آلام الظهر هي واحدة من المشاكل العديدة التي تصيب النساء عند قدوم ضيوفهن الشهريين. عادة ما يتركز ألم الظهر أثناء الحيض في أسفل الظهر (الخصر الخلفي) ، فوق الأرداف مباشرة. إذا كان ألم الظهر يتداخل مع الأنشطة أثناء الحيض ، فتعرفي على بعض الطرق الفعالة لتخفيف شكواك.
أسباب آلام الظهر أثناء الحيض
آلام الظهر هي جزء من أعراض الألم أثناء الحيض ويعرف أيضًا باسم عسر الطمث (عسر الطمث).عسر الطمث) الأكثر شيوعًا من قبل النساء في سن الإنجاب. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن أكثر من نصف النساء في فترة الحيض يعانين من عسر الطمث لمدة يوم أو يومين كل شهر.
يحدث الألم عادة قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة ، عندما تزداد مستويات البروستاجلاندين في بطانة الرحم. ستكون المستويات الأعلى في اليوم الأول من الحيض. تهدف هذه الزيادة في البروستاجلاندين إلى تحفيز الرحم على الانقباض والتخلص من جدرانه.
كلما زاد إنتاج البروستاجلاندين ، يكون تأثير آلام الدورة الشهرية أقوى. لا تسبب تقلصات الرحم أيضًا تأثيرًا مغصًا على المعدة فحسب ، بل تسبب أيضًا ألمًا ينتشر في الخصر والساقين.
أعراض آلام الظهر أثناء الحيض
آلام الظهر شكوى شائعة لها أسباب عديدة. ومع ذلك ، عندما تحدث آلام الظهر بسبب الدورة الشهرية ، فعادةً ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل:
- تقلصات وألم خفيف في منطقة أسفل البطن
- ألم أو ألم في منطقة الخصر والظهر يمتد إلى الساقين
- بالغثيان
- أسكت
- الشعور بالتعب والضعف
- إسهال
- الإغماء إذا كان الألم شديدًا جدًا
مع تقدم اليوم ، ستنخفض مستويات البروستاجلاندين بعد الدورة الشهرية. عادةً ما تهدأ تقلصات البطن وآلام الظهر عندما تنخفض مستويات البروستاجلاندين وينتهي الحيض.
يمكن أن تحدث آلام الظهر أثناء الحيض بسبب مشاكل الإنجاب
آلام الظهر هي جزء من رد فعل الجسم الطبيعي قبل الحيض. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير ألم الظهر أثناء الحيض إلى مشاكل في الأعضاء التناسلية الأنثوية. غالبًا ما يُشار إلى آلام الدورة الشهرية الناتجة عن مشاكل صحية معينة باسم عسر الطمث الثانوي.
غالبًا ما يستمر ألم عسر الطمث الثانوي لفترة أطول مع شدة ألم أكبر من تقلصات الدورة الشهرية العادية. يمكن أن يبدأ الألم في الظهور قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. قد يزداد الألم سوءًا مع استمرار دورتك الشهرية وقد لا يزول بعد انتهاء دورتك الشهرية.
في كثير من النساء ، يتحسن ألم الدورة الشهرية بشكل تدريجي مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يميل ألم عسر الطمث الثانوي إلى التفاقم مع تقدم النساء في العمر. يعتبر عسر الطمث الثانوي أكثر شيوعًا عند النساء في مرحلة البلوغ منه لدى المراهقين والمراهقين.
تتضمن بعض الحالات التي يمكن أن تسبب عسر الطمث الثانوي وآلام الظهر الشديدة أثناء الحيض ما يلي:
- إصابة الرحم.
- الأورام الليفية الرحمية: أورام حميدة تقع في الجزء العلوي من عضلة الرحم
- بطانة الرحم: أنسجة بطانة الرحم تنمو خارج الرحم.
- التحلل الغدي: تنمو أنسجة جدار الرحم في عضلات الرحم.
- التهاب الحوض (PID): عدوى بكتيرية تصيب الأعضاء التناسلية والجهاز البولي.
- ومشاكل الجهاز التناسلي الأخرى.
يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحيض الناتجة عن الاضطرابات التناسلية المختلفة أعراضًا نموذجية أخرى مذكورة أعلاه.
كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحيض
بغض النظر عن السبب ، من السهل جدًا علاج آلام الظهر التي تظهر أثناء الحيض في المنزل.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها عند حدوث آلام أسفل الظهر:
1. تمتد
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة لتغيير الأوضاع ببساطة في تخفيف تقلصات المعدة وآلام أسفل الظهر أثناء الحيض.
جرب الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ثم لف الجسم بالتناوب إلى اليمين واليسار. يمكنك أيضًا القيام بذلك وأنت مستلقٍ.
البديل: ما زلت في وضعية الاستلقاء ، اسحب ركبتيك إلى صدرك وامسكهما بإحكام لبضع لحظات.
2. اضغط أو خذ حمامًا دافئًا
إذا لم يكن التمدد وحده فعالاً بما فيه الكفاية ، يمكنك الاستمرار بضغط الخصر بقطعة قماش دافئة.
يمكن للكمادات الدافئة أن توسع الأوعية الدموية بحيث يصل تدفق الدم والأكسجين بسهولة أكبر إلى المنطقة المصابة. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات المتوترة والمتصلبة بسبب الانقباض المفرط ، وبالتالي تقليل الألم.
انقع قطعة قماش في حوض من الماء الدافئ (40-50 درجة مئوية) واعصر الماء الزائد. ثم قم بلصقه على الخصر لمدة 10-15 دقيقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أخذ حمام دافئ.
3. أكل ألواح الشوكولاتة
يتم تمرير مجداف واحد أو جزيرتين أو ثلاث بخدعة واحدة. أثناء إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ، يمكنك أيضًا تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة.
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ومسكنات الألم الطبيعية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تلخيصًا لمصادر البحث المختلفة ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من شدة آلام الظهر أثناء الحيض لأن الجسم سيستمر في إنتاج الإندورفين.
الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الدماغ لتخفيف الألم بشكل طبيعي من الداخل.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة لتقليل التورم والالتهاب.
في الأساس ، تعد جميع أنواع النشاط البدني جيدة بالنسبة لك أثناء الحيض. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن التمارين ، مثل اليوجا ، الهرولةوركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي هي أفضل خيارات التمارين للنساء في فترة الحيض.
5. المخدرات
آخر شيء يمكنك تجربته إذا كان ألم ظهرك لا يزال يزعجك هو تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين. كلاهما من الأدوية المضادة للالتهابات التي تساعد على استرخاء العضلات ، وبالتالي تخفيف الألم.
استخدم أقل جرعة لتكون آمنًا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أي دواء أثناء الحيض.
إذا كانت آلام الظهر أثناء الحيض لا تطاق ، فعليك استشارة الطبيب.
كيفية الوقاية من آلام الظهر أثناء الحيض
غالبًا ما يكون ألم الظهر أثناء الحيض أمرًا لا مفر منه. ومع ذلك ، لا يضر القيام ببعض الحيل الوقائية لتخفيف الألم الذي تشعر به في الخصر. بعض الاحتياطات التي يمكن اتخاذها هي:
حافظ على النظام الغذائي
يمكنك تجربة نظام غذائي لمنع آلام الظهر أثناء الحيض. الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها غنية بالألياف ومعالجة بشكل ضئيل. خيارات الطعام والفاكهة هي الأرز البني والدجاج والسمك والبروكلي واللوز والبابايا وغيرها.
اشرب كمية كافية من الماء
على ما يبدو ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد الجسم على عدم الشعور بالانتفاخ أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف الماء الدافئ من تقلصات وآلام الظهر أثناء الحيض. وذلك لأن الماء الدافئ يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات المتشنجة.
تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية
بالإضافة إلى المسكنات ، يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية بانتظام لمنع آلام الظهر أثناء الحيض. الفيتامينات التي يمكنك تجربتها هي فيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 وفيتامين هـ وأوميغا 3.
