6 تقنيات أساسية في كرة السلة يجب على المبتدئين إتقانها

كرة السلة نشاط رياضي ممتع. تعتقد الدوائر المختلفة أن لعبة كرة السلة هي نوع من الرياضة للمساعدة في زيادة الطول. للعب هذه الرياضة ، تحتاج إلى معرفة بعض تقنيات كرة السلة الأساسية وكيفية ممارستها. تحقق من الشرح الكامل على النحو التالي. الأسلوب الأساسي في لعب كرة السلة كرة السلة هي رياضة جماعية تضم فريقين من خمسة لاعبين لكل منهما. الهدف من هذه الرياضة

قراءة المزيد
9 أشكال مختلفة من حركات الرياضة والجمباز فعالة في تقليص معدتك

قد يفتقر بعض الرجال والنساء الذين لديهم معدة منتفخة إلى الثقة في مظهرهم. يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا خطرًا على صحتك. تعتبر ممارسة تمارين الكارديو والجمباز طريقة فعالة للمساعدة في تقليص المعدة. تعال ، اكتشف الخيارات الرياضية لتقليص المعدة التي يمكنك القيام بها بانتظام في المنزل. خيارات تمارين القلب التي تساعد على تقليص المعدة تمارين الكارديو أقل فعال

قراءة المزيد
دليل لتقنيات السباحة في سباحة الصدر ، بالإضافة إلى الفوائد إذا كنت تمارسها بانتظام

تعتبر السباحة رياضة مناسبة لجميع الأعمار وغالبًا ما تكون وسيلة للاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع. بدلاً من مجرد "اللعب في الماء" ، لماذا لا تقومون جميعًا بصقل تقنيات السباحة ، وأحدها السباحة بضربة الصدر. إذا كنت ترغب في إتقان تقنيات السباحة الأساسية ، مثل السباحة الحرة ، فحاول البدء بضربة الصدر أولاً. إذا كنت تمارس السباحة على الصدر بالطريقة الصحيحة ، فيمكن أن يوفر

قراءة المزيد
دليل لتقنيات السباحة الحرة التي يسهل إتقانها للمبتدئين

يمكنك ممارسة السباحة بأنماط ومسافات ومستويات مختلفة من الصعوبة. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن أن تجرب السباحة الحرة من مسافة قريبة عن طريق أخذ فترات راحة دورية. لا يعد تطبيق أسلوب السباحة الحرة الصحيح مفيدًا فقط لعضلات المبتدئين والتنفس. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في أن تصبح سريعًا بارعًا في السباحة وإتقان تقنيات أخرى مختلفة ، كما تعلم! تقنية السباحة الحرة للمبتدئين وتسمى أيضًا السباحة الحرة الزحف الأمامي أو ضربات حرة هي إحدى ا

قراءة المزيد
تعرف على الرياضات الرياضية المختلفة المتنافسة في الأولمبياد

ألعاب القوى هي أقدم رياضة في العالم. تتكون خصائص ألعاب القوى من الحركات الأساسية لجميع الرياضات ، وهي المشي والجري والقفز والرمي. من هذه الحركات الأساسية الأربعة ، تم تطوير العديد من الرياضات الرياضية التي تنافست في مختلف المسابقات الدولية ، مثل الألعاب الأولمبية. لمحة عن تاريخ ألعاب القوى مصطلح ألعاب القوى يأتي من اليونانية ، وهي أثلون أو أثلوم وهو ما يعني العرق أو العرق. تعترف بعض الدوائر في أمريكا وأوروبا وآسيا أيضًا بمصطلح ألعاب القوى تتبع وتمحص ويعرف أيضا باسم رياضة

قراءة المزيد
تعرف على التقنيات الأساسية لـ Pencak Silat للمبتدئين والتفسيرات

Pencak silat هي واحدة من فنون القتال الإندونيسية الأصلية. ليس فقط تقنيات الدفاع عن النفس ، ولكن pencak silat يجمع أيضًا بين عناصر الفن في كل حركة. إن إتقان الحركات الأساسية لـ pencak silat ليس بالأمر السهل. لذلك ، تحتاج إلى معرفة التقنيات الأساسية لفنون الدفاع عن النفس في pencak silat جنبًا إلى جنب مع الشرح التالي. بنشاك سيلات في لمحة Pen

قراءة المزيد
السر حتى تتمكن من الحفاظ على وضع اللوح الخشبي لفترة أطول (ما هي الفوائد؟)

بلانك هو تمرين فعال لتقوية عضلات الجسم الأساسية وتشكيل المعدة المكونة من ستة حزم. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للبلانك من أجل لياقة الجسم. لكن لسوء الحظ ، الكثير من الناس ليسوا أقوياء بما يكفي لشغل المنصب الخشبي لفترة طويلة. إذن ، ما هو أسلوب اللوح الخشبي الجيد؟ما هي فوائد الألواح الخشبية؟1. تحسين الموقفعادة ما يكون سبب الوضعية المترهلة عضلات القلب الضعيفة. حسنًا ، الإمساك بوضعية اللوح الخشبي يجعل عضلات الجزء الع

قراءة المزيد
محاولة المشي السريع ، وليس مجرد نزهة عادية

تريد ممارسة الرياضة ، ولكن لا تريد عناء استخدام معدات خاصة أو الذهاب إليها نادي رياضي مكلفة؟ المشي السريع يمكن أن يكون اختيارك. على الرغم من أنه يبدو غريبًا ، فإن هذا النوع من التمارين يشبه المشي السريع تمامًا. إلى جانب كونها بسيطة ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة بمفردك أو مع شريك حياتك أو مع عائلتك. متعة أليس كذلك؟من الغريب ما هي الفوائد المشي السريع وكيف نفعل ذلك؟ تحقق من المراجعة

قراءة المزيد
اسحب نصائح الحركة للمبتدئين وفوائدها للياقة البدنية

شكا من سحب هو شكل من أشكال تدريب القوة الذي يهدف إلى الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. هذا التمرين مفيد للياقة البدنية ، وخاصة عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم. ثم كيف نفعل الحركة شكا من سحب بشكل صحيح للمبتدئين؟ تعال ، راجع النصائح السهلة التالية. فوائد مختلفة شكا من سحب من أجل لياقة الجسم أنت بحاجة إلى أدوات في شكل سحب شريط أو شريط واحد للقيام بالتمارين شكا من سحب . عادة ما يكون من الصعب على المبتدئين إتقان هذه الحركة في البداية. في الواقع ،

قراءة المزيد
3 تقنيات أساسية للجري لمسافات قصيرة للحصول على أفضل أداء

على الرغم من أنها مجرد مسار قصير ، إلا أنها لا تعني تقنية الجري لمسافات قصيرة أو الجري العدو من السهل عليك القيام به. يجب أن تكون لائقًا حقًا وأن تعرف التقنيات الأساسية للوصول إلى خط النهاية بشكل أسرع. الآن لإتقان هذه الأشياء ، ضع في اعتبارك أولاً نصائح الجري السريع التالية. التقنيات الأساسية للركض (العدو) المدى القصير المدى ( العدو ) هي رياضة ركض تستخدم مسا

قراءة المزيد
الوثب الطويل في ألعاب القوى والتقنيات الأساسية وقواعدها

الوثب الطويل هو رياضة رياضية قفز تهدف إلى القفز والوصول لأبعد مسافة ممكنة. عند القفز لمسافات طويلة ، سيقوم الرياضيون أولاً بعمل بادئة الجري ، ثم الإقلاع والتحليق والهبوط. بالإضافة إلى التقنية الأساسية ، هناك بعض قواعد رياضة الوثب الطويل التي يجب الانتباه إليها. تاريخ رياضة الوثب الطويل كانت الألعاب الأولمبية

قراءة المزيد
7 تمارين القوة سهلة لبناء ذراعيك

الحصول على شكل الجسم المثالي هو حلم الجميع. بالإضافة إلى معدة مسطحة ، يرغب بعض الأشخاص أيضًا في الحصول على أذرع قوية. للحصول على الجسم المثالي ، هناك شيء واحد يمكن القيام به هو تمرين قوة عضلات الذراع. لا يؤدي تشكيل عضلات الذراع إلى تجميل المظهر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين أداء الجسم. كيف نبني عضلات الذراع؟ انظر كيف أدناه. ما هي بعض تمارين القوة لبناء عضلا

قراءة المزيد
رصاصة تضع الرياضة والأساليب والتقنيات والقواعد لتعرفها

رمي الجلة أو رمي الجلة لا تؤدي في الواقع حركة رمي ، تختلف عن غيرها من رياضات الرمي الرياضية. يعتمد رمي الجلة فقط على حركة رفض أو دفع كرة معدنية بوزن معين للوصول إلى أقصى حد ممكن. تعتمد حركة وضع الجلة على قوة يد واحدة فقط. تاريخ رياضة رمي الجلة يبدأ تاريخ رياضة الرماية بأنشطة الإغريق القدماء الذين رشقوا الحجارة كرياضة

قراءة المزيد
11 جهاز تمرين فعال للجيم في المنزل

إذا كنت كسولًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال شكا من الجلوس أو اليوجا بساط. لتغيير حركة التمرين ، لا يضر أبدًا بالاستثمار قليلاً عن طريق شراء بعض معدات التمارين المنزلية البسيطة التي تكون ميسورة التكلفة نسبيًا ولا تشغل مساحة كبيرة. دعنا نلقي نظرة على التوصيات التالية. المعدات الرياضية المختلفة في المنزل التي يجب أن تكون لديك كثير من الناس كسالى لممارسة الرياضة لأنهم مضطرون للذهاب ذهابًا وإيابًا إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما يكون هناك أيضًا من يفتقر إلى الثقة

قراءة المزيد
لماذا تحتاج إلى الإحماء قبل التمرين؟ اقرأ أول 5 فوائد!

هل سبق لك أن وجدت صعوبة في تحريك مفاصلك بعد رفع أوزان ثقيلة أو شعرت بصلابة ساقك مثل الخرسانة بعد بضع لفات من الجري؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما لا يكون جذر المشكلة هو التقنية ، لأنك تفتقد فائدة مهمة من الإحماء قبل التمرين. على الرغم من أنه لن يحرق مئات السعرات الحرارية أو يسرع من عملية بناء ستة حزم أحلامك ، فإن هذا التمرين البسيط والذي يتم تحديده في كثير من الأحيان للإحماء له هدف مهم قبل التمري

قراءة المزيد
6 تقنيات خدمة تنس الريشة الأساسية التي يجب إتقانها في المحكمة

لا تقتصر لعبة كرة الريشة على إظهار السرعة والتنافس على القفز على خفة الحركة عند القيام باللكمات. إحدى التقنيات المهمة التي يجب أن تتقنها هي تقنية خدمة تنس الريشة. ستضمن لك ممارسة أسلوب التقديم المناسب تفوقك في بدء الهجمات وتسجيل النقاط. تعال ، شاهد كيفية صقل تقنيات خدمة تنس الريشة في المقالة التالية. تقنية خدمة تنس الريشة الحادة والدقيقة الخدمة هي إحدى التقنيات الأساسية لكرة الريشة في شكل ضربة بداية المباراة والتي تهدف إلى تح

قراءة المزيد
تعرف على رمي الرمح والتقنيات الأساسية والقواعد

رمي الرمح أو رمي الرمح هو فرع من ألعاب القوى يركز على قوة عضلات الذراع لرمي الرمح أو نوع من الرمح بمادة خفيفة وطرف معدني. الهدف من هذه الرياضة هو رمي الرمح قدر الإمكان. قبل ممارستها ، هناك عدد من التقنيات والقواعد التي يجب أن تنتبه لها عند ممارسة هذه الرياضة. تاريخ رياضة رمي الرمح باعتبارها رياضة ريا

قراءة المزيد
أقوى 7 ​​تمارين لتقليل الفخذين

الفخذان جزء من الجسم وغالبًا ما يكون مكانًا لتجمع الدهون. يمكن أن يتعارض وجود أفخاذ كبيرة مع المظهر ، خاصة بالنسبة للنساء. ونتيجة لذلك ، فإن ارتداء السراويل أو التنانير في بعض الأحيان يكون ضيقاً للغاية. لا تقلق ، للتخلص من تراكم الدهون هناك عدد من تمارين تقلص الفخذ التي يمكنك تجربتها. تحقق من الطريقة التالية. حركات رياضية مختلفة لتقليل الفخذين هناك العديد من الأشي

قراءة المزيد
دليل لتقنيات السباحة في الظهر للمساعدة في تحسين الموقف

بشكل عام ، تعتبر السباحة نوعًا من التمارين منخفضة التأثير التي لها فوائد عديدة للجسم والصحة العقلية. هناك العديد من الأساليب في السباحة ، أحدها هو السباحة على الظهر والتي يمكن أن تساعدك على تحسين وضعيتك. فيما يلي مناقشة كاملة لتقنية سباحة الظهر والفوائد الصحية الأخرى لجسمك. تقنية سباحة الظهر للمبتدئين سباحة الظهر أو ما يُعرف أيضًا باسم ظهر هو النوع الوحيد من أسلوب

قراءة المزيد
كيفية أداء حركات Kayang بأمان لتشعر بالفوائد

هل سبق لك أن مارست تمارين أرضية في المدرسة؟ عادة ما يصبح أسلوب التجديف بالكاياك أحد الحركات التي يتم تدريبها في الجمباز الأرضي أو الجمباز تمرين على الأرض . يتضمن Kayang ثني الجسم للخلف بكلتا اليدين والقدمين كدعم على الأرض. تحقق من كيفية القيام بحركة التجديف بأمان ، إلى جانب عدد من الفوائد الصحية أدناه. كيفية القيام بالتجديف بأمان يتم تضمين حركة Kayang في أحد أوضاع اليوغا التي تسمى وضعية العجلة

قراءة المزيد
7 تمارين للمساعدة في زيادة الطول

إن وجود كلا الوالدين طويل القامة نعمة ، لأن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا جدًا في تحديد الطول. لكن بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم هذه العوامل الوراثية ، فلا داعي للقلق. تلعب العوامل البيئية أيضًا دورًا بالإضافة إلى علم الوراثة. يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة في الطعام وأيضًا الرياضات المختلفة

قراءة المزيد
6 أنواع من الجمباز وفوائدها الصحية التي يجب أن تعرفها

التمرين طريقة فعالة يمكنك القيام بها لتحقيق اللياقة البدنية. الجمباز هي إحدى الرياضات التي يمكنك ممارستها بسهولة وبتكلفة زهيدة. لا تحتاج إلى الكثير من المعدات ويمكن القيام بها في المنزل ، يمكن أن تكون الجمباز خيارًا لك لتختاره. هناك أنواع مختلفة من التمارين التي لها فوائد مختلفة ويمكن تكييفها وفقًا لاحتياجاتك. أنواع الجمباز تم التنافس على رياضة الجمباز أو رياضة الجمباز لأول مرة في الألعاب الأولمبية الحديثة عام

قراءة المزيد
لا تخافوا! إليك كيفية القيام وإتقان وضعية الوقوف على اليدين للمبتدئين

بالإضافة إلى الوقوف على الرأس ، فإن إحدى أوضاع اليوجا المفضلة والأكثر طلبًا من قبل المجموعات المختلفة هي الوقوف على اليدين . الوقوف على اليدين هي وضعية يكون فيها جسمك مقلوبًا مع ساقيك مستقيمة وتدعمهما يديك. هذه الحركة معرضة لخطر الإصابة ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم والظهر. على الرغم من أنه يبدو مستحيلًا بالنسبة للمبتدئين ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك إتقانه. أنت تعرف .

قراءة المزيد
10 حركات رياضية لتحقيق مرونة الجسم

على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي تظهر فوائد التمرينات على اللياقة البدنية والعقلية ، يبدو أن التركيز على التمارين لتدريب مرونة الجسم قد حظي باهتمام أقل من الجمهور.لماذا من المهم أن يكون لديك جسم مرن؟يتفق الأطباء والمعالجون الفيزيائيون على أن المرونة جزء مهم من الحفاظ على شكل جسمك لإبقائه يعمل على النحو ا

قراءة المزيد
6 تمارين توازن سهلة يمكنك القيام بها في المنزل

يتفق الجميع على أن التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية ، وللحفاظ على وزن مثالي للجسم. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على توازن الجسم. إذن ، ما نوع التمرين المفيد باعتباره تمرينًا للتوازن؟ تعال ، انظر المقالة التالية للعثور على الجواب. حركات رياضية مختلفة لتدريب توازن الجسم على الرغم م

قراءة المزيد
أساليب وتقنيات السباحة المختلفة للقيام بذلك ، سهلة التعلم!

أنت تعلم بالتأكيد أن السباحة نشاط رياضي له العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يستخدم هذا التمرين القلبي كوسيلة ترفيه مناسبة لجميع الأعمار. لذلك تحتاج إلى معرفة أنماط السباحة المختلفة لتعظيم فوائدها. ما هي هذه الأنماط؟ تعرف على أنماط السباحة المختلفة السباحة نشاط يمكن أن تمارسه مختلف الفئات والأعمار. بالطبع ، بجانب كونها ممتعة ، فإن السباحة أيضًا تنطوي على مخاطر منخفضة للإصابة

قراءة المزيد
تعال ، تحقق من حالة الجسم! هذه هي اختبارات اللياقة البدنية المختلفة التي يمكنك تجربتها

هل تعرف كيف تعرف ما إذا كان جسمنا لائقًا أم لا؟ اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على التكيف مع الحمل البدني الذي يتلقاه دون أي اضطراب أو إرهاق مفرط. لمعرفة هذه الحالة ، يمكنك الخضوع لسلسلة من اختبارات اللياقة البدنية. ثم ما هي الأجزاء التي يتم فحصها من خلال هذا الاختبار؟ ما هو اختبار اللياقة البدنية؟ اختبار اللياقة البدنية ، المعروف أيضًا باسم اختبار اللياقة البدنية هي سلسلة من الاختبا

قراءة المزيد
6 خطوات لتشكيل عضلات البطن

الحصول على معدة من ستة حزم هو حلم الجميع. بالإضافة إلى دلالة الرشاقة والبطن تقسيمة عضلات البطن حسن في كل من الرجال والنساء كما يجعل الشخص أكثر جاذبية. أن يكون لديك معدة تقسيمة عضلات البطن يجب التركيز على حرق دهون الجسم وليس فقدان الوزن. فيما يلي طرق تشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن ما هو الخير والصواب وهو: 1. تناول ما يكفي من البروتين يمكن للبروتين بناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. من بين جميع المغذيات الكبيرة (البروتين

قراءة المزيد
تدرب على سرعة الحركة مع هذه التمارين الثلاثة البسيطة

النشاط مشغول لكنك تشعر أن جسمك بطيء جدًا في الحركة؟ قد يكون ذلك بسبب عدم التمرين. الخبر السار هو أن هناك تمارين بسيطة للسرعة يمكنك القيام بها في المنزل. إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام وبالأسلوب الصحيح ، فإن الجسم يكون رشيقًا ورشيقًا ليس مجرد خيال.تجريب سريع في المنزلالسرعة هي القدرة على تحريك الجسم من وضع إلى آخر في وقت قصير جدًا وبسرعة. يمكن أن يجعل التدريب السريع جسمك أكثر رشاقة في الحركة والقيام بالأنشطة. بهذه الطريقة ، ستجد أنه من الأسهل ال

قراءة المزيد
4 مفاتيح لتقليص العجل بسرعة وبشكل طبيعي وآمن

ليس فقط معدة منتفخة ، فغالبًا ما يجعلك حجم ربلة الساق الكبيرة أقل ثقة أمام الكثير من الناس. خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في ارتداء السراويل القصيرة أو التنانير القصيرة ، فإن العجول الكبيرة هي بالطبع مظهر مزعج للغاية. إذن ، هل هناك طريقة لتقليص العجول التي تكون سريعة ولكنها أيضًا آمنة للصحة؟ استرخ ، الجواب في المراجعة التالية.كيفية تقليص العجول بسرعة وأمانتتكون عضلات الساق والفخذ من دهون تحت الج

قراءة المزيد
11 تمرين روتيني لمساعدتك على إنقاص الوزن

إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، لذلك قد يكون من المربك تحديد تمرين إنقاص الوزن الأنسب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، إليك توصيات ومراجعات لكل رياضة يمكنك ممارستها. الرياضات المختلفة لانقاص الوزن التي يمكنك ممارستها بانتظام الحصول على وزن مثالي للجسم هو حلم الجميع. يمكن أن يتحسن النظام الغذائي المصحوب بالتمارين الرياضية مزاج وتقوية العظام وتقليل

قراءة المزيد
تعرف على أنواع الإطالة (شد العضلات)

عادةً ما يكون شد أو شد العضلات جزءًا من عملية الإحماء والتهدئة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يمكن أن يؤدي التمدد إلى تحسين نطاق الحركة والمرونة والدورة الدموية ونجاح التمرين بأكمله. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين أيضًا أنواعًا مختلفة من تمارين الإطالة. لذلك ، دعنا نلقي نظرة على الأنواع المختلفة من تمارين الإطالة التي تناسب برن

قراءة المزيد
القواعد والأساليب الأساسية للعب Sepak Takraw تحتاج إلى معرفتها

Sepak takraw هي لعبة كرة صغيرة تجمع بين أسلوبين رياضيين شائعين على الأقل ، وهما الكرة الطائرة وكرة القدم. هذه الرياضة التقليدية لها لعبة تشبه الكرة الطائرة ، ولكن للهجوم والدفاع أكثر باستخدام القدمين. تم التنافس على Sepak takraw في البطولات الدولية ، على الرغم من أنها قد لا تحظى بشعبية كبيرة بين البعض. تاكرو في لمحة يتكون مصطلح sepak takraw من الكلمتين

قراءة المزيد
التعرف على مجموعة متنوعة من الرياضات القلبية وفوائدها للياقة البدنية

إحدى طرق تحقيق اللياقة البدنية هي ممارسة الرياضة بانتظام. كثير من الناس يختارون تمارين الكارديو كخيار لأن هذا التمرين يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ، ويحرق الدهون في الجسم ، ويخسر الوزن. ما هي أنواع أمراض القلب المفيدة للجسم؟ ما هي تمارين القلب؟ تمارين القلب والأوعية الدموية هي سلسلة من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد في زيادة قوة القلب

قراءة المزيد
6 معدات السباحة اللازمة لجعل الرياضة أكثر قصوى

السباحة هي رياضة لها فوائد كاملة للغاية. لا توفر السباحة فوائد صحية فحسب ، بل توفر أيضًا السلامة العقلية. لذلك ، يحاول الكثير من الناس ممارسة مهارات السباحة. السباحة بالطريقة الصحيحة ضرورية جدًا أيضًا ، وليس بلا مبالاة. هذا ضروري حتى تكون أكثر كفاءة في إنفاق الطاقة عند ممارسة الرياضة. لممارسة أسلوب السباحة الخاص بك ، ستحتاج إلى بعض المعدات الداعمة لزيادة وقت التمرين إلى أقصى حد. ثم ما هي معدات

قراءة المزيد
7 أنواع من الإحماء عليك القيام بها قبل التمرين

قبل التمرين ، من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء. ستتيح لك حركات الإحماء التحرك بمرونة أكبر أثناء التمرين. وذلك لأن عضلات الجسم تصبح أكثر مرونة ، لذا فإنك تتجنب خطر الإصابة. ما هي الأنواع الشائعة من الإحماء قبل التمرين؟ ها هو التفسير. كيف يبدو الإحماء المناسب قبل التمرين؟ يتضمن الإحماء عمومًا عددًا من الأنشط

قراءة المزيد
ما هي فوائد ممارسة بيلاتيس العادية؟

على الرغم من أن الحركات قد تبدو متشابهة ، إلا أن اليوجا والبيلاتس شيئان مختلفان. البيلاتيس هي نسخة أكثر حداثة من اليوجا. تم تطوير البيلاتس لأول مرة في القرن العشرين من قبل رياضي مخضرم من ألمانيا يُدعى جوزيف بيلاتيس ، كشكل من أشكال التمارين البدنية التي تركز على إعادة تأهيل وتقوية الجسم.ماذا تفعل خلال تمارين بيلاتيس؟مبدأ بيلاتيس هو توحيد التفاهم بين الجسد والروح بحيث يمكن لكليهما العمل معًا لمساعدتك في الحياة اليومية. لتحقيق هذا التناسق بين الجسم والعقل ، تتضمن البيلاتيس تقنيات التنفس المنتظمة ، وتمارين التوازن والو

قراءة المزيد
9 أنواع من تمارين الأرضيات التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل

إذا كنت كسولًا للركض أو ركوب الدراجة ، فيمكنك القيام بأحد هذه التمارين في المنزل ، وهي تمرين على الأرض أو الجمباز تمرين على الأرض . يمكنك ممارسة هذا النوع من التمارين بسهولة دون الحاجة إلى أي معدات ، كما تعلم. علاوة على ذلك ، فإن الأنواع التالية من تمارين الأرضية لها فوائد عديدة ، لا سيما الحفاظ على مرونة جسمك. أنواع مختلفة من تمارين الأرضية للتدريبات المنزلية الجمباز الأرض

قراءة المزيد
أكثر 10 أنواع من الإصابات الرياضية شيوعًا

الرياضة هي أحد أنواع النشاطات الممتعة والصحية. يتحرك جسمك بنشاط ويصبح عقلك أكثر انتعاشًا. تتطلب الرياضة تحريك جسمك بتركيز وتنسيق جيدين لتحقيق أقصى قدر من النتائج. إذا فقدت تركيزك حتى ولو قليلاً أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن تتراوح النتائج من الإصابات الطفيفة إلى الخطيرة من أنواع مختلفة. أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا لتجنب أنواع مختلفة من الإصابات الرياضية ، يجب أن تعد نفسك وتقوم بالإحماء بشكل صحيح. يجب أيضًا أن تحافظ على تركيزك حتى لا تحدث أشياء لا تريدها. حتى تكون أكثر حرصًا ، ضع في اعتبارك الأنواع العشرة التالي

قراءة المزيد
5 حركات يوجا للمبتدئين في المنزل

هل أنت مهتم بممارسة اليوجا؟ إذا لم يكن لديك وقت لمقابلة مدرب يوجا أو أخذ فصل دراسي ، فهناك بعض حركات اليوجا البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل. ما هي بعض حركات اليوجا للمبتدئين في المنزل؟ تحقق من المراجعة التالية.1. وضع الشجرةحركات اليوجا تشكل الشجرة هي وضعية أساسية لممارسة التوازن وأيضًا زيادة مرونة الجسم. الطريقة سهلة للغاية ، ابدأ أولاً بالوقوف بشكل مستقيم. ثم ضع راحتي يديك أمام صد

قراءة المزيد
4 حركات دفع للنساء من الأسهل إلى الأصعب

عمليات الدفع هي حركات رياضية تشمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم تقريبًا. من عضلات الكتف ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر ، وكذلك عضلات البطن كمثبتات. لا يقتصر الأمر على تقوية العضلات فحسب ، بل يمكن أن تؤدي عمليات الدفع أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم. تمرينات الضغط ليست صعبة حقًا. على الرغم من أن النساء لديهن عضلات أقل من الرجال ، إلا أنه لا يزال بإمكان النساء أداء تمارين الضغط بالشكل الأمثل. إذن ، ما هي تمارين الضغط للنساء التي يمكن القيام بها؟1. عمليات الضغط ع

قراءة المزيد
ليست مجرد تمرينات للجلوس ، فإليك 5 تمارين لبناء عضلات البطن

إن تكوين عضلات البطن ليس سهلاً مثل تكوين أجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك ، ربما ينبغي الاستسلام لكون الرجل أفضل في هذا الصدد. قد تضطر النساء إلى بذل جهد أكبر لبناء عضلات البطن ، ولكن لا يزال من الممكن تحقيق ذلك من خلال التمرين والروتين الصحيحين ، فضلاً عن الالتزام العالي. تمارين البطن التقليدية مثل شكا من الاعتصام و سحق غالبًا ما تستخدم على أمل الحصول على نواة قوية وبناء عضلات بطن سداسية ، ولكن هذه مجرد طريقة سيئة. اذا فعلت شكا من الاعتصام بشكل مستمر لن تحصل على نتائج مؤكدة ف

قراءة المزيد
دليل لفعل قفزة القرفصاء الجيدة والصحيحة

قفزة القرفصاء هو تمرين بدني يتكون من حركتين ، وهما القرفصاء والقفز. عادة ما يتم هذا التمرين كجزء من حركة الإحماء. إذا تم القيام به بانتظام وبشكل صحيح ، قفزة القرفصاء يوفر العديد من الفوائد الصحية. من الفوائد قفزة القرفصاء الذي ثبت أنه يساعد في شد عضلات الفخذ والمؤخرة. تعرف على الفوائد والإرشادات الآمنة لممارسة الرياضة قفزة القرفصاء تحت هذا. قفزة القرف

قراءة المزيد
4 فوائد صحية للجسم إذا كنت تمارس الجمباز الإيقاعي بانتظام

بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري أو ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تكون مهتمًا بتجربة الجمباز الإيقاعي. يختلف هذا التمرين عن معظم التمارين الرياضية ، لأنك ستتمرن مع موسيقى تجعلك متحمسًا. هناك أيضًا عدد لا يحصى من فوائد الجمباز الإيقاعي الذي تشبه حركاته الرياضية رقص الرقص ، كما تعلم. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟ ما هي الجمباز الايقاعي؟ الجمباز الإيقاعي أو الجمباز

قراءة المزيد
5 نصائح للركض بشكل أسرع وعدم التعب بسهولة ، يجب أن يعرفها المبتدئين!

بالنسبة للمبتدئين ، قد تشعر غالبًا بعدم القدرة على تحريك ساقيك بعد الجري السريع لمسافة معينة. ربما هذا يجعلك لا تستطيع التوقف عن التفكير ، كيف يمكن ليوسين بولت إنهاء سباق العدو بشكل عرضي ولا يزال لديه ابتسامة كبيرة على وجهه؟ هل هناك تقنية جري سريعة لا تتعب بسهولة يمكنك محاكاتها من بولت؟ تحقق من الاستعراضات التالية. دليل للركض بشكل أسرع وأقل تعبًا إذا كنت تريد نتائج فورية ، فهذا يعني أنك لم تدرك أن أي تغييرات تستغرق وقتًا. في الواقع ، لا يمكنك أن تصبح على الفور أسرع عداء في الكون مثل يوسين بولت في وقت قصير فقط. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك زيادة سرعة الجري تدريجيًا. إن إ

قراءة المزيد
لماذا من الضروري التهدئة بعد التمرين؟

ينصح خبراء الصحة بشدة بالتبريد بعد التمرين. لأنه في الأساس ، غالبًا ما تتم مناقشة فوائد التهدئة بعد التمرين من أجل منع خطر إصابة عضلات الجسم. ولكن ما مدى أهمية التهدئة بعد التمرين؟ هل هناك فوائد كبيرة يمكن الحصول عليها؟ لماذا يجب أن تهدأ بعد التمرين؟ وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التهدئة أو التمدد بعد التمرين أمر مهم. لماذا هو مهم؟ لا يساعد التأثير في منع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الألم الذي يأتي بعد ذلك. عند ممارسة الرياضة ، تشعر عضلات الجسم بالدفء بسبب الحركة والسرعة عند ممارسة الرياضة. حسنًا ، وظيفة هذا التبريد هي زيادة نطاق حركة العضلات حتى لا تتمزق وتتأذى

قراءة المزيد
الكشف عن سر كيفية تصغير حجم الأرداف دون الحاجة لعملية جراحية

بعض النساء يرغبن في الحصول على أرداف نحيفة ، خاصة لمن يرغبن في إنقاص الوزن. عمليًا ، يمكنك القيام بذلك من خلال الإجراءات الجراحية عن طريق إنفاق القليل جدًا. ولكن في الواقع ، هناك عدة طرق لتقليص الأرداف بشكل طبيعي أرخص وأكثر أمانًا. تحقق من الشرح الكامل أدناه. ما الذي يجعل المرأة لها مؤخرات كبيرة؟ بالإضافة إلى الدهون في الأرداف ، تشكو النساء بشكل عام من تراكم الدهون في الفخذين مما يجعل حجم الفخذ أكبر. تختلف عن الرج

قراءة المزيد
4 حركات رياضية قوية لبناء عضلات الساق

بالإضافة إلى قوة عضلات اليد ، تحتاج أيضًا إلى تدريب قوة عضلات الساق التي تعتبر مهمة لدعم الأنشطة. من المهم أيضًا بناء عضلات الساق للحفاظ على المظهر ، على سبيل المثال إذا كنت تريد أن تبدو العجول نحيفة وعضلية وليست دهنية. إذن ، ما هي بعض الحركات الرياضية الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها؟ تعال ، اكتشف الإجابة أدناه. حركات رياضية مختلفة لبناء عضلات الساقين لبناء عضلات قوية في الساق ، يمكنك البد

قراءة المزيد
نصائح للتعلم وإتقان وضعية الوقوف على الرأس ، واحدة من أوضاع اليوجا المفضلة

بعد فترة طويلة من ممارسة اليوجا أو حتى البدء في الاهتمام باليوجا ، ما هي أوضاع اليوجا التي تريد إتقانها؟ أو ما الذي يثير إعجابك في كثير من الأحيان في ممارسة اليوجا ويجعلك تعتقد أنه من المستحيل القيام بها؟ حسنًا ، بالنسبة لمعظم الدوائر ، يكون الوضع ممكنًا الوقوف على الرأس أو تحياتي sirsasana أنا . تتضمن وضعية اليوجا هذه حركات صعبة لذا لا ينصح بها للمبتدئين. إذا قمت بذلك دون إشراف مدرب ، فهناك خطر إصابة المفاصل والعضلات. لذلك من المهم بالنسبة لك العثور على معلومات حول الوقوف على الرأس أول. ما هذا الوقوف على الرأس? الوقوف ع

قراءة المزيد
تعرف على أنواع الجري وفوائده لصحة الجسم

الجري رياضة رخيصة ويسهل القيام بها. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة لا تقتصر على ارتداء أحذية الجري ورفع قدميك وتشغيلها. إذا كنت تريد أن تكون عداءًا جيدًا ، فيجب عليك أولاً فهم أنواع الجري المختلفة ، سواء كانت متنافسة أو مجرد روتين مثل التالي. الجري في ألعاب القوىالمدى القصير المدى. تعطي تقنية الجري السريع الأولوية لسرعة اللاعب لتغطية مسافات قصيرة ، تتراوح من 100 متر و 200 متر و 400 متر. الجري لمسافات متوسطة وطويلة. أسلوب الجري

قراءة المزيد
نظرة خاطفة على فوائد القفز جاك وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح

جاك النطناط هو أحد أشكال تمارين القلب التي يمكن أن يقوم بها أي شخص ، من الأطفال إلى الكبار. الحركة التي تُعرف أيضًا باسم قفزة النجوم كما أن لها عددًا لا يحصى من الفوائد لصحة جسمك. بالإضافة إلى أن هذا التمرين لا يحتاج إلى معدات خاصة ويمكنك القيام به في أي مكان ، أنت تعرف . المنفعة جاك النطناط من أجل لياقة الجسم جاك الن

قراءة المزيد
6 نصائح سهلة لزيادة قدرة الرفع من يوم لآخر

هل ترغب في الحصول على عضلات قوية وذات شكل جيد؟ يمكنك تجربة تمارين الضغط بشكل منتظم. أثناء تمرين الضغط ، هناك 3 أجزاء من العضلات المعنية ، وهي عضلات الكتف والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع). بالطبع ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستمر في صقل مهارات تمرين الضغط كل يوم. ربما في بداية التمرين ، كنت قادرًا على أداء 10 تمرينات ضغط فقط ، ولكن في التمرين التالي ، يجب أن

قراءة المزيد
نصائح وحيل لزيادة فترات التدريب إلى أقصى حد للحصول على نحيف سريع

هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنك لا تفقد الوزن؟ إن الحد من حصص الطعام لا يكفي ، كما تعلم! يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي إذا كنت تريد أقصى قدر من النتائج. حسنًا ، لم تثبت هذه الرياضة أنها قادرة على إبقائك شابًا فحسب ، بل تبين أيضًا أنها جيدة لتقوية العضلات دون الحاجة إلى قضاء ساعات. على الرغم

قراءة المزيد
7 طرق خاطئة لبناء عضلات البطن الست

لديك معدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم كثير من الناس. ليس لدى الرجال فقط ، بل لدى النساء أيضًا نفس الرغبة في تكوين عضلات الجسم ، وخاصة في البطن. بعض الطرق الشائعة للحصول على معدة من ستة حزم هي عن طريق اتباع التمارين في أماكن اللياقة البدنية ، ورفع الأثقال ، وتمارين القلب ، واتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، هل كل هذه الطرق هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ فيما يلي عدد من الطرق الخاطئة لتشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن. طرق مختلفة خاطئة لتشكيل المعدة المكونة من ستة حزم1. فقط ركز على سحق والاعتصام الخرافة الأكثر شيوعًا هي أن ا

قراءة المزيد
دليل لتقنيات سباحة الفراشة الفعالة لفقدان الوزن

السباحة بشكل عام نشاط ممتع. ولكن إذا كنت تحب التحدي ، فعليك استكشاف أنماط مختلفة من السباحة بالطبع. يقول كثير من الناس أن سباحة الفراشة هي أصعب أسلوب للسباحة. إذن ، ما الأشياء التي تحتاج إلى إتقانها من أجل القيام بهذه التقنية بشكل صحيح؟ تقنية سباحة الفراشة التي تحتاج إلى إتقانها تسبح فراشة أو ضربة الفراشة هي واحدة من أصعب أنواع تقنيات السباحة لإتقانها. تتطلب تقنية سباحة الفراشة تقنية دقيقة بالإضافة إلى إيقاع جيد لحركات الجسم والذراع والساق ليتم القيام بها بشكل صحيح. نقلا عن كل السباحة الأمريكية ، مصطلح أسلوب السباحة مأخوذ على أساس الطريقة التي تتحرك بها أذرع السباح عند السباحة بأسلوب الفراش

قراءة المزيد
طرق سهلة لتعلم السباحة للمبتدئين

توفر السباحة العديد من الفوائد ، من تقوية العضلات والحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك ، فإن السباحة لها أيضًا صعوباتها الخاصة مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مبتدئين ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لجعل تعلم السباحة أسهل. تعرف على كيفية تعلم السباحة للمبتدئين أدناه.

قراءة المزيد
دليل لحركة القرفصاء الصحيحة لتجنب آلام أسفل الظهر

القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لتمرين الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية ، إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك شد الفخذين والأرداف وتحسين الدورة الهضمية. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني بعض الأشخاص من آلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي منه بعد القيام بهذا التمرين. لماذا هذا؟ كيف تمنعه؟ تحقق من الجواب

قراءة المزيد
7 أسرار لبناء العضلات في أسبوع واحد فقط

بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن امتلاك جسم عضلي هو مسألة فخر. بالإضافة إلى صحة الجسم ، تعمل العضلات أيضًا على زيادة ثقة الرجل. لذلك ، يبحث الكثير من الرجال عن طرق لبناء العضلات تكون صحيحة وفعالة وتستغرق وقتًا قصيرًا فقط. ومع ذلك ، صرح دوج كالمان ، مدير التغذية في مركز ميامي للأبحاث ، أنه لا يمكنك اكتساب كتلة عضلية بمجرد تناول الطعام وممارسة الرياضة بلا مبالاة. ها هي المراجعة الكاملة.كيفية ب

قراءة المزيد
ماذا تفعل قبل وبعد السباحة

السباحة نشاط يستخدم الجسم كله. يعد الإحماء جزءًا لا يتجزأ من روتين السباحة للحصول على فوائده المثلى: ممارسة الرياضة المثمرة ، وحركة الجسم الفعالة أثناء الحركة في الماء ، ووقت قياسي بين خرقة مستقر.قم بالإحماء على الأرض قبل السباحةالأسابيع التي يسببها ضغط أكوام العمل على الأرض ، سيشعر جسمك بالتيبس والتعب والألم. قبل أن تبدأ الغوص ، من الجيد أن تفهم ما إذا

قراءة المزيد
الفوائد والحركات الأساسية للجمباز الأرضي للمبتدئين

الجمباز أو الجمباز هي رياضة تم تقديمها بشكل عام منذ المدرسة الابتدائية. تشمل المدارس الابتدائية والثانوية بعض حركات الجمباز هذه كاختبار للمواد الرياضية. من خلال احتياجك فقط إلى حصيرة وجدار ، يمكنك القيام بتمارين أرضية. ما هي فوائد تمرين الارضية؟ ما هو تمرين الارضية؟ تتطلب رياضة الجمباز على الأرض أساسًا الكثير من القوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة ووعي الجسم لأداء حركات مختلفة تخاطر بالإصابة لت

قراءة المزيد
7 تمارين فعالة لتقليل دهون الذراعين

إن تقلص العضد ليس بالأمر السهل. يمكن أن تتداخل حالات الذراعين المترهلة والدهنية مع مظهرك بالتأكيد. على الرغم من أن وجهك وجسمك جميلين ، إلا أن الدهون الموجودة على ذراعيك قد تجعلك تشعر أحيانًا بقلة الثقة. قد يكون جسمك نحيفًا أو وزنًا مثاليًا ، ولكن اتضح أن لديك رواسب دهنية زائدة على ذراعيك. يمكن أن يختبر ذلك كل من الرجال والنساء. كيف تقلل الدهون في العضد؟ ما الذي ي

قراءة المزيد
التمرين الصباحي أو التمرين المسائي ، أيهما أفضل؟

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين الأكثر صحة هو التعرض لشمس الصباح ، لأنه يمد الجسم بفيتامين د والهواء النقي. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لأن لديهم وقت فراغ أطول. ومع ذلك ، أيهما أفضل في الواقع ، التمرين الصباحي أم المسائي؟ فوائد ممارسة الصباح أستاذ علوم الرياضة التطبيقية ، لارا كارلسون ، دكتوراه. من جامعة نيو إنجلاند ، قال

قراءة المزيد
7 حركات بلانك التي يمكن القيام بها لتشكيل معدة مسطحة

بلانك هو أحد أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الجسم الأساسية. تساعد اللوح الخشبي في بناء العضلات حول البطن والخصر ، ويحسن الوضع العام.في ما يلي عدد من الاختلافات المثيرة التي يمكنك تقليدها للحصول على عضلات البطن التي تحلم بها. اعتمادًا على اللوح الخشبي الذي تقوم به ، يمكنك أيضًا تمرين ظهرك وأعلى ذراعيك وكتفيك وأردافك وأوتار الركبة.تحرق حركة اللوح الكثير من السعرات الحرارية أثناء بناء معدة مسطحة1. بلانك خارجقف مع مباعدة قد

قراءة المزيد
حبل قفز آمن وفعال للمبتدئين

القفز بالحبل من الرياضات التي يمكنك الاعتماد عليها خاصة إذا كنت تبحث عن تمرين يحرق السعرات الحرارية بسرعة وله فوائد عديدة. غالبًا ما يشار إليه أيضًا باسم تخطي ، والأنشطة التي تشمل تمارين القلب لها فوائد جيدة على صحة القلب والرئة ، وكذلك الأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع القفز على الحبل بهذا الشكل. هناك بعض الأشياء التي يجب على المبتدئين معرفتها قبل البدء في التمرين. ما هؤلاء؟ تعال ، انظر إلى مختلف الاستعدادات والأشياء التي يمكنك القيام بها في بدء

قراءة المزيد
أنواع مختلفة من أجهزة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية وفوائدها

هناك العديد من أنواع أجهزة اللياقة البدنية ، اعتمادًا على استخدامات كل منها لأجسامنا. بالنسبة لأولئك الذين هم جدد في عالم اللياقة البدنية ، قد يشعر الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة وكأنك تغمر نفسك في منطقة بها الكثير من معدات التمرين الغريبة. اطلع على شرح لمختلف أنواع معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية وفوائدها هنا. معدات اللياقة البدنية في الصالة الرياضية وفوائدها1. جهاز الجري جهاز السير المتحرك هي أداة للياقة البدنية تحرق معظم ال

قراءة المزيد
دليل تدريب القوة وفوائدها

تدريب القوة أو تدريبات القوة العضلية هي نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة القوة وكتلة العضلات والمفاصل ولياقة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. فيما يلي مراجعة لتعليمات تدريب قوة العضلات والفوائد المختلفة التي يمكن أن تشعر بها. ما هي فوائد تمارين القوةتدريب القوة)? بناءً على البحث ، فإن الشخص الذي تجاوز سن الثل

قراءة المزيد
تعرف على الجمباز الهوائي وفوائده للصحة

قد يكون مصطلح التمارين الرياضية مألوفًا بالفعل لأذنيك. عادةً ما يُشار إلى هذا المصطلح غالبًا باسم التمارين الهوائية. يعتقد أن فوائد التمارين الهوائية قادرة على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا القيام بهذا النشاط بسهولة ، حتى للمبتدئين. لمزيد من التفاصيل حول التمارين الهوائية وفوائدها المختلفة ، انظر المراجعات التالية ، نع

قراءة المزيد
4 أشياء مهمة يجب عليك فعلها بعد التمرين

التحضير قبل التمرين مهم جدا. ومع ذلك ، فإن الطقوس بعد التمرين لا تقل أهمية. لا تدع ، بعد تمرين شاق ، تسرع على الفور لتغيير ملابسك والذهاب إلى المكتب أو البحث عن الطعام. هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها حتى ينتج عن التمرين نتائج فعالة ويتجنب الجسم الإصابة. تحقق من المعلومات الكاملة أدناه. ما الذي يجب فعله بعد التمرين؟ 1. التهدئة (شد العضلات) قبل البدء في التمرين يجب ألا تنسى الإحماء. بعد التمرين ، يُطلب منك أيضًا القيام بالهدوء ، المعروف أيضًا باسم شد العضلات. من الأف

قراءة المزيد
5 فوائد للتمرين المنتظم لتحسين الصحة البدنية والعقلية

يعرف الكثير من الناس بالفعل فوائد التمرين كوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة. يمكن أن تساعد التمارين الجسم على إعادة التوازن إلى وظائف الأعضاء المختلفة والتمثيل الغذائي. سواء كان ذلك لأسباب صحية أو لفقدان الوزن ، يمكن لروتين النشاط البدني أن يغير طريقة عمل مختلف أعضاء الجسم ، كما تعلم. إذا كنت تمارس الرياضة ب

قراءة المزيد
5 نصائح لاختيار مضرب تنس الريشة ، ما الذي يجب الانتباه إليه؟

بالإضافة إلى الحاجة إلى اسم مستعار الريشة، تحتاج أيضًا إلى مضرب لتتمكن من لعب كرة الريشة. ومع ذلك ، يجب ألا تستخدم مضرب تنس الريشة بلا مبالاة لتكون ناجحًا في أن تصبح نجمًا ميدانيًا. عندما ترغب في شراء مضرب تنس الريشة للرياضة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك وضعها في الاعتبار قبل شرائها. اى شى؟ تحقق من الاستعراضات تعرف عل

قراءة المزيد
تعرف على أنواع اليوجا وفوائدها للصحة

اليوغا هي أحد أنواع الرياضة التي استمرت هيبتها في الارتفاع في نظر الجمهور في السنوات الأخيرة. لكن هل تعلم كيف يبدو تاريخها وما هي الفوائد الصحية لليوغا؟ تعال ، انظر جميع المعلومات أدناه.من أين أتت اليوجا؟تطورت اليوغا منذ 5-10 آلاف سنة في الهند. تأتي كلمة يوجا من اللغة السنسكريتية "يوج" التي تعني اتحاد الروح والوعي اللامتناهي و

قراءة المزيد
ما الفرق بين الإحماء والإطالة أثناء ممارسة الرياضة؟

يتطلب كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، التكيف مع أنشطة الجسم. في التمرين ، يتم ذلك عن طريق الإحماء و تمتد الملقب تمتد. قد تكون على دراية بالمصطلحين ، لكن هل تعلم أن لهما أدوارًا مختلفة جدًا في العضلات؟ما هو الفرق بين التدفئة و تمتد؟الإحماء جلسة نشاط قبل التمرين ، والتي تعمل على تحضير الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء يهدف إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل التمرين ، لذلك سيبدأ الجسم في التكيف مع الكثافة المتزايدة للحركة البدنية التي يتعين القيام بها.يمكن أن يتم التدفئة بشكل عام أو محدد. تدفئة عامة (الاحماء العام) لا يتضمن حركات محددة ، ي

قراءة المزيد
7 أنواع شائعة من إصابات الركبة وعلاجها

تعد إصابات الركبة من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا. في المجموعة الرياضية وحدها ، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 2.5 مليون رياضي يعانون من إصابات في الركبة كل عام. يمكن أن يتراوح التعامل مع هذه الإصابة من العلاج البسيط إلى الجراحة. يعتمد هذا على نوع إصابة الركبة وشدة الإصابة. أنواع مختلفة من إصابات الركبة التي تحدث غالبًايمكن أن تحدث آلام الركبة عند الإصابة بسبب الأنشطة البدنية المختلفة ، مثل الرياضة أو السقوط

قراءة المزيد
7 طرق صحية لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ عليها

أنت بحاجة إلى جسم صحي ومنتعش ومناسب لتتمكن من التحرك دائمًا دون عوائق. يمكن للجسم الجديد والملائم أن يقيك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومشاكل العظام والعضلات ، وتجنب زيادة الوزن. ستتمتع صحتك العقلية بنفس القدر من الصحة ، خاصة إذا كنت قويًا جسديًا. ما الذي يمكن عمله لتحقيق اللياقة البدنية يمكن تحقيق اللياقة البدنية من خلال مم

قراءة المزيد
هل شريط Kinesio فعال في التغلب على الإصابات الرياضية؟

إذا سبق لك أن شاهدت مباراة رياضية وشاهدت رياضيين يركضون بشريط ملون عالق على أجسادهم ، فربما تساءلت عما يفعلونه. غالبًا ما يُرى نجوم كرة القدم مثل كريستيانو رونالدو أو روبن فان بيرسي وهم يرتدون هذه الأداة أثناء المنافسة. تُستخدم هذه الأداة عادةً على الفخذين ، على الرغم من إمكانية استخدامها أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم. الشيء الذي يشبه الرقعة أيضًا هو شريط علم الحركة أو يمكن أن يطلق عليه أيضًا شري

قراءة المزيد
تعال ، تعرف على الفوائد المختلفة لركوب الدراجات لصحة جسمك وروحك

أصبح ركوب الدراجات من الرياضات المفضلة مؤخرًا إلى جانب الركض والجري. علاوة على ذلك ، يوجد الآن أيضًا عدد من ممرات الدراجات الخاصة التي تجعلك تشعر بمزيد من الأمان عند ركوب الدراجات. لذا ، هل تعرف ما هي الفوائد الصحية لركوب الدراجات؟ إذا كنت لا تعرف ، ألق نظرة على المراجعة التالية. فوائد ركوب الدراجات للصحة يعد ركوب الدراجات خي

قراءة المزيد
نصائح ناجحة للتغلب على انتفاخ المعدة خلال 5 دقائق من التمرين

انتفاخ المعدة أو الانتفاخ يجب أن يكون مزعجًا للغاية. من أفضل الطرق للتعامل مع انتفاخ البطن هو ممارسة الرياضة. هل أنت مشغول جدًا وليس لديك وقت فراغ كبير لممارسة الرياضة؟ استرخ ، يمكن أن يساعد هذا التمرين الذي يستغرق خمس دقائق في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن. كيف؟ اقرأ على المراجعات التالية.كيفية التخلص من انتفاخ البطن في 5 دقائق فقطثبت أن التمارين الرياضية لها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية ، أحدها علاج انتفاخ البطن. في الواقع ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم

قراءة المزيد
7 تمارين لتقوية عضلات ظهرك دون الذهاب إلى الجيم

ستعمل عضلات الظهر على تحسين مظهرك وثقتك بنفسك. يقوم معظم الناس بتمارين مختلفة لتمرين هذا الجزء في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، هناك العديد من الحركات البسيطة التي يمكنك القيام بها كتمرين لتقوية عضلات ظهرك في المنزل ، كما تعلم. تحقق من الخطوات للقيام بذلك أدناه. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل للهيكل العضلي للظهر عدة وظائف مهمة لجسمك ، مثل المساعدة في حركة الكتفين والرقبة ، واستقرار العمود الفقري ، والحفاظ عل

قراءة المزيد
تستغرق حركات التمدد الأربع هذه 5 دقائق فقط كل يوم

حركات شد العضلات لها العديد من الفوائد الصحية. نقلاً عن الوقاية ، تظهر الأبحاث أن التمدد يمكن أن يحسن التوازن من خلال المساعدة في تنسيق العضلات الملساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها يوميًا بشكل منتظم يمكن أن تؤدي إلى إرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة. بهذه الطريقة ، يصبح نطاق حركتك أوسع ويتجنب الألم. لا داعي للبقاء ، ما عليك سوى إطالة عضلاتك لمدة خمس دقائق كل يوم.أنواع شد العضلات التي يمكن القيام بها لمدة 5 دقائق1. امتداد العداءالمصدر: Healthline هذا التمدد العضلي رائع لل

قراءة المزيد
تعال ، ألق نظرة خاطفة على جميع الحقائق والأساطير وفوائد الجري

أنت تعلم بالتأكيد أن التمرين مفيد جدًا لصحة الجسم. حسنًا ، أحد أنواع التمارين السهلة والبسيطة هو الجري. نعم ، هذه الرياضة هي اختيار معظم الأشخاص المنشغلين أو الراغبين في تعلم التعود على الرياضة.لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول هذا النوع من تمارين القدم. لكي لا تستهلك هذه المعلومات الضارة ، دعنا نلقي نظرة على المراجعة التالية.ح

قراءة المزيد
5 نصائح لصالة الألعاب الرياضية للمبتدئين ، أي شيء؟

إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة واختيار الصالة الرياضية كنشاط مفضل ، فهناك بعض النصائح حول الجيم للمبتدئين للنظر فيها. يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أحد خيارات الأنشطة التي يمكن أن تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية. نقل عن مايكل آر براكو ، إد ، FACSM ، رئيس لجنة معلومات المستهلك بالكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قوله ويبمد ، يقول أن التمرين مثل حبة سحرية بالنسبة لك. "يمكن لممارسة الرياضة حقًا

قراءة المزيد
7 فوائد للتشغيل لم تتوقعها أبدًا

أثبتت الأبحاث أن الجري له فوائد عديدة للجسم ، سواء بالنسبة للصحة الجسدية أو العقلية. لقد ثبت أن الجري المنتظم يزيد من فرصك في إطالة العمر. قبل أن تشمر عن ساعديك وربط رباط حذائك ، اقرأ الفوائد العديدة التالية للجري التي يجب ألا تفوتها: الفوائد المختلفة للركض من أجل الصحة يعد الجري أحد أكثر أشكال تمارين القلب شيوعًا. يجب على الجميع على الأقل القيام بهذا النشاط طوال حياته. هذا النشاط رخيص نسبيًا ولا يتطلب الكثير من المال ، بل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت. هناك العديد من أشكال تمارين الجري التي يمكنك تعديلها وفقًا لاحتياجاتك أو سعة جسمك ، مثل الجري العدو أو

قراءة المزيد
دليل تجريب لمدة 7 دقائق ، تمرين فعال لحرق الدهون في 7 دقائق

التدريب المتقطع هو تمرين سهل وفعال للحفاظ على لياقة الجسم. هذا النوع من التمارين مناسب لأولئك منكم الذين لديهم القليل من الوقت فقط ، ولكنهم يرغبون في الحصول على أقصى قدر من الفوائد من التمرين. أحد أشهر التدريبات المتقطعة هي 7 دقائق تجريب ويعرف أيضا باسم التمرين لمدة 7 دقائق. تحقق من المراجعة التالية للحصول على دليل. تمارين متنوعة في 7 دقائق تجريب

قراءة المزيد
أسباب مختلفة للألم والألم في منطقة الإربية

غالبًا ما يشعر الفخذ ، المعروف أيضًا باسم الطرف العلوي من الفخذ ، بألم وألم إذا كنت تمارس نشاطًا كبيرًا على الجسم. يشار إلى هذه الحالة عادة بألم الفخذ وعادة ما تؤثر على الرياضيين الذين يركزون على ممارسة الرياضة على الساقين. إذن ، ما هي الأسباب الرئيسية لألم الفخذ؟ هل هناك طريقة لمنعه وعلاجه؟ أعرف ألم في الفخذ أو ألم الفخذ ألم في الفخذ أو حالة الألم في الفخذ ، تحدث عندما يتعرض الفخذ الداخلي (الفخذ) لض

قراءة المزيد
9 تمارين هوائية للمبتدئين يسهل القيام بها في المنزل

ليس عليك فقط القيام بالتمارين الرياضية في الصباح واتباع حركات مدرب الجمباز. إذا كنت كسولًا لمغادرة المنزل ، فلا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية للمبتدئين التي يسهل ممارستها. ما هي الخطوات؟ تعال ، انظر الدليل التالي. دليل التمارين الهوائية للمبتدئين التمارين الهوائية هي نوع من نشاط القلب الذي يحفز أداء القلب والرئتين في توزيع الأكسجين على العضلات العاملة أثناء جلسا

قراءة المزيد
6 حركات لتقليل محيط الخصر بسرعة

كل شخص يريد أن يكون له شكل جسم جيد ووزن مثالي ، ليس فقط النساء اللواتي ينتبهن لشكل الجسم في كثير من الأحيان ، حتى الرجال يفعلون ذلك. واحد منهم هو أن يكون لديك حجم خصر مثالي وصغير. هذا لا يجعلك سعيدًا ويجعلك أكثر ثقة فحسب ، ولكن الحصول على حجم خصر مثالي وطبيعي مفيد أيضًا لصحتك العامة. ما هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالي

قراءة المزيد
7 فوائد للمشي 30 دقيقة يومياً للصحة

المشي هو تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. حتى دون أن تدرك ذلك في الواقع تقريبًا كل يوم تمشي فيه. فوائد المشي ليست بسيطة كما تبدو. يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.فوائد المشي 30 دقيقة في اليومفيما يلي الفوائد المختلفة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والتي يمكنك الحصول عليها:1. يقلل من أعراض الدواليمع تقدم العمر ، من المرجح أن تحدث الد

قراءة المزيد
5 فوائد للقفز بجانب القدرة على زيادة طولك

القفز على الحبل أو تخطي هو أحد تمارين القلب غير المكلفة والسهلة التي يمكنك القيام بها. بالإضافة إلى كونها صحية للقلب والرئتين ، هناك العديد من الفوائد تخطي من أجل لياقة الجسم ، أحدها كرياضة لزيادة الطول. هل هذا صحيح؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه. المنفعة تخطي أو القفز على الحبل لصحة الجسم التخطي والذي يُعرف أيضًا باسم قفز الحبل أو حبل القفز هذا بديل سهل للق

قراءة المزيد
نصائح لصقل مهارات كرة القدم الخماسية الأساسية لتصبح نجمًا في الميدان

مألوفة مع Falcao؟ الرجل الحائز على كرتين ذهبيتين في كأس العالم لكرة الصالات عامي 2004 و 2008 لا يشكك في قدراته. لا عجب أن فالكاو يُشار إليه غالبًا على أنه أفضل لاعب كرة قدم داخل الصالات في العالم. لأولئك منكم الذين يحلمون بأن يصبحوا مشهورين مثل Falcao على مشط الحذاء ، ضع في اعتبارك النصائح والحيل التالية لتحسين مهاراتك في كرة الصالات. م

قراءة المزيد
10 طرق لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس كل يوم

إن امتلاك أذرع قوية وعضلية هو حلم كثير من الناس. ستجعل عضلات الذراع القوية من السهل عليك القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة ، مثل الوصول إلى الأشياء الموجودة على الرفوف العالية ، أو حمل البقالة ، أو حمل الأطفال ، أو حمل سلة الملابس. خلف الذراع القوية والعضلية ، اتضح أن جسمنا ينطوي على دور عضلتين ، وهما العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. كيفية تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟ ما هي الحركات التي

قراءة المزيد
5 تمارين منزلية مناسبة للسيدات

عادة ، نحن كسالى لممارسة الرياضة لأنه ليس لدينا وقت فراغ للذهاب إلى العمل نادي رياضي أو كسول لمغادرة المنزل. حسنًا ، في الواقع لا يمكنك استخدام هذا كعذر لعدم ممارسة الرياضة ، كما تعلم. هناك العديد من أنواع التمارين التي يسهل عليك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. خاصة بالنسبة للسيدات اللاتي يشعرن بالحرج من بدء ممارسة

قراءة المزيد
التعرف على ملاعب التنس بداية من التاريخ وكيفية اللعب والقواعد

التنس الميداني هو لعبة كرة صغيرة مع مضرب يهدف إلى ضرب الكرة فوق الشبكة في ملعب مستطيل. يمكن لعب هذه اللعبة بواسطة لاعبين (مباراة فردية) أو أربعة لاعبين (مباراة مزدوجة). بالإضافة إلى تنس الملاعب ، يوجد أيضًا تنس طاولة بأشكال وقواعد مختلفة للعبة. تاريخ موجز لملعب التنس لا يزال تاريخ رياضة التنس موضع نق

قراءة المزيد
5 فوائد صحية لتنس الطاولة

كل رياضة لها فوائدها الخاصة ، وكذلك تنس الطاولة. قد لا تتطلب منك هذه الرياضة الركض في وسط الملعب أو رفع أوزان ثقيلة. ومع ذلك ، لا يمكن الاستهانة بفوائدها الصحية. مزايا لعب تنس الطاولة كما يوحي الاسم ، تتم رياضة تنس الطاولة باستخدام طاولة خاصة كميدان للمنافسة. على الرغم من أن الساحة المستخدمة ليست كبيرة مثل الرياضات الأخرى ، فلا يزال عليك أن تكون ذكيًا في صد الكرة التي تأتي من خصمك. سيوفر هذا الفوائد التالية: 1. زيادة القدرة على التحمل بشكل غير مباشر ، سيكون لأ

قراءة المزيد
الماء البارد مقابل الماء الدافئ ، أيهما أكثر فعالية للكمادات المنتفخة؟

أنسب طريقة لعلاج التورم ، متى وكيفما حدث ، هو الضغط عليه حتى يشفى بسرعة ويزول الألم. ولكن أيهما أفضل لتخفيف التورم: كمادات بالماء الدافئ أو الماء البارد. في الواقع ، هل هناك فرق؟ كمادات دافئة لعلاج التورم الموجود منذ فترة طويلة عادة ما تستخدم الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل المستمرة لفترة طويلة أو المزمنة.يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الدافئة إلى توسيع الأوعية الدموية بحيث يمكن أن يصل تدفق الدم والأكسجين بسهولة أكبر إلى الجسم المريض. هذا يساعد العضلات على الاسترخاء ويقلل من الألم. ستعمل درجات الحرارة الدافئة أيضًا على تقليل الصلابة وزيادة نطاق حركة الجزء المؤلم من ال

قراءة المزيد
رفع نصائح وحركات للمبتدئين

بالنسبة لأولئك الذين يقومون ببناء العضلات بنشاط ، دفع شكا يجب أن تكون إحدى الحركات التي يجب تضمينها كتمرين روتيني. ومع ذلك ، قد تكون عمليات الدفع صعبة بالنسبة للمبتدئين. فيما يلي بعض النصائح للقيام بتمارين الضغط المناسبة لمن بدأ للتو.ارفع نصائح للمبتدئيندفع شكا له فوائد مختلفة. دفع شكا يمكن أن تساعد في تقو

قراءة المزيد
5 فوائد لتدريب قوة العضلات التي تجعل الجسم لائقًا وعقلًا منتعشًا

يختار معظم الناس ممارسة الرياضة فقط لحرق الدهون. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرين في الواقع ليست ذلك فقط. التمرين المنتظم ، أحدها تدريب قوة العضلات ، مهم أيضًا للحفاظ على العضلات حتى لا تنخفض كتلة العضلات بسرعة. يعد منع فقدان الكتلة العضلية أمرًا مهمًا لتجنب الاضطرابات المختلفة ، مثل هشاشة العظام أو ساركوبينيا ، بحيث يمكنك الانتقال إلى مرحلة الشيخوخة. ليس هذا فقط ، يمكن لهذ

قراءة المزيد
ما هي آثار استخدام المنشطات في بناء العضلات؟

قد يكون امتلاك عضلات كبيرة مصدر فخر ، خاصة بالنسبة للرجال أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، مثل لاعبي كمال الأجسام. في بعض الأحيان تظهر الرغبة في الحصول على عضلات كبيرة بسرعة ، وليس من النادر أن يستخدم بعض الأشخاص المنشطات كاختصار. ومع ذلك ، هل استخدام المنشطات للعضلات آمن للجسم؟ ما هي المنشطات؟ المنشطات هي مركبات ينتجها الجسم بشكل طبيعي. هناك العديد من أنواع المنشطات المختلفة التي لها وظائفها الخاصة ، مثل الكوليسترو

قراءة المزيد
5 فوائد للعب تنس الريشة ستجعلك أكثر حماسًا لممارسة الرياضة

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ترغب في البقاء نشيطًا ، فلماذا لا تأخذ وقتًا في عطلة نهاية الأسبوع للعب كرة الريشة مع عائلتك أو جيرانك؟ ما عليك سوى أن يكون لديك ريشة ومضرب تنس ريشة لتتمكن من المنافسة على الفور. إنها ليست مفيدة فقط لتأسيس الصداقة ، بل اتضح أن هناك العديد من الفوائد من لعبة الريشة الطائرة التي يمكنك الحصول عليها من أجل صحة جسمك. فوائد مختلفة لكرة الريشة لصحة الجسم 1. تحسين اللياقة وخسارة الو

قراءة المزيد
ما هو أفضل وقت للجري؟

الرياضة نشاط مهم يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم. من أكثر الرياضات عملية ولا تتطلب معدات خاصة وهي الجري. يمكن أيضًا إجراء الجري في أي وقت.يفضل البعض الجري في الصباح ، ويفضل البعض الجري في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، ما هو أفضل وقت للجري؟أفضل وقت للجري حسب البحثاتضح أن أفضل ممارسة للجري في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. تعتبر هذه المرة مثالية لأن درجة حرا

قراءة المزيد
المعدات والأساليب الأساسية في الرماية للمبتدئين

الرماية لا توجد فقط في البطولات. في الوقت الحالي ، وبصرف النظر عن كونها مفيدة للصحة ، فقد أصبحت الرماية رياضة ترفيهية ممتعة. الهدف من رياضة الرماية هو إطلاق السهام بمساعدة القوس لضرب هدف على مسافة معينة. مهتم بتجربة هذه الرياضة؟ لمحة سريعة عن الرماية تاريخ الرماية مستوحى من حياة البشرية منذ آلاف السنين. تم استخدام الرماية بالأقواس والسهام في الأصل كأداة للصيد أو ال

قراءة المزيد