لا يمكن رؤية دهون الجسم من حجم أو شكل جسم الإنسان ، لأنه ليس كل الأشخاص النحيفين خاليين من الدهون. يمكن أن يكون في جسم الشخص النحيف كومة من الدهون لا يدركها - لأنهم يرون فقط حجمًا صغيرًا من الجسم. يحتاج الجسم للدهون بشكل عام ، خاصةً كاحتياطي للطاقة. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير في الجسم سيعرض صحتك للخطر بالطبع.
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن المستويات العالية من الدهون في الجسم تسبب أمراض القلب والسكري ، وتتعارض مع وظائف الكبد. لذلك ، من المهم بالنسبة لك مراقبة مستوى الدهون في جسمك. إذن كيف تقيس دهون الجسم؟ هل يجب عليك استخدام أدوات خاصة؟
كيف تقيس مستويات الدهون في الجسم؟
في الواقع ، لمعرفة مستويات الدهون في الجسم بدقة ودقة ، يجب أن يكون لديك معدات خاصة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك ذلك ، فلا تشعر بخيبة أمل ، فلا يزال بإمكانك معرفة مقدار الدهون في الجسم لديك باستخدام صيغة التنبؤ بدهون الجسم. إذا كيف؟
1. حساب مؤشر كتلة الجسم
بادئ ذي بدء ، ما تحتاجه هو مقياس للوزن ، وأداة قياس الارتفاع ، وأداة كتابة لتدوين الملاحظات ، وآلة حاسبة. في السابق ، يجب أن تعرف أولاً قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس معياري للحالة الغذائية للشخص من حيث الطول والوزن. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو قياس طولك ووزنك باستخدام الأدوات الموجودة لحساب مؤشر كتلة الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل وزنك وطولك في ذلك الوقت ، يمكنك على الفور معرفة مقدار مؤشر كتلة الجسم الذي يمكن رؤيته في الصيغة هنا. أو يمكنك أيضًا معرفة مؤشر كتلة الجسم مباشرةً عن طريق حسابه باستخدام الآلة الحاسبة عبر الانترنت .
2. حساب مستويات الدهون في الجسم
استنادًا إلى الصيغة التنبؤية التي تم الحصول عليها من دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، يمكنك إدخال قيمة مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستويات الدهون في الجسم. فيما يلي معادلة التنبؤ بنسبة الدهون في الجسم:
- ذكر: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
- الإناث: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4
على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا وطولك حوالي 160 سم ووزنك 55 كجم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 21.4 م / كجم 2. لذلك إذا وضعته في الصيغة ، ستحصل على مستوى الدهون في جسمك ، وهو 24.88٪. في الواقع ، هذه مجرد صيغة تنبؤ ، لذا قد لا تكون دقيقة بنسبة 100٪ بالضرورة. ولكن بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة نطاق مستويات الدهون التي تسبب جميع الطيات في جسمك.
ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تعتبر طبيعية؟
في الواقع ، يشير الرقم المئوي الذي تحصل عليه من الحساب إلى مقدار الدهون الكلية لديك مقارنة بجميع الأعضاء وسوائل الجسم. الدهون الطبيعية التي يحتوي عليها الجسم حوالي 10-12٪ عند النساء و 2-4٪ عند الرجال. الباقي ، الدهون التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا.
ثم ما هي النسبة الطبيعية لإجمالي الدهون في الجسم السليم؟ يحدد المجلس الأمريكي الحدود الطبيعية لنسبة الدهون في الجسم على النحو التالي:
- لدى الرياضيين نسبة دهون إجمالية تبلغ حوالي 14-20٪ في الرياضات و6-13٪ في الرياضيين
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، ولكن ليسوا رياضيين ، عادة ما يكون لديهم مستويات دهون تتراوح بين 21-24٪ لدى النساء و14-17٪ لدى الرجال
- الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ولكن الدهون الكلية لا تزال تعتبر طبيعية وصحية إذا كانت نسبة الدهون لديهم تتراوح بين 25-31٪ عند النساء و18-25٪ عند الرجال
بينما تم الإعلان عن إصابة شخص ما بالسمنة إذا تجاوز محتوى الدهون 32٪ للنساء وأكثر من 26٪ للرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المجموعة أيضًا معرضة جدًا للأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري وأمراض أخرى.
