البيلاتس تمرين مشابه لليوغا ، لكن له فوائد مختلفة

على الرغم من أن الحركات قد تبدو متشابهة ، إلا أن اليوجا والبيلاتس شيئان مختلفان. البيلاتيس هي نسخة أكثر حداثة من اليوجا. تم تطوير البيلاتس لأول مرة في القرن العشرين من قبل رياضي مخضرم من ألمانيا يُدعى جوزيف بيلاتيس ، كشكل من أشكال التمارين البدنية التي تركز على إعادة تأهيل وتقوية الجسم.

ماذا تفعل خلال تمارين بيلاتيس؟

مبدأ بيلاتيس هو توحيد التفاهم بين الجسد والروح بحيث يمكن لكليهما العمل معًا لمساعدتك في الحياة اليومية. لتحقيق هذا التناسق بين الجسم والعقل ، تتضمن البيلاتيس تقنيات التنفس المنتظمة ، وتمارين التوازن والوقوف ، والتركيز ، والتمارين للتحكم في الحركة وقوة العضلات.

تتضمن تمارين البيلاتيس سلسلة من الحركات البطيئة والمركزة مصحوبة بالتنفس العميق. تم تصميم كل حركة للتدفق والتركيز على الاستخدام الجيد والدقيق للعضلات لضمان استمرار تحرك جسمك لتحسين تنسيق الحركة وأنماط التنفس وإدراك الجسم.

في الواقع ، أثناء تمارين البيلاتس ، نشجعك على الاستنشاق والزفير بعمق ودقة للمساعدة في إزالة السموم من الجسم. يلعب تناول الأكسجين دورًا مهمًا في تحسين الدورة الدموية مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

بالإضافة إلى استعادة الجسم بعد الإصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، تعمل البيلاتيس على زيادة قوة العضلات ومرونتها وتوازن الجسم. تم استخدام البيلاتيس أيضًا لسنوات لتحسين الموقف.

فوائد بيلاتيس هي ...

بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول لتجربة تمارين البيلاتس ولكنهم لا يزالون غير متأكدين من فوائدها ، تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد حول الفوائد العديدة للبيلاتس للجسم.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك الرئيسي هو إعادة تأهيل إصابة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول نيتك في تجربة روتين بيلاتيس.

1. يقوي عضلات الجسم الأساسية

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب العضلات الأساسية هو نفس بناء معدة من ستة حزم. لا تخطئ. تعد تقوية العضلات الأساسية واحدة من أكثر فوائد البيلاتيس المرغوبة.

عضلات القلب عبارة عن سلسلة من العضلات التي تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. تشارك العضلات الأساسية في كل حركات جسم الإنسان تقريبًا.

يمكن لعضلات القلب الضعيفة أو غير المرنة أن تضعف وظيفة ونطاق حركة الذراعين والساقين ، ويمكن أن تستنزف الطاقة من كل حركة تقوم بها. يمكن أن يؤدي تمرين العضلات الأساسية بشكل صحيح إلى زيادة قوتها. إن امتلاك عضلات أساسية قوية يعني أن جسمك سيكون أكثر ثباتًا وقوة.

2. تصحيح الموقف

كما هو موضح أعلاه ، فإن عضلات الجذع القوية (بما في ذلك عضلات البطن والظهر) ضرورية لتسهيل أداء المهام اليومية ، مثل حمل الأطفال الصغار وحمل الأشياء الثقيلة.

تعمل البيلاتيس على تدريب عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن والحوض ، وهي مركز ثقل الجسم ، للعمل في تناغم. تدعم البيلاتيس عضلات الجسم الأساسية لتحقيق الاستقرار في تنسيق الجسم ، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف. كما أن الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأنحف ، وهذا بدوره يعزز ثقتك بشكل عام.

والأهم من ذلك ، أن تثبيت القلب من خلال بيلاتيس يقلل أيضًا من تآكل وتمزق العمود الفقري. يسمح لك البيلاتيس بتناول المزيد من الأكسجين عند التنفس ، مما يمنحك وضعية مستقرة وجيدة ، بالإضافة إلى صقل مهاراتك الحركية الدقيقة. تسمح لك المهارات الحركية الحادة بالتفاعل بسرعة أكبر والحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل الطرق الزلقة أو المنحدرات الحادة.

3. منع وتقليل الألم من الإصابة

الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة يضعفان عضلات بطنك. بمجرد أن تضعف عضلات القلب ، يمكن أن تتسبب الوسادة الخاطئة أو الالتواء الطفيف في معاناتك من آلام طويلة - ناهيك عن خطر تكرار الألم الذي هو كبير بنفس القدر.

تعمل البيلاتس على إطالة وتقوية العضلات وزيادة مرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل. سيكون الجسم الذي يتمتع بالقوة والمرونة المتوازنة أكثر مناعة و / أو يشفى بشكل أسرع من الإصابة.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يختارون ممارسة تمارين البيلاتس ، والتي ثبت أنها تسرع من التعافي بعد أربعة أسابيع من جلسات التمرين مقارنة بأولئك الذين يزورون أخصائيًا بمفردهم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Orthopedic & Sports Physical Therapy . علاوة على ذلك ، اختفى الألم تمامًا لمدة عام كامل بعد روتين بيلاتيس.

4. شحذ التركيز

يبدو أن ممارسة تمارين البيلاتيس سهلة للغاية ، ولكنها تتطلب في الواقع مستوى عالٍ من التركيز. تركز رياضة البيلاتيس على تنسيق التحكم في العقل والجسم والتنفس مما يجعلك أكثر تركيزًا على كل حركة تقوم بها حتى لا تسقط أو تؤذي نفسك في منتصف الوضع.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما قام الباحثون الصينيون بقياس التغيرات في نشاط دماغ النساء بعد 10 أسابيع من تمارين البيلاتس ، وجدوا زيادة في وظيفة الإدراك الدماغي المرتبطة بنشاط الشبكة العصبية ، وأداء الذاكرة ، والوظائف المعرفية الأخرى.

5. تحسين جودة الجنس

بطريقة ما ، تتضمن تمارين البيلاتيس حركات مشابهة لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تمنحك عضلات الحوض القوية تجربة النشوة أكثر كثافة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تقوية عضلات الحوض من البيلاتس لا تنتهي فقط في الفراش. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تسهل عليك دفع الطفل أثناء المخاض.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found