في كل مرة تتحرك فيها في مكان حار أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا للغاية ، سيبدأ جسمك في التعرق. على الرغم من أنه يجعل الجسم يشعر بأنه لزج ، إلا أن العرق (العرق) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل جسم الإنسان.
ما هي عملية تكوين العرق؟
العرق (العرق) هو سائل تصنعه الغدد العرقية ويعمل على استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. لدى البشر ما بين مليونين وأربعة ملايين غدة عرقية منتشرة في جميع أنحاء الجسم.
تنقسم هذه الغدد العرقية إلى نوعين ، وهما الغدد المفرزة والغدد المفرزة.
تبدأ عملية تكوين العرق عندما تكون التمارين أو النشاط البدني مرهقًا ، سترتفع درجة حرارة جسمك.
في ذلك الوقت ، سترسل منطقة ما تحت المهاد (جزء الدماغ الذي يعمل كمنظم لدرجة حرارة الجسم) إشارة إلى الجهاز العصبي لتحفيز الغدد المفرزة على إفراز العرق.
في وقت لاحق ، العرق الناتج سوف يخرج من خلال مسام الجلد ويتبخر. تعود درجة حرارة الجسم ببطء إلى طبيعتها.
يتم إنتاج السائل الذي يخرج عندما يتعرق الجسم عن طريق الغدد المفرزة. توجد هذه الغدد في جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، بما في ذلك راحتي اليدين والقدمين والجبين والخدين والإبطين.
وفي الوقت نفسه ، توجد الغدد المفرزة في منطقة الإبط والفخذ. لا ينتج العرق الذي يخرج من هذه الغدد عن درجة حرارة الجسم فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا مدفوعًا بالتوتر أو القلق أو الهرمونات غير المنتظمة.
تختلف كمية السوائل التي يتم إنتاجها عند تعرق الجسم من شخص لآخر. هناك عدة عوامل تؤثر عليه ، العاملان الرئيسيان هما مستوى اللياقة والوزن.
الأشخاص الأكبر حجمًا لديهم غدد عرقية أكثر. ستكون الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الأنشطة أكثر ، بالنظر إلى كتلة الجسم الأعلى. لذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى التعرق بسهولة أكبر.
ماذا يحتوي العرق؟
في بعض الأحيان ، عندما لا يتم مسحه أو مسحه ، يتدفق العرق ويدخل الفم عن طريق الخطأ. من هذا الحادث تذوق كثير من الناس الطعم المالح.
في الواقع ، يحتوي معظم العرق الذي تنتجه الغدد المفرزة على الصوديوم. غالبًا ما يشار إلى الصوديوم أيضًا بالملح. يتم إطلاق هذه المادة عندما يتعرق الجسم للحفاظ على توازن مستويات الصوديوم في الجسم.
المواد الأخرى الموجودة أيضًا في العرق هي كما يلي.
- البروتينات: أطلق للمساعدة في الحفاظ على جهاز المناعة.
- اليوريا (CH4N20): النفايات التي ينتجها الكبد عند معالجة بروتينات معينة.
- الأمونيا: مادة تنتجها الكلى عند ترشيح النيتروجين في اليوريا.
ليس العرق فقط مالحًا ، بل هو أيضًا مرادف للروائح الكريهة. في الواقع ، سائل العرق ليس له رائحة. ستظهر الرائحة عندما يتعرض العرق للبكتيريا الموجودة على الجلد. يحدث هذا أيضًا عادةً فقط في العرق الذي تنتجه الغدد المفرزة.
يتسم العرق الناتج من الغدد المفرزة بقوام أكثر سمكًا ويميل إلى احتواء الدهون. عندما يتم تكسير الدهون بواسطة البكتيريا ، سيكون هناك فضلات تسبب الرائحة. هذا العرق هو ما يسبب رائحة الجسم لدى الإنسان.
فوائد التعرق للصحة
بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، فإن لهذا السائل أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى. فيما يلي فوائد مختلفة عندما يتعرق الجسم.
1. إزالة السموم من الجسم
التعرق هو طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من السموم.
بالإضافة إلى احتوائه على سوائل الجسم ، يحمل العرق مجموعة متنوعة من المركبات ، بما في ذلك كميات صغيرة من المعادن مثل الكادميوم والألمنيوم والمنغنيز التي يمكن أن تكون سامة إذا تم تخزين الكثير في الجسم.
هناك ما يقرب من مليونين إلى خمسة ملايين غدة عرقية منتشرة على جلد الإنسان للمساعدة في التخلص من العديد من المواد السامة في الجسم.
2. تجميل البشرة
عند التعرق ، تنتج الغدد العرقية الكثير من العرق الذي يخرج من مسام الجلد. وبهذه الطريقة ، فإن الأوساخ المحبوسة في مسام الجلد سيتم التخلص منها عن طريق العرق.
هذا سيجعل المسام نظيفة ومنتعشة مرة أخرى. لهذا السبب يقول الكثيرون أن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر جمالا.
ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على هذه الفوائد إلا إذا كنت تتعرق باعتدال. إذا كان التعرق المفرط يُعرف باسم فرط التعرق ، فيمكن أن تؤدي هذه الحالة في الواقع إلى نمو الفطريات وظهور الإكزيما (التهاب الجلد التأتبي).
لذلك ، تجنب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي إلى التعرق المفرط.
3. تقليل التوتر
إزالة هذا السائل لا يقلل بشكل مباشر من التوتر أو يحسن المزاج.
ومع ذلك ، فإن زيادة حرارة الجسم بالتمارين الرياضية أو الساونا يمكن أن تطلق الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي يطلقها الدماغ لإصلاحها مزاج وتقليل التوتر بشكل طبيعي.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى
يمكن أن يكون التعرق وسيلة فعالة لإزالة الملح والاحتفاظ بالكالسيوم في عظامك. هذا يمكن أن يحد من تراكم الملح والكالسيوم في الكلى والبول الذي هو مصدر حصوات الكلى.
ليس من قبيل المصادفة أن الأشخاص الذين يتعرقون يميلون إلى شرب المزيد من الماء والسوائل ، وهي طريقة أخرى للوقاية من حصوات الكلى.
وجدت دراسة أن المشي لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى. يساعد التعرق على تطهير النظام بكفاءة أكبر لأنه يتطلب من الجسم شرب المزيد.
نصائح سهلة للتعرق كل يوم
إزالة هذا السائل مفيد جدًا لصحة الجسم لأن الجسم قادر على إزالة السموم الضارة. فيما يلي طرق مختلفة يمكنك القيام بها للتعرق بشكل طبيعي.
- زيادة شدة التمرين. التعرق هو طريقة جسمك في تنظيم درجة حرارته ، لذا فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من حرارة قلبك بدرجة كافية وتحفز الغدد العرقية.
- التواجد في غرفة ساخنة. إذا كنا في غرفة مزدحمة تفتقر إلى التهوية ، فعادة ما نكون خانقين حتى يتعرق الجسم تلقائيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا دخول غرفة البخار الساخن في الأماكن التي توفرها.
- استخدام الملابس ذات الطبقات المتعددة. يمكن للطبقة الإضافية أن تحبس الحرارة بجوار الجلد وتساعد في رفع درجة حرارة جسمك. ستعمل التسخين على تنشيط الغدد العرقية.
- قم بإطالة مدة التمرين. ربما تحتاج إلى زيادة مدة تمارينك الروتينية. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت احتمالية ارتفاع درجة حرارة جسمك وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعرق.
ولكن يجب أن يفهم أيضًا أنه عندما تتعرق ، تقل كمية السوائل في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لذلك ، اضبط قدرة جسمك على الحد الذي يمكنك من التعرق.
لا تنس شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة واستمر في تجديد سوائل الجسم التي تفقدها بانتظام أثناء الأنشطة.
