قد لا تكون الكرة الطائرة معروفة جيدًا باسم كرة الصالات أو كرة السلة للإندونيسيين. بشكل عام ، لا تحظى هذه اللعبة بشعبية إلا في مناسبات خاصة معينة ، على سبيل المثال عندما تكون هناك بطولات ألعاب SEA أو بطولات أخرى. لكن بالنسبة للجماهير ، بالطبع ، يدركون أن هذه الرياضة ليست أقل أهمية وتوفر فوائد صحية للجسم.
فوائد لعب الكرة الطائرة لصحة الجسم
الكرة الطائرة لديها بعض التقنيات الأساسية مثل الخدمات , عابرة , تحطيم ، و منع . تتطلب الحركة في هذه اللعبة حقًا المهارات والقدرات الرياضية لكل فرد. لكن هذه الحركة الأساسية في نفس الوقت يمكن أن تحسن لياقة الجسم.
بالإضافة إلى كونها صحية للجسم ، فإن إحدى فوائد لعبة الكرة الكبيرة هذه هي أنها يمكن أن تزيد من التعاون مع زملائك في الفريق لكسب النقاط والفوز بالمباريات.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها عند لعب الكرة الطائرة.
1. تقليل التوتر
سيزيد الدماغ من إنتاج الهرمونات السعيدة عندما نمارس الرياضة ، مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والتريبتوفان. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هرمونات التوتر ، وبالتحديد الكورتيزول والإبينفرين ، واستبدالها عن طريق زيادة هرمون النورإبينفرين كمضاد للاكتئاب.
تعمل كل هذه الهرمونات الإيجابية معًا لخلق مشاعر السعادة وتقليل التوتر ، وبالتالي خلق أفكار إيجابية. لهذا السبب يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالتمارين الرياضية كعلاج مساعد لإدارة الأعراض المختلفة للأمراض العقلية.
2. اجعل النوم أكثر صوتًا
يمكن أن تجعلك التمارين تنام بشكل أفضل لأنها تساعد على زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات ، وتساعد على استرخاء جسمك بعد يوم شاق من العمل. نتيجة لذلك ، في الصباح سيشعر جسمك بنشاط أكبر.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن ارتفاع درجة حرارة الجسم الذي يحدث عند ممارسة الرياضة يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة أيضًا في التحكم في اضطرابات النوم المختلفة ، مثل الأرق.
لكن لا تمارس الرياضة كثيرًا. يؤثر النشاط البدني الشاق للغاية على حالة الجسم التي تزداد تعبًا وجفافًا ، مما يزيد من صعوبة نومك.
3. تساعد على إنقاص الوزن
الكرة الطائرة هي نوع من رياضات القلب الهوائية. الكارديو هو نوع من التمارين لزيادة معدل ضربات القلب. إذا لعبت الكرة الطائرة لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر ، سيزداد معدل النبض لديك بنسبة 60-80٪ من المعدل الطبيعي.
يتكون القلب من عضلات يجب أن تستمر في الحركة من أجل أن تصبح أقوى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، تصبح الأوعية الدموية أقوى أيضًا لتدفق الدم بشكل أسرع إلى خلايا العضلات.
هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة. هذا هو السبب في اختيار تمارين القلب الأكثر شيوعًا للمساعدة في إنقاص الوزن ، لأن هذا النشاط فعال في حرق الدهون.
يمكن للكرة الطائرة العادية أيضًا أن تمنع الجسم من زيادة الوزن والسمنة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض ، مثل مرض السكري. نقلاً عن Harvard Health ، فإن لعب الكرة الطائرة غير الرسمية لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 108 سعرة حرارية. كلما زادت شدة تمارين الكارديو ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
4. بناء العضلات والمفاصل
بالإضافة إلى تقوية عضلات القلب ، فإن لعب الكرة الطائرة ينطوي أيضًا على الكثير من حركة الأطراف. بدءًا من عضلات الربلة والفخذين والأرداف والوركين التي تستخدمها للقفز والجري ، بينما تقوم أيضًا بتدريب عضلات الذراع العلوية وعضلات الظهر عند ضرب الكرة.
من خلال لعب الكرة الطائرة ، تصبح المفاصل أقوى أيضًا لأنك تستمر في استخدامها للجري والقفز والضرب باستمرار. إذا كان الجسم يحتوي على مفاصل قوية ، فهذا سيمنعك من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية.
5. يقوي العظام
تعتبر الكرة الطائرة أيضًا تدريبًا على رفع الأثقال ، حيث ستدعم جسمك أثناء الجري أو القفز. يساعد تدريب الوزن المنتظم الجسم على التحكم في إفراز مستويات sclerostin مع زيادة إنتاج هرمون خاص يسمى IGF-1 والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.
يعتبر Sclerostin نفسه أحد البروتينات الطبيعية التي يمكن أن تجعل العظام أكثر عرضة للاختراق عندما تتراكم المستويات. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد لعب الكرة الطائرة في الحفاظ على كثافة العظام في وقت مبكر ومنع أعراض هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
6. تحسين تنسيق الجسم
بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني ، يمكن أن تؤدي لعب الكرة الطائرة أيضًا إلى تدريب تنسيق الجسم ، وخاصة التنسيق بين العين واليد. في هذه اللعبة ، عليك أن تنتبه جيدًا لحركة الكرة لتتمكن من القيام بذلك عابرة أو تحطيم في الهواء.
يسمح هذا التنسيق الجيد بين جزأي الجسم للكرة بالتلامس مع الذراعين لمنع الخصم من تسجيل النقاط ، أو العكس. إذا كان التنسيق لديك ضعيفًا ، فقد تهبط الكرة على الذراع الخطأ أو تسقط على الملعب نفسه.
7. ممارسة العمل الجماعي
تتضمن لعبة الكرة الطائرة أيضًا تفاعلًا اجتماعيًا مع العديد من الأشخاص في وقت واحد ، سواء كانوا زملاء في الفريق أو خصومًا. عليك العمل معًا بشكل جيد حتى يتمكن فريقك من تسجيل النقاط ومنع خصمك من الفوز باللعبة.
يمكن أن يؤدي هذا التفاعل الاجتماعي إلى زيادة الشعور بالسعادة ، خاصة عند لعب الكرة الطائرة مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يكون لهذه الحالة أيضًا تأثير على تقليل مستوى التوتر الذي قد تواجهه.
تميل رياضات الكرة الطائرة إلى أن تمارسها مجموعات مختلفة بسهولة. من أجل الشعور بالفوائد ، لا تنس دائمًا القيام بأنواع مختلفة من الإحماء والتمدد لتجنب خطر الإصابة أثناء التمرين.
