مع تقدم العمر والانشغال ، يفقد معظم البالغين (18-64 عامًا) الوقت وفرص ممارسة النشاط البدني. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للنشاط ، فقد ينتهي بك الأمر أن تعيش يومك بشكل سلبي. خاصة إذا كنت تعمل طوال اليوم في المكتب. في الواقع ، يجب أن يستمر جسم الإنسان في الحركة ليعمل بشكل طبيعي. النشاط البدني ، مثل الأكل ، هو أحد ضروريات الحياة التي لا يمكن تفويتها.
النشاط البدني هو نشاط لمدة معينة يتطلب طاقة وحركة عضلات الهيكل العظمي. لا يجب الخلط بينه وبين الرياضة ، والتي تعني حركات الجسم المنظمة ذات الأهداف المحددة ، عادة لتدريب أجزاء معينة من الجسم. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني واسع النطاق بالفعل. بدءًا من الأنشطة اليومية مثل المشي وتجفيف الملابس إلى الرياضات مثل تدريب اللياقة البدنية أو السباحة أو لعب كرة الصالات.
أهمية النشاط البدني للكبار
كثير من الناس يقللون من أهمية النشاط البدني. وذلك لأن تأثير قلة الحركة لن يكون محسوسًا بشكل مباشر على الجسم ، على عكس الحاجة إلى الطعام. إذا لم تأكل ، فسوف يحذرك جسمك من الجوع. في حين أن قلة النشاط البدني الجديد ستظهر تحذيرًا على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن يوفر النشاط البدني في الواقع العديد من الفوائد المهمة التي لا تدركها بشكل يومي.
1. منع المرض
النشاط البدني للبالغين ليس مفيدًا فقط للحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة الكامنة مع تقدم العمر. تشمل بعض الأمراض التي يسببها قلة النشاط البدني ما يلي.
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
- داء السكري
- بدانة
- هشاشة العظام
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- سرطان الكلى
2. الحفاظ على الحدة الذهنية
مع تقدمك في العمر ، ستنخفض الوظيفة المعرفية للبالغين بمرور الوقت. خاصة إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا بدرجة كافية. ستنخفض أيضًا ذاكرتك أو تركيزك أو دقتك. في هذه الأثناء ، سيبقى الأشخاص الذين يتحركون بنشاط ويمارسون عقولهم حادًا. هذا لأنه طالما كنت نشيطًا بدنيًا ، سيستمر الدماغ في التطور من خلال تكوين شبكات جديدة وإنشاء مئات الوصلات الجديدة بين أعصاب الدماغ. يمكنك أيضًا تجنب خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر أو الاضطرابات الأخرى في الوظيفة الإدراكية.
3. فكر بشكل أكثر إيجابية
لقد ثبت أن تحريك جسمك ، حتى لو كان عليك إجباره لأنك غير مهتم ، يجعل الشخص يشعر بمزيد من الإيجابية والثقة. هذا بالتأكيد مفيد للغاية لأنه في مرحلة البلوغ ، يجب أن يواجه الشخص مشاكل مختلفة في الحياة يمكن أن تسبب التوتر أو الاكتئاب. لذا ، بدلًا من الأكل باستمرار عندما تكون في مأزق ، من الأفضل أن تنهض من مقعدك وتبحث عن نشاط نشط.
يحتاج البالغون إلى نشاط بدني
تختلف الاحتياجات الجسدية للبالغين بالتأكيد عن الأطفال أو كبار السن (كبار السن). وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يتعين على كل شخص في الفئة العمرية من 18 إلى 64 عامًا تلبية احتياجات النشاط البدني التالية.
- 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا
- 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع إذا اعتدت على ذلك
- تدريب العضلات والهيكل العظمي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع
مستويات مختلفة من النشاط البدني
ينقسم النشاط البدني للبالغين إلى ثلاث مجموعات على أساس مستوى الشدة وهي خفيفة ومتوسطة وثقيلة. فيما يلي شرح ومثال كامل لكل مستوى من مستويات النشاط البدني.
1. نشاط بدني خفيف
عندما تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، فلن تشعر بضيق في التنفس أو ينبض قلبك بشكل أسرع من المعتاد. كما أن الجسم لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية إلى طاقة. يشمل النشاط البدني الخفيف غسل الأطباق والطهي والمشي على مهل في مراكز التسوق وقيادة السيارة وصيد الأسماك وتمديد العضلات.
2. معتدل النشاط البدني
يتميز النشاط البدني المعتدل بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة سرعة التنفس وزيادة درجة حرارة الجسم. قد تشعر أيضًا بالتعب قليلاً بعد القيام بذلك. تشمل الأمثلة على النشاط المعتدل المشي السريع وركوب الدراجات وحمل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-6 سنوات وصعود السلالم وتغيير جالونات مياه الشرب واليوجا والرقص ولعب الكرة الطائرة والتزلج أو التزلج على الجليد. ألواح التزلج.
3. النشاط البدني الشاق
للنشاط البدني الشاق ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية لأن الطاقة المطلوبة كبيرة جدًا. ستشعر أيضًا بضيق في التنفس وفقًا لممارسة هذه الأنشطة. عادة ما يكون النشاط البدني للبالغين الذين يمارسون الرياضة ثقيلًا مثل ممارسة كرة الصالات والركض والسباحة وتسلق الجبال ونط الحبل ولعب تنس الريشة. يمكن أن يكون أيضًا في شكل عمل يتطلب عمالة مثل العزق أو ركوب عربة يد أو إكمال أعمال البناء.
