل:
- تناول الطعام الليفي ،
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ،
- تجنب المشروبات السكرية واشرب الكثير من الماء
- انتبه لأجزاء الوجبة اليومية ،
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ،
- الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والجبن والزبدة
- تناول البروتين قليل الدسم مثل السمك والمكسرات.
سيكون من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك قبل البدء في نظام غذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك التخطيط لنظام غذائي صحي يحتوي على تغذية متوازنة لحرق دهون البطن.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لن ينجح النظام الغذائي لفقدان الوزن إذا لم يكن مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل الدهون ، بما في ذلك الدهون الحشوية.
بشكل عام ، يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل. هناك أنواع مختلفة من التمارين من الخفيفة إلى المعتدلة التي يمكنك تجربتها لحرق الدهون ، مثل:
- نزهة ممتعة أو سريعة ،
- الهرولة،
- ركوب الدراجات ، أو
- تمارين هوائية أخرى.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن؟ قلة النوم يمكن أن تسبب لك الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة غير الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر عادات النوم على إفراز هرمون الجريلين واللبتين من الجسم. يعمل هذان الهرمونان على إخبار الدماغ بموعد تناول السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم سيكونون أكثر انجذابًا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
هذا هو السبب في أن اضطرابات النوم غالبًا ما ترتبط بوجود محيط أكبر للخصر وخطر الإصابة بالسمنة.
على الرغم من أن كلاهما يقضي على الدهون ، إلا أن تقليل الدهون الحشوية لا يمكن إجراؤه بجراحة شفط الدهون. لذلك ، عادة ما يركز حرق دهون البطن على تغييرات نمط الحياة لتصبح أكثر صحة.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك لفهم الحل المناسب لك.
