يمكن أن يتداخل الحيض أو الحيض مع الأنشطة اليومية ، حتى نومك. يشعر بعض الناس بالنوم بشكل غير سليم ويؤدي في النهاية إلى الحرمان من النوم. طريقة واحدة للتغلب على الأرق أثناء الحيض هي تغيير وضع النوم. ما هي أكثر وضعية النوم الموصى بها لتقليل آلام الدورة الشهرية؟ تحقق من المراجعة التالية.
لماذا يصعب النوم أثناء الحيض؟
الحيض أو الحيض هو العملية التي تحدث عندما يزيل الجسم تراكم أنسجة الرحم مما يؤدي إلى نزيف من المهبل.
ليس ذلك فحسب ، نقلاً عن صحة المرأة ، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية على حالتك وعاداتك أيضًا.
يعاني أحدهم من صعوبة أو قلة النوم بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
نقلاً عن مؤسسة النوم ، غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية اضطرابات النوم. من ناحية أخرى ، تنام المرأة لفترة أطول من المعتاد لأنها متعبة وتعاني من تقلبات مزاجية.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التعب وآلام الجسم أيضًا إلى إصابة النساء بالأرق قبل وأثناء الحيض.
بعد ذلك ، يمكن أن تجعلك التغييرات الهرمونية تشعر أيضًا بالأشياء التالية التي تتداخل مع النوم ، مثل:
- تصبح درجة حرارة الجسم أكثر سخونة
- مشاعر القلق والتوتر ،
- تقلصات المعدة،
- آلام الظهر تصل إلى
- تؤلم منطقة الثدي والأرداف.
لذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء مثل تعديل وضعية نومك لتقليل آلام الدورة الشهرية التي تسبب الأرق.
كيف تنام وضعية لتقليل آلام الدورة الشهرية؟
المصدر: MediLife هل تعلمين أن وضعية النوم يمكن أن تؤثر على جودة النوم ، خاصة عند المعاناة من آلام الدورة الشهرية؟
في الواقع ، يمكنك تعيين نفسك في وضع مريح للنوم لتقليل التقلصات أو آلام الدورة الشهرية.
على سبيل المثال ، النوم على ظهرك ، جانبية ، بطن ، لإضافة وسائد.
ومع ذلك ، فإن أوضاع النوم المختلفة لها فوائد مختلفة. وبالمثل عندما تعاني من ظروف صحية معينة.
يُعتقد أن تغيير وضع نومك يساعد في تخفيف الأعراض أو اضطرابات الدورة الشهرية التي تشعرين بها.
إليك أوضاع النوم التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية ، وهي:
1. موقف الجنين
أكثر وضعية النوم الموصى بها أثناء الحيض هي وضعية الجنين أو الجنين لما لها من فوائد عديدة للجسم.
الحيلة هي مثل الشباك ووضع الجسم بشكل جانبي أثناء ثني الساقين. ثم تأكد من أن ركبتيك تتماشى مع صدرك.
هذه وضعية رائعة لآلام أسفل الظهر بسبب الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى أن وضعية نوم الجنين يمكن أن ترخي العضلات حول البطن والأرداف وتقلل من التوتر والألم ، وبالتالي تساعدك على النوم.
ومع ذلك ، تأكدي عند تجربة وضعية النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية ، أن جسمك مسترخي وليس متيبسًا.
تحتاج إلى القيام بذلك أثناء التجعيد لمنع تيبس المفاصل.
2. موقف ضعيف
يمكنك أيضًا محاولة النوم على ظهرك للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية. يفيد وضع النوم هذا في حماية العمود الفقري وكذلك تخفيف آلام الورك والركبة.
علاوة على ذلك ، فإن النوم على ظهرك يستخدم الجاذبية للحفاظ على محاذاة جسمك فوق عمودك الفقري.
لذلك ، من الممكن أن يساعد هذا الوضع أيضًا في تقليل الضغط غير الضروري على منطقة الظهر أو المفاصل التي تتشنج بسبب آلام الدورة الشهرية.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم بدلاً من ذلك يشعرون بالتوتر في منطقة الأرداف بحيث يزداد الألم.
لإصلاح ذلك ، يمكنك إضافة وسادة تحت ركبتيك أو قدميك للمساعدة في دعم منحنيات الجسم الطبيعية.
من بين وضعي النوم أعلاه لتقليل الألم ، هناك أيضًا أوضاع للنوم يجب تجنبها مثل وضعية الانبطاح.
إذا كنت تنامين على بطنك أثناء الحيض ، فسيكون الضغط على عضلات البطن والرحم أكبر. هذا يزيد من التوتر والألم.
تحتاج أيضًا إلى معرفة أن النوم على بطنك يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في مناطق الرقبة والظهر.
بالإضافة إلى وضعية النوم ، تساعد بعض هذه الأشياء أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أثناء الدورة الشهرية.
اضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون أكثر برودة. تساعد درجة حرارة الغرفة الباردة على تقليل درجة حرارة الجسم التي تكون ساخنة أثناء الحيض.
خذي حمامًا دافئًا أثناء الحيض قبل النوم. يمكن أن يجعل الماء الدافئ العضلات المتوترة ، بما في ذلك عضلات البطن ، أكثر استرخاءً.
استخدم وسادة إضافية لمزيد من الراحة واستغرق بضع دقائق لضغط المعدة بالماء الدافئ.
تناول مسكنات الألم مثل اسيتامينوفين وايبوبروفين. يمكن أن يقلل كلا الدواءين من الألم وكذلك لهما آثار جانبية تجعلك تشعر بالنعاس.
