لقد قامت أجسادنا بالكثير من العمل الجيد. يمكن أن يؤدي التعرض من البيئة وما استهلكناه إلى الإضرار بشكل غير مباشر بأجسامنا. لحسن الحظ ، يمتلك الجسم نظام إفراز مصمم خصيصًا ليتمكن من إزالة السموم من الجسم أو التخلص منها ، مثل تلك الموجودة في وظائف الكبد والكلى والجلد والقولون والرئتين.
ومع ذلك ، قد يحتاج الجسم في بعض الأحيان إلى أخذ قسط من الراحة من عمله الشاق والثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في الشعور بالانتعاش والأخف وزنا. حسنًا ، لذلك ، ربما تحتاج إلى التخلص من السموم لمساعدة الجسم على الراحة.
ما هو الديتوكس؟
إزالة السموم المعروفة أيضًا باسم التخلص من السموم هي طريقة لتخليص الجسم من السموم. تتطلب حمية التخلص من السموم القيام بأشياء معينة لفترة زمنية معينة من أجل تخليص الجسم من السموم البيئية والمواد الغذائية في الجسم.
يمكن إزالة السموم بطرق مختلفة. هناك من يفعل ذلك عن طريق تناول عصائر الفاكهة والخضروات فقط ، وهناك من يفعل ذلك بطريقة أسهل ، مثل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والكافيين والكحول.
أولئك الذين يأكلون عادة الأطعمة غير الصحية قد يشعرون بتحسن بعد القيام بهذا التخلص من السموم. سيشعر جسمك بالتحسن ، والشباب ، والحيوية. ربما من خلال القيام بهذا التخلص من السموم ، ستفقد أيضًا بضعة كيلوغرامات من وزنك. ومع ذلك ، إذا انخفض وزنك وأصبح ضمن النطاق الطبيعي ، يجب أن تحافظ عليه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
كيف تفعل التخلص من السموم؟
يمكن اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السموم من خلال عدم تناول أطعمة معينة ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وعدم تناول الكحول والكافيين ، وشرب الكثير من الماء ، ويتم ذلك خلال فترة زمنية معينة ، عادة حوالي 7 أيام.
هناك 7 مراحل للتخلص من السموم الصحية وهي:
1. استهلك ماء الليمون كل صباح
ابدأ اليوم بشرب الماء المضاف إليه عصير الليمون. يمكن لفيتامين C الموجود في عصير الليمون أن يزيد من مستويات الجلوتاثيون في الجسم ، وهو مركب مهم ضروري لإزالة السموم في اليوم. يمكن أن يساعد الماء بالليمون في تطهير اليوم من السموم التي تراكمت فيه ويمكن أن يقلل أيضًا من انسداد المرارة. يساعد ذلك في الحفاظ على صحة الكبد والمرارة. صحة هذين العضوين هي المفتاح في هضم الدهون.
2. تهدئة قلبك وعقلك
خذ 10 دقائق على الأقل لتهدئة نفسك. يمكن أن يساعد القلب والعقل الهادئان الجسم على إزالة السموم. يمكن أن يساعد التنفس العميق رئتيك في الحصول على الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بشكل أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في إطلاق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يمكن هضم الطعام الذي تتناوله بشكل صحيح.
3. قم ببعض التمارين
أثناء إزالة السموم ، من الأفضل قضاء ساعة على الأقل كل يوم في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك العرق الذي يخرج أثناء التمرين على إزالة السموم من الجسم. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا على تسهيل تدفق الليمفاوية في الجسم ، وبالتالي مساعدة الجسم على إزالة السموم من خلال العرق.
4. تجنب الأطعمة المصنعة
افعل ذلك لمدة 7 أيام على الأقل ، "خارج" من الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة التي تميل إلى أن تكون فقيرة في العناصر الغذائية وغنية بالدهون والملح والسكر والمواد الحافظة. تجنب أيضًا المشروبات المعبأة ، مثل المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة في عبوات ، يجب استبدالها بالماء أو الحليب قليل الدسم أو شاي الأعشاب. يمكنك تناول الأطعمة الطازجة ، مثل اللحوم الطازجة والأسماك الطازجة والفواكه والخضروات.
5. توقف عن شرب القهوة لفترة
كلما شربت المزيد من القهوة ، زاد الضغط على الغدد الكظرية ، مما يساعد على التحكم في التمثيل الغذائي وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في القهوة مع التمثيل الغذائي للدواء في الكبد وأيضًا إزالة السموم الطبيعية التي تحدث في الكبد. من الأفضل التوقف عن عادة شرب القهوة لبعض الوقت أثناء عملية إزالة السموم.
6. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من السموم ، وتحسين الجهاز الهضمي ، وكذلك توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم وداء السكري من النوع 2. أثناء عملية إزالة السموم هذه ، يُنصح بتناول ما يصل إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. املأ طبقك بشكل خاص بالخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ والملفوف واللفت والبوك تشوي وغيرها ، بالإضافة إلى البصل والثوم. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الجسم على إزالة السموم التي تتراكم في الكبد. لا تنس إضافة الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبابايا والبرتقال والبطيخ وغيرها.
7. الابتعاد عن المشروبات الكحولية
يصعب هضم الكحول في جسمك. يمكن أن يلقي استهلاك الكحول بعبء ثقيل على الجسم ، وخاصة على الدماغ والكبد. الكبد هو العضو الذي يكسر الكحول بحيث يمكن إفرازه من الجسم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تلف الكبد. عدم تناول الكحول يعني أنك تساعد في إراحة وظائف الكبد والحفاظ على كبد صحي ، حيث يكون الكبد هو العضو المسؤول عن إجراء عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه عند اتباع نظام التخلص من السموم هذا هو أنه لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك الغذائية ، والتي تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. لا تدع هذا النظام الغذائي له تأثير سيء على صحتك.
اقرأ أيضًا
- 5 طرق للحفاظ على صحة الكبد
- هل صحيح أن الفحم النشط يمكنه التخلص من السموم في الجسم؟
- تغلب على صداع الكحول بعد الحفلة بهذه الطرق الثمانية
