المشي أم الجري؟ ربما يتم مناقشة هذا غالبًا من قبل العديد من عشاق رياضات القلب. يعد المشي أو الجري من التمارين الهوائية الممتازة ، حيث إنهما وسيلتان فعالتان للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
يمكن أن تساعدك كل من هذه الرياضات على إنقاص الوزن وتحسين جودة النوم وتحسينه مزاج ، يرفع مستويات الطاقة ، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. لكن هل صحيح أن إحدى هذه الرياضات أفضل من الأخرى؟
الفرق الرئيسي بين المشي والجري
تختلف آلية المشي إلى حد ما عن الجري. تؤثر ملامح الخطوات المختلفة للجري والمشي على كفاءة الطاقة والسرعة القصوى ودرجة التأثير على النشاط البدني. يمكنك رؤية الاختلافات بين هاتين الرياضتين بمزيد من التفصيل أدناه.
1. زاوية الركبة
ستنحني ركبتيك عند الجري أكثر من المشي. تهدف هذه الحالة إلى زيادة القوة المطبقة على الأرض أثناء الجري. تؤدي زيادة مرونة الركبة أيضًا إلى زيادة قوة عضلات الفخذ ( الباسطات ). هذا هو السبب في أن الجري يتعب ركبتيك أكثر من المشي.
2. السرعة القصوى
يبلغ متوسط سرعة المشي لديك حوالي 5 كم / ساعة ، ولكن يمكن أن يصل المشي السريع والمشي السريع إلى سرعات تصل إلى 8 كم / ساعة. تُعرف السرعة التي تشعر بها بالراحة في الجري أكثر من المشي "نقاط فاصل" ، والتي تكون عادة بسرعات تتراوح بين 6.5 كم / س إلى 8 كم / س.
بالنسبة لمعظم الناس ، يسمح الجري لنفسك بالوصول إلى سرعة قصوى إجمالية أعلى من المشي.
إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي؟ هذا هو السر
3. ملامسة الأرض
أحد الاختلافات المهمة بين الجري والمشي هو طول الوقت الذي تلامس فيه كل قدم الأرض. أثناء المشي ، يكون تلامس قدميك مع الأرض أكثر مما يحدث عند الجري. لأنه عند الجري ، يمكن أن تكون كلتا القدمين في حالة طافية أو عدم ملامسة الأرض لجزء من الثانية.
4. القوة
تؤثر الحركات المختلفة للمشي والجري على الطاقة التي تستخدمها لأداء كل خطوة بسرعات مختلفة.
يبلغ متوسط سرعة المشي أو الجري عند شخص يزن 100 كجم 7 كم / ساعة. لذلك إذا كنت أقل من هذه الوتيرة ، فإن المشي سيوفر لك طاقة أكثر من الجري. ولكن إذا تجاوزت هذه السرعة ، فسيكون اتخاذ خطوة الجري أكثر فاعلية.
الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند المشي أو ممارسة الرياضة
يتطلب الجري عادة السرعة ، لذلك فهو يضع الكثير من الضغط على قلبك ورئتيك وعضلاتك. لذلك فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري ستكون أكثر من المشي حسب السرعة.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يزن 72 كيلوغرامًا ويمشي لمدة 60 دقيقة أن يحرق 317 سعرة حرارية (5 كم / ساعة) و 374 سعرة حرارية (6.5 كم / ساعة). وفي الوقت نفسه ، وفي ظل نفس الظروف ، كان الجري أكثر فاعلية في حرق 615 سعرة حرارية (8 كم / ساعة) ، و 739 سعرة حرارية (9.5 كم / ساعة) ، و 835 سعرة حرارية (11 كم / ساعة) ، و 979 سعرة حرارية (13 كم / ساعة) ، و 1306 سعرة حرارية (16 كم / ساعة).
على الرغم من فعاليته في حرق السعرات الحرارية ، إلا أن المشي في الواقع أفضل في ظل ظروف معينة. والسبب هو أن هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها لتجنب مخاطر التداخل أو الإصابة أثناء الجري.
- الجري يضعف جهاز المناعة. يعد الجري لمسافات طويلة ، مثل الجري في الماراثون ، أكثر عرضة لإجهاد جهاز المناعة. وذلك لأن الجري لا يحرق الدهون فحسب ، بل يحرق الأنسجة العضلية أيضًا. وفي الوقت نفسه ، فإن المشي بشكل عام لن يقلل من نظام المناعة لديك.
- يمكن للجري أن يضر القلب. أظهرت إحدى الدراسات أن العدائين قد يواجهون زيادة في مستويات مصل الدم من الإجهاد القلبي بعد السباق. هذه الزيادة في المصل المعروف بالبروتين الثلاثي أو التروبونين عند مستويات معينة يمكن أن يسبب تلف القلب.
- يؤدي الجري إلى هشاشة العظام (التهاب المفاصل). بالنسبة الى المجلة الأمريكية للطب الرياضي ، الجري لا علاقة له بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. ومع ذلك ، إذا وصلت إلى نقطة معينة ، يمكن أن يزيد الجري من خطر الإصابة والتهاب المفاصل. بشكل عام ، تحدث هذه الحالة عند العدائين الذين لديهم تاريخ من الإصابة والذين يجرون لفترة طويلة.
- يمكن أن يؤدي الجري إلى تلف الغضروف. يمكن أن يزيد الجري من خطر تلف الغضروف ، إذا تم القيام به على مسافة أو مدة معينة. ومع ذلك ، دراسات في المجلة العلاج الطبيعي في الرياضة أظهر أن الجري له آثار ضائرة قصيرة المدى فقط ولم يؤثر على حجم الغضروف وسمكه.
والخلاصة: أيهما أفضل المشي أم الجري؟
كل من تمارين القلب هذه لها فوائد كبيرة ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك حالة جسمك قبل القيام بذلك. يضع المشي ضغطًا أقل على المفاصل ويسهل عليك القيام به مقارنة بالرياضات الأخرى.
إذا كان لديك تاريخ من إصابات مفصل أسفل الساق ، فإن برنامج المشي السريع يمكن أن يوفر المزيد من الانتعاش والفوائد من الجري. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن المشي السريع يمكن أن يعطي نتائج مماثلة لـ الهرولة .
الجري أكثر كثافة وأسرع ، لذا يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من المشي. يمكن أن يكون هذا النشاط البدني رياضة مفضلة للأشخاص الذين يتمتعون ببنية عظام جيدة ، أو يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، أو يميلون إلى الحصول على وزن مثالي.
وفي الوقت نفسه ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أفضل حالًا في المشي أو التدريب المتقطع أولاً. سيؤدي الجري إلى مضاعفة مفاصل جسمك ثلاث مرات بثلاثة أضعاف وزن خطوات المشي. لذلك ، من المهم جدًا تدريب جسمك على التعود على الضغط.
أهم شيء آخر هو استخدام الأحذية الرياضية المناسبة. لا تنسَ الإحماء دائمًا قبل التدريب ، وهو أمر مفيد لمنع خطر الإصابة عند المشي أو الجري.
