تتداخل أمراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك مع الحياة اليومية. يمكن بالتأكيد التغلب على مشكلة الجهاز الهضمي عن طريق تناول المسهلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة المفيدة للهضم. ما هي الخيارات؟
اختيار الفاكهة لإطلاق BAB
الفاكهة هي مدخول يعتقد أنه مفيد للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لأن الفاكهة تحتوي على ألياف مفيدة للهضم. في الواقع ، من المتوقع أن يكون لبعض الفواكه القدرة على تسهيل التغوط.
قبل التسرع في تناول الدواء أو في منتصف انتظار جدول الطبيب القنصل ، فيما يلي بعض الفواكه التي يمكن تناولها لبدء حركة الأمعاء.
1. التوت
ليس سراً أن التوت يقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. كيف لا ، فواكه صغيرة موجودة في هذا التنوع والشكل ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف.
كما ترى ، يمكن أن يساعد محتوى الألياف في الطعام في منع الإمساك وتخفيف متلازمة القولون العصبي والحفاظ على الوزن. يمكن العثور على الألياف بالفعل في التوت والتي تعتبر قادرة على إطلاق حركة الأمعاء.
يمكن أن يساعد استهلاك حصة واحدة من التوت يوميًا في تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف. يمكنك أيضًا معالجة الفاكهة ذات المذاق الحامض والحلو حتى تجف إذا كنت تريد تخزينها لفترة أطول.
ومع ذلك ، يمكن أن يدمر التوت المجفف الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل الفيتامينات B و C. ومع ذلك ، يضيف بعض مصنعي التوت هذه العناصر الغذائية عادةً ، لذا اقرأ المحتوى الغذائي على العبوة مرة أخرى.
2. التفاح
بالإضافة إلى التوت ، هناك فاكهة أخرى يُقال إنها قادرة على إطلاق حركات الأمعاء وهي التفاح. السبب هو أن تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 2.8 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان و 1.2 جرام من الألياف القابلة للذوبان.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الألياف الموجودة في هذه الفاكهة الناعمة أيضًا على البكتين. عندما يكون في الأمعاء ، يتم تخمير البكتين بسرعة بواسطة البكتيريا وينتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة.
ستجذب هذه الأحماض الدهنية المزيد من الماء إلى الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز. أي أن تناول التفاح يمكن أن يساعد على الأقل في تخفيف أعراض الإمساك.
يمكنك أن تأكل التفاح مباشرة أو معصورة أو مخلوطة في السلطة كل بضعة أيام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
3. البابايا
في البلدان الاستوائية ، مثل إندونيسيا ، تحظى فاكهة البابايا بشعبية كبيرة للتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي. تبين أن محتوى الألياف والفولات والفيتامينات A و C و E في البابايا هو السر وراء هذا الفصل.
تم إثبات ذلك أيضًا من خلال بحث من رسائل أمراض الغدد الصماء العصبية . أفيد في هذه الدراسة أن البابايا تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
في الواقع ، الفاكهة المتوفرة باللون البرتقالي تساعد أيضًا في التغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).
لا يزال هذا الاكتشاف يتطلب مزيدًا من البحث لمعرفة كيف يمكن لعمل البابايا إطلاق حركات الأمعاء والتغلب على انتفاخ البطن.
4. الموز
على الرغم من أن الموز ليس من الفاكهة التي تعد الخيار الرئيسي لبدء حركة الأمعاء ، إلا أن الموز في الواقع يقدم فوائد أخرى لصحة الجهاز الهضمي. وذلك لأن الموز يحتوي على أطعمة يسهل هضمها ، خاصة بعد اضطراب المعدة.
لهذا السبب ، يُدرج الموز في الكمية التي يحتاجها الأشخاص المصابون بالإسهال. ليس من السهل هضم الموز فحسب ، بل يساعد أيضًا في تلبية احتياجات الشوارد المفقودة بسبب الإسهال أو القيء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز ، وخاصة الموز الأخضر غير الناضج ، غني بالنشا المقاوم الذي يمكن أن يحافظ على صحة الأمعاء. النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات يتم امتصاصه ببطء عن طريق الأمعاء الدقيقة ، لذلك لا يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.
من ناحية أخرى ، يلعب النشا أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج البكتيريا الجيدة والتي بدورها تساعد في إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة. من المحتمل جدًا أن تساعد هذه الأحماض الدهنية في دعم علاج التهاب القولون التقرحي ومرض كرون والإسهال.
5. الأفوكادو
أحد أعراض مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة للغاية هو انتفاخ البطن. لكن ، لا داعي للقلق. يمكنك علاج انتفاخ البطن عن طريق تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز ، مثل الأفوكادو.
الأفوكادو ينتمي إلى سوبرفوود لاحتوائه على الألياف والعناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر انتفاخ البطن.
على الرغم من أنها فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ، إلا أنه لا ينبغي تناول الأفوكادو بإفراط لأنها تحتوي على الكثير من الدهون.
6. ثمار الحمضيات
أنواع مختلفة من البرتقال ، مثل الجريب فروت والبرتقال الحلو وبرتقال اليوسفي هي ثمار تستخدم غالبًا كوجبات خفيفة. الألياف من هذه الفاكهة لا تؤخر الجوع فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للهضم.
الحمضيات غنية بالبكتين مثل التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة للتغلب على الإمساك تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة Naringenin. من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تزيد من إفراز السوائل في الأمعاء ، وبالتالي يصبح البراز أكثر ليونة.
من الطرق السهلة لتناول الفاكهة لبدء هذا الفصل هو تناولها مباشرة ، وهو في الواقع أفضل من معالجتها وتحويلها إلى عصير.
7. كيوي
يمكن استخدام نسبة الألياف العالية في فاكهة الكيوي كقاذف للأمعاء والتغلب على مشكلة الإمساك. تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة بشكل عام على 2.3 جرام من الألياف ويمكن أن تلبي الكمية اليومية من الألياف بنسبة 9 في المائة من الألياف.
بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين الذي يمكن أن يحفز حركة الأمعاء ليكون أفضل. بهذه الطريقة ، قد تصبح حركات الأمعاء أكثر انتظامًا.
8. الخوخ
يعتبر البرقوق من الفواكه التي يمكن أن تحافظ على صحة الأمعاء. والسبب هو أن ثلاث حبات من البرقوق تحتوي بشكل عام على 2 جرام من الألياف وأحدها ألياف السليلوز.
يُعتقد أن ألياف السليلوز من هذا الطعام قادرة على إطلاق حركة الأمعاء لأنها يمكن أن تزيد من كمية الماء في البراز لجعله أكثر ليونة. ليس ذلك فحسب ، فهذه الفاكهة غنية أيضًا بالمركبات الفينولية المفيدة لبكتيريا الأمعاء.
9. الكمثرى
تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم عادةً على حوالي 5.5 جرام من الألياف وهي مفيدة لإطلاق حركة الأمعاء أثناء الإمساك. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد استهلاك الكمثرى في تلبية كمية الألياف التي تتناولها يوميًا بنسبة 22 بالمائة.
بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الكمثرى أيضًا على المزيد من الفركتوز والسوربيتول أكثر من أي فاكهة أخرى. لا يستطيع الجسم هضم هذين النوعين من السكر ، لذا سيتدفقان إلى الأمعاء الغليظة.
سوف يجذب الفركتوز والسوربيتول المزيد من الماء ويجعل البراز أكثر ليونة. يحفز هذا النوع من السكر أيضًا حركات الأمعاء الأسرع بحيث يسهل إخراج البراز.
الثمار المذكورة أعلاه مفيدة بالفعل للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذ الأمر بلا مبالاة. بدلاً من ذلك ، اختر الفاكهة الطازجة ولا تستهلك كثيرًا لمنع حدوث مشاكل صحية أخرى.
