تواجه صعوبة في العثور على وقت التمرين؟ حاول أن تكون مجتهدًا في صعود وهبوط السلالم كلما سنحت لك الفرصة. يعتبر بعض الناس أن نشاط صعود ونزول السلالم يشمل الأنشطة الرياضية لأنه يكفي لتدريب عضلات الساق. ومع ذلك ، هل هذا النشاط البدني وحده كافٍ لتحسين اللياقة؟ بعد ذلك ، كم مرة تحتاج للقيام بهذا التمرين؟
هل صعود الدرج ونزوله رياضة؟
يمكن اعتبار صعود الدرج ونزوله كجزء من هذه الرياضة. نقلاً عن Mayo Clinic ، يعد صعود الدرج ونزوله أحد ممارسات النشاط البدني اليومية التي لها فوائد صحية مختلفة. يمكن أن يحرق الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 15 دقيقة ما لا يقل عن 65 سعرة حرارية من الجسم.
يمكنك القيام بهذا النشاط في أي مكان ، بما في ذلك المنزل أو المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة بعض التنوع ، على سبيل المثال زيادة السرعة عند صعود الدرج ونزوله أو حمل الأثقال يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تعتمد على هذا النشاط كإجراء روتيني ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي تحتاج إلى الاهتمام بها ، مثل ما يلي.
1. السماح وعدم استخدام الدرابزين (حديدي)
عند ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل ، يمكنك استخدام الدرابزين ( حديدي ) أم لا. كل هذا يتوقف على توازن جسمك لأنك ربما تريد التحرك بشكل أسرع وما زلت بحاجة إلى التوازن.
يمكنك الاعتماد على واحد حديدي للتحرك لأعلى أو لأسفل بشكل أسرع. عندما تستخدم ملفات حديدي لشد نفسك من درجة إلى أخرى ، بشكل غير مباشر يمكن أيضًا تدريب الجزء العلوي من الجسم ، مثل ذراعيك وكتفيك.
2. كن حذرا عند الصعود على درجين
يمكن للتمارين القوية والمرتفعة أن تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. هذا بالطبع سيساعدك أيضًا في بناء العضلات وكذلك فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي صعود درجين إلى تدريب الأرداف والعضلات عضلات الفخذ قدم.
إذا قررت اتخاذ خطوتين أثناء التمرين ، فلا تنسَ توخي الحذر. يمكن أن يزيد هذا النشاط من خطر الإصابة عند السقوط بسبب فقدان القدم والتوازن. لذلك ، تحتاج إلى الجمع خطوة واحدة مزدوجة عند ممارسة السلالم صعودا وهبوطا.
3. يتأرجح الأسلحة
إذا كنت معتادًا على ذلك وكنت متأكدًا تمامًا من قدرتك على الحفاظ على توازنك ، فيمكنك إضافة تأرجح ذراعيك أثناء صعودك وهبوطك على الدرج. لا تعمل حركة تأرجح الذراع هذه على تدريب قوة الذراع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تدريب عضلات الكتف والصدر والظهر.
فوائد مختلفة لصعود ونزول السلالم من أجل الصحة
تمرين صعود وهبوط السلالم بشكل عام يعمل على تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم. صعود السلالم بالنسبة لبعض الناس أصعب من النزول.
أثناء نزول الدرج ، ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الفخذ. تؤدي هذه الحركة إلى حدوث تقلصات لأن الساقين تدعمان الجسم أيضًا في كل خطوة. لكن هل شعرت يومًا ، عندما تنزل غالبًا على الدرج ، هناك ساق معينة تؤلمك؟
الحركة على الدرج يمكن أن تصنع العضلات عضلات الفخذ تصلب. ومع ذلك ، سيقل الألم عندما تمارس الرياضة في كثير من الأحيان صعودًا وهبوطًا على السلالم.
دراسة من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ذكر أن رياضة نزول السلالم لها تأثير إيجابي أكثر من صعود السلالم. اشتملت هذه الدراسة على نساء بدينات تتراوح أعمارهن بين 60 و 82 عامًا ويفتقرن إلى النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفوائد المختلفة للسلالم لأعلى ولأسفل التي يمكنك الحصول عليها تتميز عمومًا بالتغيرات في الظروف الصحية على النحو التالي.
- تحسين وظيفة القلب والرئتين مما يسهل الدورة الدموية في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، والسكري ، والسرطان.
- زيادة القوة والقدرة على التحمل لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين الأداء أثناء الأنشطة اليومية.
- يبني ويساعد على زيادة كتلة العضلات.
- حرق دهون الجسم بشكل أكثر فاعلية ، مما يساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه.
يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا لتشعر بالفوائد. إذا كنت تستطيع فعل ذلك بانتظام ، فقم بزيادة ساعات الطيران عن طريق زيادة المدة والكثافة.
لا تنس أن تتأكد دائمًا من ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة كل أسبوع للحفاظ على لياقتك.
أنت الآن تعرف بالفعل بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة صعودًا ونزولًا على السلالم وفوائدها. لذلك ، لا تنس القيام بهذا النشاط الرخيص والسهل كروتين بدني يومي.
