فاكهة لونجان هي نوع واحد من الفاكهة التي يحبها شعب إندونيسيا. على الرغم من صغر حجمها ، تبين أن فاكهة اللونجان توفر العديد من الفوائد لصحة الجسم. هذه الفاكهة التي يمكنك العثور عليها في جنوب شرق آسيا لها طعم حلو. لمعرفة المحتوى الغذائي وفوائد فاكهة اللونجان ، راجع المقالة التالية.
المحتوى الغذائي لفاكهة اللونجان
هذه الفاكهة غنية بالعناصر الغذائية. لا عجب إذا كان تناول هذه الفاكهة يوفر العديد من الفوائد لصحة الجسم. حسنًا ، في 100 جرام من فاكهة اللونجان ، يمكنك العثور على المحتوى الغذائي التالي:
- ماء: 82.75 جرام
- الطاقة: 60 كالوري
- البروتين: 1.31 جرام
- الدهون: 0.1 جرام
- الكربوهيدرات: 15.14 جرام
- الألياف: 1.1 جرام
- الكالسيوم: 1 ملليغرام (ملغ)
- حديد: 0.13 مجم
- مغنيسيوم: 10 ملغ
- الفوسفور: 21 ملغ
- بوتاسيوم: 266 ملجم
- زنك: 0.05 ملي جرام
- نحاس: 0.169 ملي جرام
- منجنيز: 0.052 ملي جرام
- حمض الأسكوربيك (فيتامين سي): 84 ملغ
- الثيامين (فيتامين ب 1): 0.031 ملغ
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2): 0.14 ملغ
- النياسين (فيتامين ب 3): 0.3 ملغ
الفوائد الصحية لفاكهة اللونجان
من بين العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في فاكهة اللونجان ، إليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها:
1. يحارب الجذور الحرة
لونجان فاكهة غنية بحمض الغاليك وحمض الإيلاجيك. كلاهما من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة في الجسم. يمكن أن تؤدي كمية الجذور الحرة المفرطة إلى تلف المرض والمرض.
من المؤكد أن الحصول على مضادات الأكسدة من الفواكه الطازجة يوفر فوائد أكبر من الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية. في الواقع ، أثبتت دراسة أجريت عام 2012 أن مستخلص اللونجان يمكن أن يقلل الالتهاب.
ومع ذلك ، يحتاج الخبراء إلى إجراء مزيد من الأبحاث على البشر لإثبات حقيقة فوائد فاكهة اللونجان.
2. يقوي العظام
تبين أن استهلاك فاكهة الخنصر يوفر فوائد لصحة العظام. والسبب هو أن هذه الفاكهة تحتوي على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام وصحتها.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الفوسفور يمكن أن يزيد بشكل كبير من كثافة العظام وقوتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المحتوى الغذائي لفاكهة اللونجان أيضًا في زيادة كثافة العظام مع منع مشاكل صحة العظام ، مثل هشاشة العظام.
لذلك ، ينصح الخبراء البالغين باستهلاك فاكهة اللونجان الطازجة بحوالي 3.5 أوقية يوميًا للمساعدة في تلبية احتياجاتهم المعدنية.
3. تحسين صحة الدماغ
الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تناول فاكهة اللونجان هي زيادة في صحة الدماغ. نعم ، يُعتقد أن هذه الفاكهة تساعد في الوقاية من مرض باركنسون لأنها يمكن أن تحمي الدماغ من التلف.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن محتوى السكريات في هذه الفاكهة يمكن أن يقلل من تلف الدماغ لدى مرضى السكتة الدماغية ويزيد من إنزيمات مضادات الأكسدة في الدماغ.
ومع ذلك ، للتأكد من حقيقة فوائد فاكهة اللونجان ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث على البشر.
4. انقاص الوزن
يمكنك أيضًا الحصول على خصائص للمساعدة في إنقاص الوزن من تناول فاكهة اللونجان. السبب ، أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لذلك فهي فعالة جدًا للمساعدة في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى الغذائي لفاكهة اللونجان له أيضًا فائدة في قمع الشهية ، لذلك يمكنك تناولها بكميات كبيرة دون القلق بشأن السعرات الحرارية.
ليس ذلك فحسب ، فإن محتوى بكتيريا البروبيوتيك في مستخلص فاكهة اللونجان يوفر أيضًا فوائد لتقليل زيادة الوزن بشكل عام في دراسة أجريت على الحيوانات. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث على البشر لإثبات ذلك.
5. يحافظ على صحة القلب
هل تعلم أن فيتامين سي مفيد في الحفاظ على صحة القلب؟ لا عجب أن فاكهة اللونجان الغنية بفيتامين ج يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك.
فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل تصلب الشرايين ، وهو أحد أسباب أمراض القلب المختلفة. ومع ذلك ، للحصول على هذه الفوائد ، ينصح الخبراء بالحصول على فيتامين سي من الفواكه مثل اللونجان.
والسبب هو أن تناول مكملات فيتامين سي لا يوفر بالضرورة فوائد مماثلة. مثل الفوائد الصحية لفاكهة اللونجان الأخرى ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.
6. منع الشيخوخة المبكرة للجلد
يعتقد الخبراء أن المحتوى المضاد للأكسدة في فاكهة اللونجان الذي يمكن أن يحيد الجذور الحرة في الجسم يمكن أن يساعد أيضًا في منع الشيخوخة المبكرة. فاكهة لونجان لها فوائد في تقليل التجاعيد والبقع الداكنة وندبات حب الشباب على الوجه.
في الواقع ، يشك الخبراء أيضًا في أن تناول فاكهة اللونجان يساعد على ظهور الوجه بشكل أكثر إشراقًا. لماذا ا؟ السبب ، أن هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين ب وفيتامين ج بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجلد.
نعم ، يمكن أن يوفر المحتوى الغذائي لفاكهة اللونجان تأثيرًا مضادًا للشيخوخة ، ويقلل من جفاف الجلد ، ويمنع تقشر الجلد.
7. التغلب على الأرق
فاكهة اللونجان المجففة هي أحد المكونات الطبيعية لعلاج الأرق. نعم ، يعتقد الخبراء أن هذه الفاكهة يمكن أن تهدئ العقل ، لذا فإن تناول هذه الفاكهة يساعدك على النوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن تناول هذه الفاكهة لم يكن له تأثير مباشر على جودة النوم ، بل ساعد في تحسين عمل الحبوب المنومة عن طريق زيادة نشاط الدماغ. من غير المعروف ما إذا كان هذا التأثير يمكن أن يحدث أيضًا عند البشر.
ومع ذلك ، بالنظر إلى أن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في توفير تأثير مهدئ على الأعصاب ومنع التعب المفرط ، فإن تناول هذه الفاكهة قد يساعدك في التغلب على اضطرابات النوم الناجمة عن الإجهاد مثل الأرق.
