هل ترغب في التمتع بقلب سليم وتجنب أمراض القلب؟ لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة قلبك ، بما في ذلك الانتباه إلى اختيار المشروبات التي تتناولها كل يوم. ؟ دعنا نلقي نظرة على بعض توصيات المشروبات الصحية للقلب التالية.
اختيارات المشروبات الصحية للقلب
قلبك يعمل كل يوم لضخ الدم. يحتوي هذا الدم على الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها كل خلية في جسمك. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تحافظ على صحة قلبك لأن هذا العضو مسؤول عن بقائك على قيد الحياة.
حسنًا ، كيف تحافظ على صحة قلبك يمكنك القيام به بأشياء بسيطة ، وهي اختيار المشروبات الصحية ، مثل:
1. الماء
بالإضافة إلى الدم ، تحتاج خلايا الجسم أيضًا إلى الماء لتعمل بشكل طبيعي ، بما في ذلك القلب. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم القلب على العمل بسهولة أكبر في ضخ الدم عبر الأوعية الدموية إلى العضلات.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن قلبك سيعمل بجهد أكبر لضخ الدم. لهذا السبب ، الماء هو الخيار الأول للمشروبات الصحية للقلب.
كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السوائل ، ولكن يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، قد تحتاجين إلى المزيد من الماء ، على سبيل المثال عند القيام بأنشطة شاقة ، أو التعرض للشمس لفترة طويلة ، أو أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، أو الخضوع للعلاج من أمراض معينة.
2. الحليب والزبادي
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يمكن أن يكون الحليب والزبادي خيارًا صحيًا للقلب. يمكن أن يقلل استهلاك منتجات الألبان بشكل منتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لا تحتوي العظام الصحية والحليب والزبادي فقط على فيتامين د وفيتامين ك والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة لصحة القلب لأنها تساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب.
ومع ذلك ، فإن اختيار الحليب والزبادي تحتاج أيضًا إلى الانتباه إليه. والسبب هو أن العديد من منتجات الألبان الموجودة في السوق تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة القلب ، فمن الأفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
3. عصائر الفاكهة والخضروات
يمكن للفواكه والخضروات أن تحافظ على صحة القلب لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن لمحتوى فيتامين ج ومركبات مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات أن يمنع التهاب الأوعية الدموية في القلب.
إلى جانب الاستمتاع به بشكل مباشر ، يمكنك أيضًا تقديمه على شكل عصير. حسنًا ، يمكن أن يكون هذا العصير هو الشراب المفضل للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.
اختيار الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة للقلب ومناسبة لك لصنع العصير ، بما في ذلك البرتقال والفراولة والطماطم والسبانخ الخضراء. عند صنع العصير ، اختر الفواكه والخضروات التي لا تزال طازجة واغسلها جيدًا بالماء الجاري. لجعل طعمها أفضل ، يمكنك إضافة عصير الليمون والعسل.
4. ماء جوز الهند
بالإضافة إلى شرب الماء والحليب ، يمكنك أيضًا اختيار ماء جوز الهند كمشروب صحي للقلب. يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي. يحافظ هذا المعدن على مستويات الصوديوم (الملح) في الجسم بشكل طبيعي.
يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل كبير بسبب تناول الكثير من الصوديوم (الملح) وهذا يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. حسنًا ، ضغط الدم المرتفع هذا سيضع ضغطًا كبيرًا على القلب في ميموما الدم. ستصبح مهمة القلب أكثر صعوبة.
هذه الحالة ليست صحية لقلبك. لهذا السبب ، يتعرض الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن ماء جوز الهند يختلف عن جليد جوز الهند ، نعم. ماء جوز الهند هو ماء نقي من جوز الهند ، في حين يتم تقديم آيس هيد مع إضافة السكر الأبيض أو السكر البني أو الشراب أو الحليب المكثف المحلى.
4. الشاي
ليس فقط العصير ، تم تضمين الشاي أيضًا في قائمة المشروبات الصحية للقلب. دراسة على المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أظهرت أن شرب كوب من الشاي مرتين في اليوم بشكل منتظم ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 20 بالمائة.
ويعتقد الباحثون أن هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمحتوى الفلافونويد في الشاي الأخضر والشاي الأسود الذي يمكنه التغلب على الالتهاب المسبب لأمراض القلب. يمكن للشاي أيضًا خفض مستويات الكوليسترول وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى شرب المشروبات الصحية للقلب ، انتبه لهذا أيضًا
الفوائد الصحية للقلب لا تأتي فقط من المشروبات المذكورة أعلاه. على الرغم من أنك تستهلك هذه المشروبات ، إلا أن نمط الحياة الذي تطبقه سيء ، إلا أن هذا لا يضمن حماية قلبك من المشاكل المختلفة. والسبب هو أن نمط الحياة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب.
حتى تتمكن من الحصول على الفوائد الصحية للقلب ، حاول تحسين نمط حياتك أيضًا. مارس الرياضة بانتظام وحافظ على نشاطك. ثم قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون والسكر. وازن بينه وبين النوم الكافي وكن قادرًا على إدارة التوتر بشكل جيد. لا تنسى التوقف عن التدخين فورًا وعدم الإفراط في تناول هذه المشروبات.
