يمكن أن يحدث ألم العضلات أو الألم العضلي بسبب إصابة العضلات ، أو القيام بحركات متطرفة مفرطة ومتكررة ، أو الأمراض المتعلقة بالاضطرابات العضلية الهيكلية. لكي لا تطول نفسك حتى تتداخل مع الحياة اليومية ، لا تؤلم أبدًا محاولة تناول مسكنات آلام العضلات. ما هي الخيارات؟
اختيار الأدوية لتخفيف آلام العضلات
عادة ما يؤثر ألم العضلات فقط على منطقة محدودة من الجسم. يبدأ الألم الذي يتم الشعور به من كونه خفيفًا ولا يتم الشعور به إلا بعد القيام بأنشطة معينة.
ومع ذلك ، عندما يكون الألم لا يطاق ، هناك العديد من الخيارات لمسكنات آلام العضلات التي تحتاج إلى معرفتها ويمكن استخدامها ، مثل ما يلي:
1. باراسيتامول
الباراسيتامول ، المعروف أيضًا باسم الأسيتامينوفين ، هو مسكن للآلام ومخفض للحمى يمكن استخدامه لتخفيف آلام العضلات.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام مسكنات الآلام لعلاج آلام العضلات وآلامها ، انتبه للجرعة التي يجب تناولها. عادة ، يتم تناول هذا الدواء بحد أقصى 4000 ملليجرام (مجم) من قبل البالغين ، ويجب عدم تناول أكثر من 1000 مجم في فترة 4 ساعات.
2. ايبوبروفين
في الأساس ، يعتبر الإيبوبروفين عقارًا مضادًا للالتهابات ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتخفيف الحمى والأوجاع أو الآلام ، مثل آلام العضلات. تعد الإصابة أحد أسباب آلام العضلات ، ويشيع استخدام الإيبوبروفين كمسكن لآلام العضلات التي تحدث بسبب هذه الحالة.
ومع ذلك ، يجب استخدام هذا الدواء بحذر ولا ينصح به للاستهلاك طويل الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً لاستخدام هذا الدواء. هذا لأنه لا يمكن للجميع تناول المخدرات أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل ايبوبروفين.
3. مثبطات COX-2
مثبطات COX-2 هي نوع من أدوية NSAID التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب عن طريق تثبيط إنزيم يعرف باسم انزيمات الأكسدة الحلقية -2 (كوكس -2). تشير دراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية للطب في العلوم والرياضة إلى أن هذا الدواء يمكن أن يقلل من آلام العضلات.
ومع ذلك ، يُقال أن مسكن آلام العضلات هذا يخفف الألم فقط دون التأثير على وظيفة العضلات التي تضعف بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
4. الستيرويدات القشرية
قد تتمكن من استخدام الكورتيكوستيرويدات كمسكنات للألم في العضلات. ومع ذلك ، يجب تناول الكورتيكوستيرويدات لفترة قصيرة ، وبالطبع فقط بوصفة طبية.
يتطلب هذا الدواء نظامًا صارمًا ويشرف عليه الطبيب لأن مخاطر الآثار الجانبية يمكن أن تشمل زيادة الوزن وآلام المعدة والصداع وتغييرات في مزاجوصعوبة النوم.
يمكن أن يؤدي الاستخدام العشوائي للكورتيكوستيرويدات أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة وترقق العظام. هذا هو السبب في عدم استخدام الكورتيكوستيرويدات كمسكنات لآلام العضلات على المدى الطويل.
5. مرخيات العضلات
عادة ما تستخدم مرخيات العضلات مع أدوية أخرى لتخفيف آلام العضلات المرتبطة بتوتر العضلات وتيبس العضلات وتشنجات العضلات. تعمل مرخيات العضلات هذه عن طريق توجيه الدماغ لإرخاء العضلات التي تعاني من مشاكل ، وخاصة في الجزء الخلفي من الجسم مثل الظهر.
عادةً ما يُعطى هذا النوع من الأدوية الذي يمكن استخدامه كمرخي للعضلات لعلاج أوجاع العضلات أو الآلام الحادة وغير المزمنة. يمكن أن يكون هذا الدواء هو خيارك أيضًا إذا كان الألم الذي تشعر به يجعل من الصعب عليك النوم.
6. المواد الأفيونية
عادة ما تستخدم المواد الأفيونية لتسكين آلام العضلات بمستوى شديد نسبيًا. يستخدم هذا الدواء عندما لا يمكن التغلب على آلام العضلات التي يشعر بها المريض بأدوية أخرى.
ومع ذلك ، بالنظر إلى أن هذا الدواء ينتمي إلى فئة المخدرات ، فإن استخدامه يتطلب وصفة طبية من الطبيب ومراقبة منتظمة عن كثب. تتضمن بعض أمثلة العقاقير الأفيونية ما يلي:
- مورفين
- الفنتانيل
- كسيكودون
- كودايين
7. مضادات الاكتئاب
عادة ما تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذا الدواء كمسكن لآلام العضلات.
ضع في اعتبارك أن مضادات الاكتئاب تعمل عن طريق تغيير مستويات السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ لتخفيف الألم وخلق مشاعر الهدوء.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى استخدام مسكنات آلام العضلات هذه للسيطرة على الألم. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، على سبيل المثال ، توصف أحيانًا لعلاج آلام العضلات بسبب متلازمة ألم اللفافة العضلية ، أو الألم العضلي الليفي ، أو متلازمة التعب المزمن (متلازمة التعب المزمن).
مكونات طبيعية كبديل لمسكنات آلام العضلات
بالإضافة إلى الأدوية الكيميائية التي يصفها الطبيب ، يمكنك أيضًا استخدام المكونات الطبيعية كأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. البعض منهم:
1. البابونج
يمكن أيضًا استخدام هذا المكون الطبيعي كدواء تقليدي لتخفيف آلام العضلات. وذلك لأن البابونج يحتوي على مركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات ، لذلك يمكنها علاج الالتهاب الذي يمكن أن يكون أيضًا سببًا لألم العضلات.
يمكنك استخدامه عن طريق تخمير زهور البابونج المجففة وصنع مشروب مثل الشاي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق الزيت العطري من أزهار البابونج مباشرة على منطقة العضلات التي تشعر بأنها قاسية للاسترخاء بشكل أسرع.
2. النعناع
على غرار البابونج ، يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع كعلاج طبيعي لتخفيف آلام العضلات. يمكن أن يساعد هذا الزيت على استرخاء العضلات المتيبسة. لذلك ، يمكنك استخدامه عن طريق وضع زيت عطري من النعناع على المنطقة التي تشعر فيها بتقلص العضلات أو توترها أو إحساسها بالشد.
يمكن أن يعطي استخدام زيت النعناع تأثير تبريد بسبب محتوى المنثول فيه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الزيت سوف يخفف الألم ويريح العضلات.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين د
بالإضافة إلى استخدام الزيوت الأساسية كمسكنات طبيعية لألم العضلات ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك لفيتامين د لتخفيف آلام العضلات. يمكنك الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس في الصباح وكذلك بعض الأطعمة.
يمكن العثور على فيتامين د في الأنواع التالية من الأطعمة:
- بيضة.
- سمكة.
- الحليب المدعم.
4. الكركمين
الكركمين هو أحد المركبات النشطة الموجودة في الكركم والقرفة والزنجبيل. يحتوي هذا المركب على خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكنه تقليل علامات الالتهاب في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المكون الطبيعي الذي يقال إنه مسكن لآلام العضلات قادر أيضًا على إرخاء العضلات المشدودة وإعادتها إلى حالتها الأصلية.
خيارات أخرى للتعامل مع آلام العضلات
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات وتناول مسكنات الألم ، سواء كانت طبيعية أو موصوفة من قبل الطبيب ، هناك عدة طرق للتعامل مع الألم. أي شيء ، هاه؟
1. ضغط بارد أو دافئ
إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات آلام العضلات ، يمكنك استخدام الكمادات الباردة لعلاج آلام العضلات الناتجة عن الإصابة. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من التورم وتقليل الألم والالتهاب الذي يحدث في عضلاتك المصابة أو المصابة.
ومع ذلك ، لا تضغط على الفور على العضلات المصابة بمكعبات الثلج. من الأفضل لف مكعبات الثلج بمنشفة حتى لا يتهيج الجلد. يكفي أن يوضع لمدة 15-20 دقيقة على الجسم الذي يؤلم. إذا كنت تريد التكرار ، فامنحها وقفة قبل الضغط مرة أخرى.
إذا استمر ألم العضلات الذي تشعر به لفترة طويلة ، يمكنك استخدام ضغط دافئ لإرخاء العضلات المتوترة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
قد تعتقد أنه عندما تعاني من آلام في العضلات ، يجب أولاً إيقاف النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الصحيحة للتعامل مع آلام العضلات.
بالإضافة إلى استخدام مسكنات آلام العضلات ، يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل الألم. وذلك لأن التمرين يتطلب تحرك جميع أجزاء الجسم ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العضلات ومرونة المفاصل.
بفضل العضلات القوية والمفاصل المرنة ، ستسهل عليك بالتأكيد القيام بالأنشطة المختلفة ، وتقلل من خطر الإصابة التي تسبب آلامًا في العضلات.
3. ابحث عن وضع مريح
الوضعية المريحة هي أيضًا إحدى الطرق التي يمكن أن تساعدك في تقليل آلام العضلات. تجنب الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء التي تزيد من آلام العضلات. لا تجبر نفسك إذا كانت بعض الأوضاع تشعر بعدم الراحة في العضلات المؤلمة.
بالإضافة إلى ذلك ، مارس دائمًا الوضع الجيد في جميع الأوقات للحفاظ على صحة العضلات وتجنب الألم والعديد من مشاكل العضلات الأخرى. لأن عادة ممارسة الوضع السيئ يسبب آلام العضلات.
4. تمتد
بالإضافة إلى تناول مسكنات آلام العضلات ، سواء كانت عشبية أو كيميائية ، يمكنك أيضًا التمدد لتقليل آلام العضلات. اليوجا هي إحدى تمارين الإطالة التي يمكن القيام بها.
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على شد عضلاتك وتقويتها. في الواقع ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد هذه الرياضة أيضًا في منع الإصابة.
لكن تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، حيث يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم آلام العضلات وآلامها. حاول القيام بهذا التمرين بانتظام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حتى تستمر العضلات في التدريب.
يساعد الحفاظ على حركة جسمك أيضًا في الحفاظ على دوران عضلات الهيكل العظمي ، مما يساعد في تكسير العضلات. إذا لم يفلح ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
على الرغم من أنه من المستحسن أن تظل نشطًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك إجبار جسمك. لا تزال الراحة الكافية مهمة لمساعدتك على التعافي من وجع العضلات. سواء كنت قد تناولت مسكنات آلام العضلات أم لا ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
تجنب النشاط البدني المفرط أو ممارسة الرياضة. تأكد من أن النشاط البدني الذي تقوم به لا يزال ضمن الحدود المعقولة ولا يؤدي إلى تفاقم آلام العضلات أو تفاقمها. والسبب هو أن التمارين الثقيلة جدًا قد تجعل العضلات ضعيفة أو مشاكل عضلية أخرى مختلفة.
6. التدليك
إذا كنت تحب التدليك ، فقد يكون هذا هو الخيار الصحيح للمساعدة في ألم العضلات. ومع ذلك ، فإنه يكون أكثر فعالية إذا كان لديك تدليك بواسطة معالج من ذوي الخبرة في التعامل مع آلام العضلات.
مع التدليك الصحيح ، سترتخي العضلات التي كانت متوترة في السابق ، بحيث تهدأ الأوجاع والآلام في العضلات. يُعتقد أيضًا أن التدليك قادر على المساعدة في التغلب على آلام العظام. بعد التدليك ، ستشعر عادة بمزيد من الاسترخاء في عضلاتك ، خاصة بعد الحصول على تدليك منتظم.
بعد التدليك ، من الأفضل أن ترتاح أولاً حتى ينتعش الجسم ولا تزعجك العضلات المشدودة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التحرك بشكل أسرع كالمعتاد دون آلام في العضلات.
