قد تكون بالفعل على دراية بفوائد أشعة الشمس لأنها غنية بالفيتامينات المفيدة للعظام. ومع ذلك ، حدد أولاً متى تكون الشمس في الواقع أفضل وقت ، صباحًا أو مساءً ، للحصول على أقصى فائدة.
ما هو أفضل وقت لأشعة الشمس؟
ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات فيتامين د التي يتم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس. أحد هذه العوامل هو الوقت.
يختلف أفضل وقت مشمس من بلد إلى آخر. والسبب هو أن بعض البلدان لديها مناخ مختلف عن البلدان الأخرى ، مما يؤثر على الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الشمس.
اطّلع على الشرح الكامل حول وقت شمس الصباح والمساء ، حتى تتمكن من تحديد أفضل وقت للاستحمام الشمسي.
شمس الصباح
يعتبر بعض الناس أن شمس الصباح هي أفضل وقت لبدء اليوم بالحمامات الشمسية.
في الواقع ، بعض الخبراء ليس لديهم نفس الرأي. هذا لأن الشمس تحت الأفق أو السماء السفلية المطلة على سطح الأرض أو البحر.
عندما تكون الشمس في هذا الوضع ، كما هو الحال في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، تبعث الشمس فقط أشعة UVA وقليلًا من أشعة UVB. وفي الوقت نفسه ، فإن التعرض المفرط لأشعة UVA يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد مقارنة بالأشعة فوق البنفسجية B.
ينطبق هذا أيضًا على العديد من دول جنوب شرق آسيا ، بما في ذلك إندونيسيا. وفقا لبحث من طب الجلد والغدد الصماء ، أعلى أشعة UVB في جاكرتا تحدث في الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا.
لهذا السبب يوصي الخبراء بالحمامات الشمسية بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً لمدة 5 إلى 20 دقيقة.
شمس الظهيرة
تمامًا مثل شمس الصباح ، فإن التعرض لشمس الظهيرة ، خاصة بعد الساعة 4 مساءً ، ليس أفضل وقت للحصول على فيتامين د.
قد تعتقد أن شمس الظهيرة يجب ألا تكون قوية مثل شمس الصباح كما تقترب من غروب الشمس. في الواقع ، هذا ليس هو الحال.
البحث من وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ذكرت أن شمس الظهيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 500 بالمائة.
ومع ذلك ، فقد تم اختبار هذه الدراسة على الفئران فقط ، لذلك يحتاج الباحثون إلى مزيد من البحث حول ما إذا كان التأثير هو نفسه في البشر أم لا.
في الأساس ، من الأفضل استخدام ضوء الشمس للحصول على فيتامين (د) ، والذي يكون من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً. في هذه الأثناء ، يكون التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس خارج هذه الساعات قويًا بما يكفي لإثارة خطر الإصابة بأمراض الجلد.
كيفية التعرض لأشعة الشمس بأمان
على الرغم من أنه يوفر فوائد للبشرة ، إلا أن كل شخص يحتاج إلى الحماية الخاصة به عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس.
كلما كانت بشرتك أفتح لونها الطبيعي ، قل الميلانين الذي تمتصه الأشعة فوق البنفسجية. في هذه الأثناء ، كلما كانت بشرة الشخص داكنة ، زادت نسبة الميلانين.
بغض النظر عن لون بشرتك ، فإن الحصول على الحماية أمر لا بد منه. فيما يلي طرق لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس عند الاستحمام الشمسي.
1. ارتداء واقية من الشمس
أحد الأشياء التي يجب مراعاتها عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس هو الاستمرار في ارتداء واقي الشمس.
حاول استخدام واقي الشمس مثل كريم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. الى جانب ذلك ، تأكد كريم واقي من الشمس تستخدم لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم.
لا تنس إعادة وضع واقي الشمس بشكل متكرر ، خاصةً عندما تكون بالخارج.
2. لبس ملابس طويلة
ليس فقط باستخدام واقي الشمس ، بل تحتاج أيضًا إلى استخدام الملابس والسراويل لتغطية الجلد.
حاولي اختيار الملابس ذات الخامات الفاتحة والألوان الزاهية التي تساعد الجلد على امتصاص أشعة الشمس. يمكن أن تمنع هذه الطريقة أيضًا ضربة الشمس.
إذا لزم الأمر ، ارتدِ قبعة عريضة الحواف لأقصى قدر من الحماية.
3. استخدام النظارات الشمسية
قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس ، حتى في أفضل الأوقات ، إلى إتلاف عينيك وجلدك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي قضاء يوم كامل في الشمس إلى حرق القرنية وإصابة العين بإعتام عدسة العين.
أفضل طريقة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية هي ارتداء النظارات الشمسية. حاول اختيار النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى الاتصال بطبيب الأمراض الجلدية أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الحل المناسب.
