الهرمونات هي مجموعة من المواد الكيميائية الحيوية في الجسم والتي تلعب دورًا مهمًا في كل وظيفة من وظائف الجسم. وبالتالي ، من المهم موازنة الهرمونات حتى لا تتأثر وظائف الجسم. يمكن أن تجعلك الاختلالات الهرمونية في الجسم تشعر بالتعب والعقم وتساقط الشعر وتغيرات في الشهية وزيادة الوزن أو نقص الوزن.
الطرق التي يمكنك القيام بها لموازنة الهرمونات
فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك تجربتها للمساعدة على توازن الهرمونات في الجسم:
1. تناول الدهون الصحية
تتأثر الهرمونات بكمية الدهون في جسمك. لذلك ، فإن موازنة كمية الدهون التي تدخل جسمك تؤثر أيضًا على توازن الهرمونات. تناول المزيد من الدهون الصحية مهم لموازنة الهرمونات في الجسم.
لماذا ا؟ لأن الطعام الذي تتناوله عادة يحتوي على دهون ضارة أكثر من الدهون الجيدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، ومن أمثلة هذه الأطعمة الأفوكادو والسلمون والمكسرات والزيوت النباتية من البذور (زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وغيرها.
2. الحصول على قسط كاف من النوم والابتعاد عن التوتر
قلة النوم يمكن أن تعطل إيقاع الجسم اليومي ، وتضغط على جسمك ، مما قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية. تشير دراسة نُشرت في المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات في مستويات مصل العديد من الهرمونات ، مثل الجلوكوكورتيكويدات والكاتيكولامينات وهرمون النمو والبرولاكتين. لذلك ، يمكن أن يتداخل هذا مع عمل جسمك.
يُنصح البالغون بالنوم 7-8 كل ليلة. يمكن أن يمنح النوم الكافي الجسم وقتًا لإصلاح الخلايا التالفة ، وبناء الطاقة لليوم التالي ، وتعزيز المناعة ، والحفاظ على التوازن الهرموني.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين أيضًا على توازن الهرمونات في الجسم. يمكن أن تقوي التمارين نظام الغدد الصماء الذي ينظم الهرمونات في الجسم. ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية تساعد أيضًا في تقليل التوتر ، وتساعد على النوم بشكل أفضل ، وتحافظ على وزنك.
ومع ذلك ، لا تبالغ في التمرين. يمكن أن يتسبب ذلك في إجهاد جسمك ، حتى أنه يخل بالتوازن الهرموني. مارس أكبر قدر ممكن من التمارين ، وقد يختلف ذلك من شخص لآخر.
4. العناية بصحة الجهاز الهضمي
تبين أن صحة الجهاز الهضمي لها تأثير على جهاز المناعة ونظام الهرمونات في جسمك. من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضررًا للجهاز الهضمي للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. المفتاح هو عدم استهلاك أي طعام زائد. على سبيل المثال ، تجنب تناول السكر أو الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميات زائدة. يمكن للإفراط في تناول السكر في الجسم أن يتداخل مع عمل هرمون الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى إصابتك بمرض السكري.
5. التقليل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين
قد يكون الكافيين قادرًا على مساعدتك بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ليس مفيدًا للجسم أيضًا. يمكن أن يؤثر الكافيين على كيفية عمل الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة اليقظة ، وتغيير كيفية إنتاج الدماغ للهرمونات. قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى صعوبة النوم ، وبالتالي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.
يجب أيضًا تقليل استهلاك المشروبات الكحولية. ثبت أن المشروبات الكحولية تتداخل مع وظائف الكبد والبنكرياس. يمكن أيضًا تعطيل بعض إنتاج الهرمونات بسبب الكحول ، مثل هرموني الأستروجين والتستوستيرون.
6. تجنب المواد الكيميائية الضارة
يمكن أن تدخل المواد الكيميائية الضارة جسمك بعدة طرق وهذا يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني. على سبيل المثال ، من الأطعمة التي تحتوي على مبيدات الآفات التي تتناولها ، ومن منظفات الغرفة التي تستخدمها ، ومن الحاويات البلاستيكية التي تستخدمها للطعام ، ومن منتجات العناية الشخصية التي تستخدمها ، وما إلى ذلك.
لذلك ، قد تحتاج إلى تجنب استخدام العناصر التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة. أو قلل من فرص دخول المواد الكيميائية الضارة إلى الجسم. على سبيل المثال ، استخدم حاويات بلاستيكية للأطعمة أو المشروبات الخالية من مادة BPA ( خالية من مادة BPA ) ، وتجنب منتجات التجميل التي تحتوي على البارابين والبروبيلين غليكول ، وغسل الخضار والفاكهة قبل الأكل ، وأكثر من ذلك بكثير يمكن القيام به.
