يتنفس البشر عن طريق استنشاق الأكسجين وزفير ثاني أكسيد الكربون عن طريق الأنف. ومع ذلك ، عندما يسد أنفك أو سيلان بسبب الزكام ، فإنك "مجبر" على التنفس من خلال فمك. أنت تميل أيضًا إلى التنفس من خلال فمك بشكل لا إرادي بسبب الإرهاق بعد التمرين ، على سبيل المثال. حسنًا ، ما هو التأثير الذي سيختلف على الجسم إذا تنفسنا من خلال الأنف أو الفم؟
ماذا يحدث عندما يتنفس البشر من خلال أنوفهم
يعتبر التنفس عن طريق الأنف أكثر صحة ليس بدون سبب. الأنف هو العضو الرئيسي لرائحة الإنسان ويعمل كمدخل للهواء إلى الجسم.
لذلك ، فإن هذا العضو هو خط الدفاع الأول للجسم لتصفية المواد الغريبة من الخارج إلى الجسم ، بما في ذلك الجراثيم والتلوث والسموم من الهواء الذي نتنفسه.
يوجد داخل الأنف شعيرات ناعمة مسؤولة عن تنظيف الهواء من الجزيئات الغريبة. بعد إجراء عملية التصفية ، يتحرك الهواء عبر الممرات الأنفية ويصبح أكثر دفئًا ورطوبة قبل الوصول إلى الرئتين.
في الوقت نفسه ، يقوم عضو في الأنف يسمى كونشا بترطيب الهواء وتسخينه قبل أن يتدفق إلى البلعوم.
يهدف تسخين درجة الحرارة هذا إلى الحفاظ على الممرات الهوائية والرئتين نظيفة وليست جافة لأنها تتدفق مع الهواء. يحافظ تدفق الهواء الأكثر دفئًا على مرونة الرئتين لامتصاص الأكسجين وتخزينه بشكل أفضل
يؤدي التنفس من خلال أنفك إلى زيادة ضغط الهواء ، مما يؤدي إلى إبطاء تنفسك. هذا في الواقع يستغرق وقتًا أطول حتى تتمكن الرئتان من تخزين كميات أكبر من الأكسجين.
فوائد التنفس عن طريق الأنف
جميع آثار آلية الجهاز التنفسي عن طريق الأنف تقلل من مخاطر الحساسية ، والطموح (استنشاق الأجسام الغريبة) ، ونوبات الربو ، وحمى القش ، وتورم اللوزتين ، وغيرها من مشاكل الجهاز التنفسي المزمنة.
وصف في المراجعة العلمية الفوائد الصحية للتنفس من الأنف ، التنفس من خلال الأنف يحفز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يزيد من قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين وتعميمه في جميع أنسجة وأعضاء الجسم.
يساعد أكسيد النيتريك أيضًا جهاز المناعة على محاربة الالتهابات والأمراض التي تسببها الفطريات والفيروسات والطفيليات والبكتيريا.
هذا هو السبب في أن التنفس من خلال الأنف أفضل من التنفس عن طريق الفم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك التنفس من فمك على الإطلاق. خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية تعيق عملية التنفس عن طريق الأنف.
ماذا يحدث عندما يتنفس البشر من خلال أفواههم
في الواقع لا ينصح بشدة بالتنفس عن طريق الفم. يوصى بهذه الطريقة فقط في حالة انسداد الأنف ، أو القيام به حتمًا بعد القيام بتمارين شاقة حتى يدخل المزيد من الهواء.
يساعد التنفس عن طريق الفم الرئتين على امتصاص المزيد من الأكسجين بسرعة أكبر من الأنف. بهذه الطريقة ، يمكن توجيه الهواء مباشرة إلى عضلات الجسم.
ومع ذلك ، إذا تم القيام به بشكل مستمر بهذه الطريقة فمن المحتمل أن يسبب مشاكل صحية.
كما هو موضح في دراسة في المجلة منظاريمكن أن يكون التنفس عن طريق الفم ضارًا بالصحة لأنه لا توجد أعضاء أو أجزاء خاصة في الفم مسؤولة عن تدفئة الهواء الداخل وترشيحه وترطيبه.
نتيجة لذلك ، يتدفق الهواء الذي يدخل الفم مباشرة إلى الجهاز التنفسي دون تصفيته وترطيبه. هذه الحالة عرضة للتسبب في مشاكل تنفسية مختلفة وصحة عامة بسبب الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية أو الطفيلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس من خلال الفم في كثير من الأحيان سيجعل الفم من الداخل جافًا. يمكن أن يؤدي جفاف الفم (جفاف الفم) إلى تسريع نمو البكتيريا. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين غالبًا ما يتنفسون من خلال أفواههم يميلون إلى مشاكل رائحة الفم الكريهة ويكونون عرضة لمشاكل الأسنان والفم الأخرى.
تأثير سلبي آخر إذا كنت معتادًا على التنفس من خلال فمك بدلاً من أنفك على المدى الطويل هو الصوت الأجش والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ وظهور الهالات السوداء تحت العينين.
نصائح للتعود على التنفس من خلال أنفك
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتنفسون في كثير من الأحيان من خلال فمك ، قد يكون الوقت قد حان لتقليل هذه العادة. يمكن أن يبدأ ذلك عن طريق التنفس أكثر من خلال أنفك خلال النهار لتعتاد عليه.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على استخدام أنفك كأداة للتنفس.
- تعتاد على إبقاء فمك مغلقًا دائمًا ، إلا عند الحديث أو الأكل أو التمرين.
- ممارسة التأمل أو بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التنفس من الأنف.
ماذا عن تغطية فمك أثناء النوم؟
عادةً ما يكون النوم إحدى تلك اللحظات التي تتنفس فيها من خلال فمك دون وعي. هذا لأنه عندما تنام ، سيفتح فمك تلقائيًا ويلعب دورًا كجهاز تنفس أكثر من أنفك.
جرب المغني الشهير أنديان ذات مرة خدعة استخدام ضمادة الفم أثناء النوم ليعتاد على استخدام أنفه للتنفس. باستخدام الجص ، سيتم إغلاق الفم بحيث "يضطر" الجسم إلى التنفس من خلال الأنف.
على الرغم من أنه يمكن أن يجعلك تتنفس من خلال أنفك ، لا توجد دراسات تشير في الواقع إلى أن النوم باستخدام لصقات الفم يثبت أنه أكثر فائدة .
إذا كنت تميل إلى القيام بذلك ، فحاول استشارة الطبيب أولاً. والسبب هو أنه ليس مسموحًا ومناسبًا للجميع القيام بذلك ، خاصةً أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.
6 تقنيات تنفس مختلفة تستحق محاولة النوم بشكل أسرع وعميق
استشر الطبيب إذا كنت تتنفس في كثير من الأحيان من خلال فمك
كما ذكرنا سابقًا ، فإن علامات الأشخاص الذين اعتادوا التنفس من خلال أفواههم على الرغم من عدم إصابتهم بنزلة برد هي النوم الشخير وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة وصوت أجش والتعب بسهولة.
إذا واجهت هذه الأعراض ، فاذهب إلى الطبيب فورًا لتلقي العلاج الطبي المناسب.
لا يعرف الكثير من الناس أن الميل إلى التنفس من خلال الفم يمكن أن يشير إلى انسداد في مجرى الهواء عبر الأنف. من بينها الحساسية ونزلات البرد والتهاب الجيوب والأورام الحميدة الأنفية والربو والمشاكل العقلية (الإجهاد أو اضطراب الهلع أو اضطراب القلق المزمن).
التعود على التنفس من خلال أنفك مفيد لجسمك لأنه يمكن أن ينتج أكسجينًا بجودة أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تحتاج أيضًا إلى التنفس من خلال فمك عندما تواجه الممرات الأنفية مشاكل.
