تعتبر التمارين منخفضة التأثير أو عالية التأثير مفيدة بنفس القدر في تحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في إدارة الوزن. تختلف المصطلحات ذات التأثير المنخفض والتأثير العالي عن المصطلحات عالية ومنخفضة الكثافة (كثافة عالية و كثافة منخفضة) التي قد تسمعها كثيرًا. تعتمد المصطلحات ذات التأثير المنخفض والتأثير العالي على التصنيف الذي أجراه الباحثون في مجال الرياضة. تتميز الرياضة بتأثيرها على المفاصل. حسنًا ، ولكن من هذا الاختلاف أيهما أفضل لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ تحقق من مراجعته أدناه.
ما هي التمارين منخفضة التأثير؟
الرياضات ذات التأثير المنخفض هي الرياضات التي لا تزال فيها حركة الساقين أو الساق الواحدة ملتصقة بالأرض طوال جلسة التمرين. على سبيل المثال المشي واليوجا وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
يوصى عادةً بممارسة التمارين منخفضة التأثير للمبتدئين الذين بدأوا للتو ، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، أو الحوامل ، أو الذين عانوا من إصابة في الأعصاب أو العظام. هذه الرياضة مفيدة لهم لأنها يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن.
لا تعني التمارين منخفضة التأثير شدة أقل من التمارين عالية التأثير. ليس هذا التأثير المنخفض أيضًا لا يمكن أن يحرق الكثير من الدهون. توفر هذه الرياضة حملًا أقل على المفاصل في كل حركة ، لكن هذا لا يعني أنها لا تتطلب طاقة.
ما هي الرياضات عالية التأثير؟
تتضمن الرياضات عالية التأثير حركات متشنجة مثل القفز. يطلق عليه تمرين عالي التأثير إذا كان هناك وقت لا تصطدم فيه قدميك بالأرض أو الأرض في نفس الوقت. على سبيل المثال ، الركض ، والقفز على الحبل ، والقفز ، والقفز ، وغيرها من التمارين التي تتطلب كلا القدمين للقفز. تضع التمارين عالية التأثير ضغطًا إضافيًا على الركبتين والكاحلين والوركين.
ومع ذلك ، فإن التمارين عالية التأثير ليست مناسبة إذا تم إجراؤها يوميًا دون فترات راحة أو أشكال مختلفة من التمارين.
تميل الرياضات عالية التأثير إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الرياضات منخفضة التأثير. لأن القلب سيضخ الدم بشكل أسرع بحيث يكون حرق السعرات الحرارية أكبر. على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا النوع من التمارين له عواقب أخرى.
فرصة الإصابة أسهل في هذه الرياضة. على سبيل المثال ، عند الجري السريع ، سوف تضع حمولة على الساقين تصل إلى 2.5 مرة من وزن جسمك وهذا سوف يثقل كاهل جسمك. هذا هو السبب في أن هذا النوع من التمارين أقل راحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القدم أو يعانون من زيادة الوزن.
تتمتع الرياضات عالية التأثير بالقدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من الرياضات ذات التأثير المنخفض. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن هذا التمرين يمكن أن يقلل نسبة الدهون التي تزيد عن حركات التمرين منخفضة التأثير.
قارن بحث في المجلة العلمية SPIRIT في عام 2015 مجموعة مارست تمارين هوائية منخفضة التأثير مع مجموعة مارست تمارين هوائية عالية التأثير. من بين المجموعتين ، فإن التمارين عالية التأثير لها تأثير أكبر في تقليل نسبة الدهون مقارنة بالتمارين منخفضة التأثير.
فهل يجب أن تختار الرياضات منخفضة التأثير أم عالية التأثير؟
على الرغم من أنه يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويفقد نسبة أكبر من الدهون ، إلا أن التمارين عالية التأثير تتطلب بعض الاعتبار. والسبب هو أن هناك بعض المخاطر التي يسهل حدوثها عند القيام بهذا النوع من التمارين. لذلك ، عند فقدان الوزن ، اختر الأنسب والأكثر أمانًا لحالتك. أو اجمع بين الاثنين.
إذا كنت تريد رياضة عالية التأثير ، فلا بأس بالطبع مع كل الاستعدادات التي لديك. ولكن عليك أيضًا أن تعرف ، أن تأثير حرق المزيد من السعرات الحرارية لا يؤثر فقط على الأنواع منخفضة التأثير وعالية التأثير. لا تقل أهمية عن الشدة.
لا تعني ممارسة التمارين منخفضة التأثير حرق عدد قليل من السعرات الحرارية فقط. إذا تم إجراء تمرين منخفض التأثير بكثافة عالية ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عند ركوب الدراجة بسرعة عالية في وقت أقصر. سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عندما تبذل الكثير من الجهد أثناء ركوب الدراجة.
بالنسبة لأولئك منكم المبتدئين ، والسمنة ، والذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، فمن الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن القيام بتمارين منخفضة التأثير. من خلال زيادة الكثافة ، لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، سيقل الوزن أيضًا.
