يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الكساح. يمكن أن يؤدي المرض إلى حدوث تشوهات في العظام ، لأن المرضى يعانون من ضعف أو تليين العظام. يمكن أن تنحني العظام نتيجة لهذه الحالة. يمكن للشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) أن يصاب بتشوهات في الساقين إما X أو O ، ولكن هل هناك طريقة لتحسين شكل الساقين X أو O؟
تمارين لتحسين شكل الساقين X
في الواقع ، يوجد شكل القدم X أو O بشكل شائع في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات. عندما يبلغون من العمر 6 إلى 7 سنوات ، تبدأ عظام الساق في التكون بشكل مستقيم. يمكن وصف شكل الساق X بأنه منحني ولها مسافة بين الساقين أسفل الركبة ، ويشكل قوس الساق أسفل الركبة الحرف "X".
يمكن أن يحدث الانحناء أسفل الركبة بسبب ضعف العضلات المبعدة حول الوركين والفخذين. لا يوجد شيء لا يمكن القيام به ، يمكنك محاولة تحسين شكل ساقيك X بالتمارين التالية:
1. ثني جانب واحد من الركبة
باعد بين رجليك بمقدار عرض الوركين وضع ذراعيك أمام صدرك. بعد ذلك ، اخطو بإحدى ساقك اليسرى إلى الجانب ، وقم بتصويبها ، مع ثني رجلك اليمنى. تشعر بانقباض قوي في الوركين والفخذين. ثم ضع ساقيك للخلف كما كان من قبل. قم بهذه السلسلة من الحركات حتى 10 إلى 12 مرة. عندما تنتهي ، يمكنك تبديل وضعيتك بالساق الأخرى.
2. رفع ساق واحدة أثناء الاستلقاء
الحركة التالية لتحسين شكل الساق X ، وضعية الكذب جانبيًا ، والقدم اليسرى أعلى الساق اليمنى. ارفع ساقك اليسرى حوالي 45 درجة ، واحتفظ بها لمدة 1-5 ، ثم اخفضها مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر الحركة 10-12 مرة. ثم قم بتغيير وضع الاستلقاء ، وقم بالحركة مرة أخرى على الساق اليمنى.
3. رفع الساق المستقيمة
استلق على ظهرك ، ودع جسمك يرتاح. ضع الساق اليمنى مستقيمة وثني ركبة الساق اليسرى. شد عضلات الفخذ على الساق اليمنى المستقيمة ، ارفع الساق بضعة سنتيمترات عن الأرض واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. كرر الحركة مرتين على كل جانب من الساق.
4. شكا خطوة جانبية
يتطلب هذا الإصلاح على شكل X مقعدًا ثقيلًا لدعم جسمك. تأكد من أن المقعد الذي تستخدمه ليس من السهل السقوط ، ولكنه ثقيل ، وذلك لمنعك من السقوط أثناء التمرين. قف مع جانبك الأيمن في مواجهة المقعد وذراعيك أمام صدرك.
ضع قدمك اليمنى على المقعد ، والقدم اليسرى على الأرض. ثم قف مع ضغط قدمك اليمنى على المقعد. عندما تكون رجلك اليمنى في وضع مستقيم ، احتفظ بها لمدة ثانية واحدة ، ثم اخفضها إلى وضعها الأصلي. افعل من 10 إلى 12 مرة ، ثم غيّر الوضع.
5. الضغط على الركبة
يمكنك الجلوس على الأرض أو على مقعد. ستحتاج إلى لفافة من المناشف لهذا التمرين. ضع لفة المنشفة تحت ركبتيك. افرد رجلك اليمنى حتى لا تلمس الأرض. اترك ركبة الرجل اليسرى تنثني (بسبب المنشفة) والكعب يلمس الأرض.
اخفض الرجل اليمنى ، قم بذلك عن طريق الضغط على المنشفة ، استمر لمدة 3 ثوانٍ. ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 9 إلى 10 مرات.
6. تجعيد أوتار الركبة
أمسك ظهر الكرسي. ثبت وزنك على ساق واحدة ، وثني الرجل الأخرى للخلف. شد الفخذ على الساق عازمة الظهر. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم انزل إلى وضع البداية. كرر الحركة حتى 8-9 مرات ، ثم قم بتغيير الأوضاع. هذا التمرين مفيد لتصحيح انحناءات الركبة في ساق على شكل حرف X.
هل هناك طريقة أخرى لتحسين شكل الساق X؟
يعاني الأطفال ذوو الأرجل X من تغيرات في شكل العظام أثناء نموهم. لأولئك منكم الذين جربوا هذا ، أثناء ممارسة التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة العلاجات التالية:
1. تناول الفيتامينات
إذا كانت الساق على شكل X ناتجة عن الكساح ، فإن مهمتنا هي علاج السبب. كما ذكر أعلاه ، يحدث الكساح بسبب نقص فيتامين (د) ، لذلك يجب تناول فيتامين (د) يوميًا. يمكنك أيضًا حقن فيتامين د مرة واحدة في السنة. لا يوجد هذا الفيتامين في المكملات الغذائية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول فيتامين د والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
2. العملية
إذا لم يطرأ أي تغيير بعد ، يمكن إجراء الجراحة كطريقة لتصحيح الساق X. ومع ذلك ، يوصى بإجراء الجراحة فقط إذا:
- المسافة بين الرجلين أكثر من 10 سم
- هناك حالة صعبة للمشي
- الجزء السفلي من القدم منحني ويسبب الألم
