إذا كانت يديك أو قدميك تعانيان من تقلصات أو تنميل أو وخز أو ألم أو ضعف عضلي مؤخرًا ، فتحقق من تناول الفيتامينات مرة أخرى. والسبب هو أن هذه الشكاوى المختلفة يمكن أن تشير إلى اضطرابات الأعصاب الطرفية بسبب نقص الفيتامينات العصبية.
الفيتامينات العصبية هي مجموعة من الفيتامينات تتكون من فيتامين ب 1 (ثيامين) وفيتامين ب 6 (بيريدوكسين) وفيتامين ب 12 (كوبالامين). كل فيتامين له وظيفته الخاصة ، ولكن الثلاثة جميعها لها نفس القدر من الأهمية لصحة الجهاز العصبي.
ما هي فيتامينات التغذية العصبية؟
في حين أن جميع الفيتامينات والمعادن تقريبًا مفيدة لصحة الجهاز العصبي ، فإن فيتامينات التغذية العصبية لها فوائد محددة لهذا النظام. فيما يلي سلسلة من الوظائف لصحة أعصابك:
1. فيتامين ب 1 (الثيامين)
يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا إلى 1.3 مجم من فيتامين ب 1 يوميًا. تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين ب 1 في مساعدة الخلايا على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. ثم يتم استخدام الطاقة المنتجة للقيام بأنشطة مختلفة لجميع خلايا الجسم. خاصة خلايا المخ والجهاز العصبي.
بصفته فيتامين مغذي للأعصاب ، يعمل فيتامين B1 كحامي من التلف مع دعم نشاط الخلايا العصبية. يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى ظهور أعراض على شكل وخز أو لاذع أو حرق في الذراعين والساقين ، وانخفاض القدرة على الانعكاس ، ويصبح الجسم خاملًا.
يمكنك تلبية احتياجات فيتامين ب 1 عن طريق تناول لحم البقر والفاصوليا والأرز والخضروات. لتحسين تناولك اليومي من فيتامين ب 1 ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
2. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
يُنصح البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا بتناول 1.2 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا. يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في إنتاج الناقلات العصبية. الناقلات العصبية هي مركبات كيميائية تعمل على حمل وتسريع وتوازن انتقال الإشارات بين عدة خلايا عصبية أو من الخلايا العصبية إلى أنسجة الجسم.
هذا الفيتامين العصبي ضروري أيضًا في تكوين المايلين. المايلين عبارة عن غلاف واقي من الخلايا العصبية يمكنه تسريع الإشارات. في حالة تلف الميالين ، سيتم حظر إرسال الإشارات ويمكن أن تتلف الخلايا العصبية.
يتسم تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين ب 6 بالتنميل والوخز واضطرابات التوازن. يمكن منع هذه الحالة عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل السلمون والتونة واللحوم الحمراء والمكسرات والموز.
3. فيتامين ب 12 (كوبالامين)
كل يوم ، يحتاج الرجال والنساء فوق سن 14 عامًا إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12. فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على وظائف الجهاز العصبي الطبيعية ، ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويشكل الحمض النووي. يعتمد التمثيل الغذائي للخلايا أيضًا بشكل كبير على فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين ضروري في تكوين الطاقة والأحماض الدهنية.
مثل فيتامينات التغذية العصبية الأخرى ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 تنميلًا ووخزًا ، خاصة في اليدين والقدمين. إذا استمرت هذه الحالة ، يمكن أن يتفاقم نقص فيتامين ب 12 ويؤدي إلى تلف دائم لخلايا الدماغ والجهاز العصبي.
يوجد فيتامين ب 12 في الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض والحليب ومشتقاته. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات فيتامين ب 12 عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.
تلعب الفيتامينات الموجه للأعصاب على شكل فيتامينات B1 و B6 و B12 دورًا كبيرًا جدًا في الحفاظ على صحة أعصابك. يمكن أن يسبب عدم تناول هذه الفيتامينات الثلاثة اضطرابات ، حتى تلف الأعصاب الدائم.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الوخز والتشنجات والخدر في اليدين والقدمين ، لا تتجاهل هذه الأعراض. للحفاظ على صحة أعصابك ويمكنك التحرك بسلاسة ، تناول مكملات الفيتامينات الموجه للأعصاب التي يمكن أن تحافظ على صحة أعصابك.
