فيتامينات ومعادن أساسية للبشرة |

كل طعام نأكله سينعكس على حالة الجلد في هذا الوقت. من خطوات الوقاية من الأمراض الجلدية تناول الفيتامينات. ما هي الفيتامينات اللازمة للبشرة لتكون صحية ومظهرها شاب؟

أنواع الفيتامينات اللازمة يوميًا لبشرة صحية

في الواقع ، هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجلد للبقاء بصحة جيدة ومشرقة. فيما يلي أنواع الفيتامينات للبشرة التي يجب أن تلتقي بها كل يوم.

1. فيتامين هـ

تشتهر فوائد فيتامين (هـ) بالحفاظ على بشرة صحية. الشيء الرئيسي هو حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في التغلب على البشرة الخشنة والجافة ، ويحافظ على نعومة البشرة ، ويمنع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد.

وفقًا لـ RDA من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 15 مجم من فيتامين E يوميًا. ينتج الجسم عادة فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهو الزيت الذي يتم إطلاقه من خلال مسام الجلد. إذا كانت الكمية متوازنة ، يمكن أن يساعد الزهم في منع الجلد من الجفاف.

يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل السبانخ والمكسرات وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون. يمكنك أيضًا العثور على فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالجمال.

يمكنك أيضًا تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو فيتامين E. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك قبل البدء في تناوله.

2. فيتامين أ

من المعروف أن فيتامين أ مفيد في الحفاظ على صحة العين. ومع ذلك ، فإن فيتامين أ مفيد أيضًا للحفاظ على بشرة صحية. هناك العديد من الدراسات التي تفيد بأن فيتامين أ له فوائد عديدة لصحة الجلد مثل:

• إصلاح أنسجة الجلد التالفة والحفاظ على الأنسجة السليمة ،
• تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة ،
• التغلب على البقع الباهتة على الوجه ،
• تنعيم الجلد و
• يساعد في السيطرة على حب الشباب.

يحتاج البالغون إلى 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا. يمكنك الحصول على مدخول يومي من خلال أنواع مختلفة من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

يوجد هذا الفيتامين أيضًا في بعض منتجات العناية بالبشرة (العناية بالبشرة) ، مثل كريم الوجه أو كريم العين. أحد مشتقات فيتامين أ المستخدمة على نطاق واسع في هذه المنتجات هي الرتينويدات.

تساعد الرتينويدات على تسريع معدل دوران الخلايا والذي بدوره يمكن أن يجعل لون البشرة يبدو أنظف وأكثر إشراقًا. الرتينويدات هي أيضًا أدوية فعالة لحب الشباب ويمكن أن تبطئ من علامات الشيخوخة.

ومع ذلك ، كن حذرًا عندما تريد استخدام المنتجات التي تحتوي على الرتينويدات. والسبب أن هذه المادة شديدة الحساسية لأشعة الشمس. لذلك ، استخدم كريم الوقاية من الشمس دائمًا إذا كنت ترغب في مغادرة المنزل بعد استخدام الرتينويدات على بشرة الوجه.

تعرف على بنية جلد الإنسان ، بما في ذلك نوعه ووظيفته

3. فيتامين ب المركب

يوجد مركب فيتامين ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز والبيض والموز. تحتوي فيتامينات ب المعقدة على البيوتين ، وهو اللبنة الأساسية للأظافر والجلد وخلايا الشعر.

يمكن للعديد من فيتامينات ب المعقدة أيضًا تحسين صحة الجلد. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامينات ب المركب يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد جديدة وأكثر صحة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب المركب التهاب الجلد.

يستخدم فيتامين ب 3 أو النياسيناميد على نطاق واسع للمساعدة في تقليل ظهور بقع الشيخوخة وتغير لون الجلد. بينما يساعد فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك في التغلب على حب الشباب وشيخوخة الجلد.

هناك أنواع مختلفة من فيتامينات ب وكل فيتامين مطلوب بكميات مختلفة ، مثل:

• فيتامين ب 1: 1 - 1.2 ميليغرام
• فيتامين ب 2: 1.3 - 1.6 ميليغرام
• فيتامين ب 3: 12 - 15 ملليجرام
• فيتامين ب 5: 5 ميليغرام
• فيتامين ب 6: 1.3 - 1.5 ميليغرام
• فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام

يوجد في السوق العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع احتياجات فيتامين ب المعقدة في حبة واحدة فقط. يمكنك فقط تناول هذه المكملات.

ضع في اعتبارك أن الحاجة إلى فيتامين ب المركب تعتمد أيضًا على العمر والظروف الصحية لكل شخص. لذلك ، لمعرفة ما تحتاجه من فيتامينات ب ، يجب عليك استشارة الطبيب.

4. فيتامين سي

غالبًا ما يشار إلى هذا النوع من الفيتامينات للبشرة بمضادات الأكسدة. نعم ، فيتامين سي لا يجعلك محصنًا من الأمراض المعدية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة الجلد. يوجد هذا الفيتامين في الجسم في البشرة (طبقة الجلد الخارجية) والأدمة (طبقة الجلد الداخلية).

يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على الكولاجين الذي يفيد في زيادة مرونة البشرة ورطوبتها من الداخل. هذا هو السبب في أن فيتامين سي غالبًا ما يكون أحد المكونات الرئيسية في منتجات مكافحة الشيخوخة (العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة).

فيما يلي بعض فوائد فيتامين سي للبشرة.

• منع الشيخوخة المبكرة.
• يقلل من تجاعيد الوجه.
• يمنع جفاف البشرة ويعالجها.
• يساعد على إخفاء البقع الداكنة على الجلد.
• يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
• يقلل من تلف الخلايا ويساعد على التئام الجروح.

في يوم واحد فيتامين سي الذي يجب أن يستهلكه البالغون 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء. بالإضافة إلى المكملات ، يمكن العثور على فيتامين سي في أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل والفراولة والقرنبيط والخضروات الخضراء.

5. فيتامين د

فيتامين (د) ليس مفيدًا فقط للعظام والأسنان القوية ، ولكنه يساعد الجلد أيضًا على إصلاح نفسه عن طريق تحفيز نمو خلايا الجلد الجديدة. تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب في الجلد.

يمكن أن يسبب الالتهاب تهيج الجلد لمشاكل مثل حب الشباب والأكزيما. دراسة في مجلة العلاج الجلدي أثبتت الكريمات المحتوية على فيتامينات (د) و (هـ) أن تخفف من أعراض التهاب الجلد التأتبي.

بصرف النظر عن المكملات والمستحضرات ، هناك العديد من المصادر الطبيعية لفيتامين (د) التي يمكن تناولها. يعتبر ضوء الشمس أحد أشهر المصادر المعروفة. عندما يمتص الجلد ضوء الشمس ، يتحول الكوليسترول في الجسم إلى فيتامين د.

في وقت لاحق ، سيتم تناول فيتامين د عن طريق الكبد والكلى وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا الجلد السليمة.

يعد الحليب والحبوب والسلمون والتونة وصفار البيض وكبد البقر مصادر جيدة لفيتامين د لصحة بشرتك.

6. فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم وهو أمر ضروري أثناء عملية التئام الجروح أو الكدمات. لذلك ، غالبًا ما يكون فيتامين ك حلاً للعديد من الحالات المتعلقة بالندوب.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يستخدم فيتامين K أيضًا في تكوين أدوية حب الشباب أو كريمات الجلد أو لعلاج مشاكل أخرى مختلفة بما في ذلك البقع الداكنة والهالات تحت الطوب وحب الشباب. علامات التمدد.

فيتامين K الذي يحتاجه الكبار في يوم واحد هو 65 ميكروجرام للرجال و 55 ميكروجرام للنساء. قم بإثراء ما تتناوله من فيتامين K عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، من بينها الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والبروكلي وخضر الخردل.

المعادن لصحة الجلد

بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك أيضًا العديد من المعادن المفيدة للحفاظ على صحة بشرتك. غالبًا ما يتم الخلط بين الفيتامينات والمعادن لأنه غالبًا ما يشار إليها معًا. لكن كلاهما مادة مختلفة مع استخدامات كل منهما.

لا حرج في تناول المعادن المختلفة مع الفيتامينات ، لأن هناك بعض المعادن المفيدة لصحة بشرتك.

الزنك

يمكن للزنك أن يحافظ على استقرار جدران الخلايا حيث تنقسم الخلايا وتنمو. لذلك ، يساعد الزنك الجلد على الشفاء بشكل أسرع عند حدوث إصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للزنك أيضًا حماية الجلد من التلف الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. وذلك لأن الزنك يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة في الجسم.

عندما يفتقر الجسم إلى الزنك ، يظهر على الجلد طفح جلدي مثير للحكة يشبه الإكزيما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك يعانون أيضًا من الإسهال وتساقط الشعر وبطء نمو الأظافر وظهور آفات جلدية في المناطق المعرضة للضغط أو الاحتكاك المتكرر.

لذلك ، قم دائمًا بتلبية احتياجات الزنك من المكملات الغذائية والطعام. الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الزنك هي المحار والقمح وكبد البقر وبذور السمسم ولحم البقر والروبيان والفاصوليا والفول السوداني.

السيلينيوم

السيلينيوم معدن يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. تساعد مضادات الأكسدة في درء الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تجعل البشرة تبدو أكبر سنًا. في الواقع ، يمكن أن يزيد نقص السيلينيوم من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لا داعي للارتباك ، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام التي تحتوي على السيلينيوم مثل:

• التونة ذو الزعنفة الصفراء،
• محار،
• حبوب دوار الشمس،
• الفطر شيتاكي،
• دجاج،
• البيض و
• سمك السردين.

ولكن على الرغم من أنه ضروري للصحة ، فإن استهلاك الكثير منه يمكن أن يضر الجسم أيضًا. الحد من استهلاك السيلينيوم في اليوم حوالي 55 ميكروغرام.

عادة يمكن لأي شخص أن يعاني من تسمم السيلينيوم عند تناول مكملات بجرعات عالية جدًا. تشمل أعراض التسمم بالسيلينيوم ما يلي:

• تساقط شعر،
• دائخ،
• بالغثيان،
• أسكت،
• الهزات ، دان
• وجع عضلي.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب التسمم الحاد مشاكل معوية ، وأعصاب ، ونوبات قلبية ، وفشل كلوي ، وحتى الموت. لتجنب ذلك ، استشر طبيبك دائمًا أولاً بشأن الجرعة والتعليمات الخاصة بأخذها.

لا تشرب الكثير من الفيتامينات على البشرة

يختار الكثير من الناس تناول الفيتامينات من المكملات لأنها عملية أكثر. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات الزائدة ستسبب أيضًا آثارًا جانبية مختلفة لجسمك.

إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين ج ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعاني الشخص من الإسهال والغثيان أو حتى تكوين حصوات الكلى في أشد الحالات.

للتحقق من مستويات الفيتامينات في الجسم ، يقوم الطبيب عادة بفحص الدم. هذا الاختبار قادر على تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين معين أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدم الطبيب أيضًا توصيات حول المكملات الغذائية المناسبة والآمنة للاستهلاك.

اتبع توصيات الطاقم الطبي ، وخاصة أطباء الجلد ، فيما يتعلق بالجرعة وقواعد تناول الفيتامينات التي تعطى لعلاج مشاكل بشرتك.

لا تأخذ الفيتامينات بلا مبالاة ، خاصة مع الجرعات التي يتم تضخيمها عمدًا من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد. بدلاً من الحصول على الفوائد ، يمكنك فعلاً تناول جرعة زائدة من شأنها أن تضر الجسم.

تناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك على النحو الموصى به. والسبب هو أن الأعمار والأجناس المختلفة لها أيضًا احتياجات يومية مختلفة من الفيتامينات والمعادن.