5 طرق للتغلب على صعوبة النوم يمكنك تجربتها •

هناك طرق مختلفة للتغلب على الأرق أو الأرق كاضطراب في النوم. والسبب هو أن الأرق يمكن أن يسبب آثارًا مختلفة على الصحة ، بما في ذلك الإجهاد لفترات طويلة. لذلك ليس من المستغرب أن يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم إلى الشعور بالغضب والتوتر والإرهاق العاطفي. لذلك ، ضع في اعتبارك الشرح التالي لكيفية التغلب على الأرق.

طرق مختلفة للتغلب على الأرق

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ، ربما تكون قد جربت طرقًا مختلفة للتعامل معها حتى تشعر بالتوتر. يمكنك تجربة بعض الطرق التالية للتعامل مع الأرق:

1. ضع جدولاً للنوم تدريجياً

قد ترغب في الحصول على وقت نوم مثالي على الفور. ومع ذلك ، يجب إجراء تعديلات تدريجية على وقت نومك لتسهيل العيش. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على النوم أربع ساعات فقط يوميًا ، فقم بزيادة مقدار النوم الذي تحصل عليه تدريجيًا.

إذا أضفت 15 دقيقة من النوم الليلة ، أضف 15 دقيقة أخرى في الليلة التالية. افعل هذا حتى تعتاد عليه وتحصل على قسط كافٍ من النوم. ليس ذلك فحسب ، فحاول الحفاظ على ساعات الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. هذه الطريقة فعالة جدًا في التغلب على الأرق.

بدلاً من ذلك ، تجنب عادة "الانتقام" للنوم لمدة اثنتي عشرة ساعة في عطلات نهاية الأسبوع. والسبب هو أن هذه الطريقة ستفسد ساعات نومك مرة أخرى. علاوة على ذلك ، لا تستطيع هذه الطريقة أيضًا التعامل مع الإجهاد الناتج عن الأرق.

2. خلق جو مريح قبل النوم

هناك طريقة أخرى يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر الناتج عن الأرق وهي خلق جو مريح في منطقة النوم. على سبيل المثال ، تنظيف وترتيب غرفتك قبل الذهاب إلى الفراش.

ليس ذلك فحسب ، فإن استخدام الغرفة والسرير فقط عندما تريد حقًا النوم مهم أيضًا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم على الفور. حسنًا ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لخلق جو مريح في الغرفة ، مثل:

  • حاول أن تحافظ على درجة حرارة الغرفة باردة وتأكد من أن الغرفة في جو هادئ.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأضواء الساطعة ، بما في ذلك إيقاف تشغيل التنبيهات والإشعارات من هاتفك.
  • تجنب النظر إلى الساعة عندما تنام أو عندما تستيقظ في منتصف الليل.
  • أوقف جميع الأنشطة قبل ساعة على الأقل من النوم ، ثم قم بعمل روتين قبل النوم.
  • اضبط منبهًا للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • استخدم الغرفة فقط للنوم وممارسة الجنس مع الشريك.
  • اخرج من الغرفة إذا لم تستطع النوم بعد نصف ساعة من المحاولة وقم ببعض الأنشطة المهدئة في غرفة أخرى حتى يبدأ النعاس.

3. تجنب الاضطرابات المختلفة قبل النوم

يمكن أيضًا أن يكون تجنب الاضطرابات المختلفة قبل النوم وسيلة للتعامل مع الإجهاد الناتج عن الأرق. أحد أكبر مصادر التشتيت التي قد لا تكون على دراية بها هو استخدام الأجهزة الإلكترونية. بالطبع ، من لا يحب اللعب هاتف ذكي الاستلقاء أو مشاهدة التلفزيون أثناء الاسترخاء في السرير؟

لسوء الحظ ، هذه العادة لديها القدرة على جعلك تفكر أكثر ، وتوتر ، وتجد صعوبة في النوم. من الأفضل تحضير وقت نومك عن طريق إرخاء الجسم وخلق جو داعم لنوم هانئ ليلاً.

يمكنك تجربة الاستحمام بماء دافئ أو تمارين الإطالة أو ممارسة التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أثناء الترحيب بالنوم. لا داعي لإجبار نفسك إذا لم تستطع النوم على الفور. كل بضع دقائق ، حاول تغيير الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى تشعر بالنعاس.

4. الحد من تناول بعض المواد كوسيلة للتغلب على الأرق

يمكن أن تؤثر المواد المختلفة التي تتناولها على الأرق أو تسببه في الواقع. نعم ، الكافيين الموجود في المشروبات مثل الشاي والقهوة والصودا والنيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يجعل الأرق أسوأ. لذلك ، إذا كنت تحاول التغلب على الأرق ، فحاول الحد من استهلاك كليهما.

بالطبع ، لا يزال بإمكانك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، ولكن احرص على تقليل تناولك لها ، خاصة في الليل قبل النوم. السبب هو أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع عملية النوم ، حتى أنه يمنعك من النوم. بدلاً من شرب القهوة ، من الأفضل شرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.

بالإضافة إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر منبه يجعلك تستيقظ وتواجه صعوبة في النوم. في الواقع ، يستغرق المدخن وقتًا أطول للنوم ، وغالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل ، لذلك لا يمكنه النوم جيدًا.

ليس ذلك فحسب ، يوضح المعهد الوطني لإدمان الكحول وتعاطي الكحول أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤثر أيضًا على عمل الجسم في التعامل مع الإجهاد. لذلك من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والسجائر كوسيلة للتغلب على الأرق.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك طريقة أخرى يمكنك التقدم بها للتعامل مع الإجهاد الناتج عن الأرق وهي ممارسة الرياضة بانتظام. نعم ، ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة. واحد منهم يساعدك على النوم بسرعة في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مثل السباحة أو المشي ببساطة يمكن أن يخفف التوتر الذي تشعر به في ذلك الوقت. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل التوتر الذي تعاني منه ويمكنك النوم بشكل سليم. ومع ذلك ، تأكد من عدم ممارسة الرياضات الشاقة للغاية ، خاصة مع اقتراب موعد النوم ، نعم.

والسبب هو أن التمرينات الشاقة قبل النوم تجعلك مستيقظًا بالفعل وتجعل النوم أكثر صعوبة. من الناحية المثالية ، يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. ومع ذلك ، إذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة ليلًا ، فحاول إنهاء التمرين قبل 90 دقيقة على الأقل من النوم.

5. طلب ​​المساعدة المهنية كوسيلة للتعامل مع الأرق

إذا كانت الطرق المختلفة للتعامل مع الأرق المذكورة أعلاه لا تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فتحقق من حالتك الصحية مع أخصائي. الهدف هو معرفة ما إذا كانت هناك مشاكل صحية هي سبب الأرق أو الأرق. السبب هو أن الأرق أو صعوبة النوم التي تعاني منها قد تأتي من مشاكل الصحة العقلية.

حاول أن تطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني للتعامل مع الضغط الناتج عن الأرق الذي يزعجك. يمكن للطبيب النفسي أن يقترح العلاج المعرفي والسلوكي لمعرفة سبب ذلك. يمكن أن يدربك هذا العلاج أيضًا على التغلب على المشكلات من خلال تحسين العادات. .

بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أبدًا الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي لتسجيل عادات نومك ، بما في ذلك أي شيء مزعج. سيساعد هذا المعالج في توفير العلاج المناسب لاضطراب نومك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found