غالبًا ما تكون الأنفلونزا والسعال من الأمراض الشائعة عند دخول الموسم الانتقالي. يمكن أن يظهر هذان المرضان معًا لأن المخاط الزائد الذي تنتجه الرئتان قد وصل إلى الحلق. لا تدع الأنفلونزا والسعال يتدخلان في أنشطتك. تعال ، احمِ نفسك خلال هذا التغيير في الموسم باتباع طرق الوقاية من الأنفلونزا أدناه.
طرق مختلفة للوقاية من نوبات الانفلونزا والسعال
الأنفلونزا مرض تنفسي ناتج عن الإصابة بفيروس الأنفلونزا. فيروس الأنفلونزا نفسه هناك أنواع مختلفة ، اعتمادًا على نوع الأنفلونزا التي يعاني منها. بعض الأعراض النمطية للأنفلونزا هي السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق.
حسنًا ، إليك كيفية الوقاية من الأنفلونزا وأعراضها التي من المهم أن تعرفها:
1. اغسل يديك بالصابون
يمكن أن تكون أيدينا موطنًا للجراثيم المسببة للأمراض. تم تسجيل ما يقرب من 5 آلاف بكتيريا تعيش على سطح اليدين. لذلك ، يمكن أن يكون الشخص عرضة للإصابة بالمرض إذا نادرا ما يغسل يديه.
يعتبر غسل اليدين من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار نزلات البرد والسعال. لكن الطريقة بالتأكيد ليست كافية لمجرد الاغتسال بالماء.
تحتاج إلى معرفة كيفية غسل يديك بشكل صحيح ، أي عن طريق فرك راحة يدك بالصابون لمدة 60 ثانية ، أو 30 ثانية بالصابون معقم اليدين على أساس الكحول.
نصيحة بسيطة أخرى هي عدم مصافحة الأشخاص المرضى لأن هناك احتمال أن يقوم الأشخاص الذين يسعلون أو يعطسون بتغطية أفواههم براحة أيديهم.
لهذا السبب ، تجنب مصافحة الأشخاص المصابين بالسعال أو الزكام لمنع انتقال السعال ونزلات البرد.
2. تناول مغذيات وشرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم الجسم على تعزيز جهاز المناعة كوسيلة لمنع انتقال فيروس الأنفلونزا.
أكمل احتياجاتك الغذائية اليومية من خلال المدخول الغذائي مثل مضادات الأكسدة التي يتم الحصول عليها من فيتامين ج والفواكه والخضروات والشاي.
تم نشر بحث جديد في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية قال إن استهلاك الفطر يمكن أن يزيد من مناعة الجسم.
يُظهر الأشخاص الذين يتناولون فطر شيتاكي المطبوخ كل يوم لمدة شهر زيادة في إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية التي تعمل على زيادة جهاز المناعة لديك.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الفطر طعامًا جيدًا لمنع أعراض الأنفلونزا.
يعد شرب كمية كافية من الماء لتلبية احتياجات الجسم من السوائل أيضًا طريقة فعالة للوقاية من أعراض الأنفلونزا.
إن متطلبات السوائل الموصى بها للبالغين الأصحاء هي لترين في اليوم ، ولكن تختلف متطلبات السوائل بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الكلى.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
لا بأس أن تكون نشيطًا ، لكن قدر الإمكان ، لا تجبر جسدك دون الراحة على الإطلاق. بالإضافة إلى جعلك توترًا سريعًا ، فإن الانشغال غير المحدود سيجعلك تنام.
غالبًا ما يؤدي الانشغال المفرط إلى قلة النوم.
تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد الذي له تأثير سلبي على الصحة بسبب انخفاض أداء جهاز المناعة في الجسم.
تم نشر الدراسات في محفوظات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا من الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم ثماني ساعات في اليوم.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة كطريقة لمنع الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك الأنفلونزا. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على إعادة شحن جسدك لليوم التالي. وبالتالي ، يمكنك أن تكون أكثر مناعة ضد الأمراض المختلفة.
4. الرياضة
يمكن أن يكون لممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة كل يوم تأثير إيجابي حقيقي على حياتك.
التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويمنع الوزن الزائد ، ويحسن مزاج حتى أنه في النهاية يزيد أيضًا من القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى كونها جزءًا من كيفية الوقاية من نزلات البرد والسعال ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر العاطفي وزيادة الثقة بالنفس وتجعل وجهك وجسمك أكثر انتعاشًا.
هناك العديد من التمارين الخفيفة التي يمكنك الاختيار من بينها إذا كنت تريد البدء في محاولة عيش حياة أكثر صحة ، مثل الركض أو المشي.
كلما مارست الرياضة بانتظام ، زادت الفوائد. المدة الموصى بها للتمرين من قبل وزارة الصحة الإندونيسية هي 30-45 دقيقة في اليوم ، 3-5 مرات في الأسبوع.
5. لا تلمس وجهك
هناك طريقة أخرى للوقاية من الإنفلونزا التي غالبًا ما يستخف بها بعض الأشخاص وهي عدم لمس وجهك كثيرًا ، خاصةً إذا لم تغسل يديك.
يدخل فيروس الأنفلونزا الجسم من خلال البطانة المخاطية للعين والأنف والفم.
لهذا السبب لا يوصى بلمس وجهك لأنك لا تعرف ما إذا كنت مصابًا بالفيروس الذي يسبب السعال أو نزلات البرد على يديك.
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مريض في المنزل ، فمن الجيد الحد من التفاعل المباشر مع هذا الشخص. يمكنك أن تطلب منهم ارتداء قناع عندما يصابون بنزلة برد والراحة حتى يتعافوا تمامًا.
6. استخدم قناع
يمكن أن ينتقل فيروس الأنفلونزا من المرضى إلى الأصحاء بسهولة من خلال قطرات اللعاب عند التحدث أو السعال أو العطس.
يمكن استنشاق قطرات اللعاب المحتوية على هذا الفيروس مباشرة عن طريق الأنف أو لصقها باليدين حتى تدخل الجسم في النهاية.
يمكن للفيروسات صغيرة الحجم الهروب إذا كنت ترتدي قناعًا عاديًا ، مثل قناع جراحي.
ومع ذلك ، فإن ارتداء القناع يمكن أن يقلل على الأقل من تعرضك للفيروس ، وهو طريقة أفضل للوقاية من الأنفلونزا من عدم ارتداء الكمامة على الإطلاق.
7. احصل على تطعيم ضد الأنفلونزا
هناك طريقة أخرى للوقاية من الإنفلونزا لا تقل أهمية وهي الحصول على لقاح الإنفلونزا.
وفقًا لتوصيات جمعية خبراء الطب الباطني الإندونيسي (PAPDI) في عام 2017 ، فإن لقاح الأنفلونزا هو لقاح موصى به لجرعة واحدة سنويًا للفئة العمرية من 19 عامًا إلى أكثر من 65 عامًا.
8. تقليل الاتصال المباشر مع المرضى
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مريض في المنزل ، فمن الجيد الحد من التفاعل المباشر مع هذا الشخص كطريقة للوقاية من نزلات البرد والسعال.
يمكنك أن تطلب من المريض أن يستريح أولاً حتى تتعافى حالته وأن يرتدي قناعًا مؤقتًا.
يجب أيضًا الامتناع عن لمس عينيك وأنفك وفمك بيديك وغسلهما فورًا إذا كان عليك علاج شخص مصاب بالأنفلونزا.
9. احصل على دليل خاص بالإنفلونزا أثناء الرحلة
عندما يكون الجسم متعبًا أو ليس على ما يرام ، يضعف جهاز المناعة مما يشير إلى أن دفاعات الجسم تتناقص ، وبالتالي تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
إذا لم تكن على ما يرام ، فيجب عليك التراجع عن نيتك في السفر لمسافات طويلة. قم بتأجيل خططك للسفر حتى تتحسن الظروف كإجراء للوقاية من الإنفلونزا.
كيف نمنع الانفلونزا متى سفر يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل أدوية البرد دائمًا ، مثل مسكنات الألم ومسكنات الحمى ، وكذلك المعدات الطبية.
يوصى بهذا بشدة لمن لا تكون حالتهم الجسدية مناسبة أو يعانون من مشاكل صحية معينة ، والذين يحتاجون إلى تناول الأدوية بانتظام.
يمكن أن يمنع تناول السوائل والأطعمة المغذية أثناء السفر نزلات البرد عن طريق تقوية جهاز المناعة.
10. معالجة مرضى الانفلونزا بشكل صحيح
إذا كان عليك الاعتناء بشخص مصاب بالأنفلونزا ، فلاحظ أنك بحاجة لغسل يديك وتجنب لمس وجهك.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، هناك خمس مرات يجب أن تغسل يديك عند رعاية مريض ، وهي على النحو التالي.
- قبل لمس المريض.
- قبل إجراء عملية تنظيف المريض
- بعد تعرضه لسوائل جسم المريض
- بعد لمس المريض
- بعد لمس الأشياء حول المريض
يتم تشجيعك أيضًا على تعليم آداب السعال للمرضى. تحتاج إلى معرفة هذه الطريقة من أجل منع انتقال الأنفلونزا.
آداب السعال التي توصي بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها هي تغطية أنفك وفمك بقناع أو منديل.
إذا لم يكن متوفرًا ، قم بتغطية فمك عند السعال بمرفقك من الداخل كطريقة للوقاية من الإنفلونزا.
