غالبًا ما تستخدم تمارين الزومبا والتمارين الهوائية كتمرين أساسي لفقدان الوزن. وذلك لأن كلا من تمارين الزومبا والأيروبيك يمكن أن تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. إذن ، بين الاثنين ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟
الزومبا يشبه التمارين الهوائية
قبل مناقشة المقارنة بين تمارين الزومبا والتمارين الهوائية ، تحتاج إلى فهم معنى التمارين الهوائية أولاً. مصطلح "الهوائية" يعني الحاجة إلى الأكسجين. تحفز جميع التمارين الهوائية عمل القلب والدورة الدموية والتنفس.
عند ممارسة التمارين الهوائية ، يتم تدريب قلبك على توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك بشكل فعال. هذا هو السبب في أنه يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة دون الشعور بالتعب بسرعة.
من أمثلة التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجات الهوائية الهرولة ، القفز على الحبل والسباحة. ومع ذلك ، هل تعلم؟ Zumba في الواقع لها نفس مبادئ التمارين الهوائية وتنتمي إلى هذه المجموعة من الرياضات.
Zumba هو برنامج تمارين يتضمن مجموعة متنوعة من حركات الرقص. بشكل عام ، يتم أداء هذه الرياضة بمصاحبة الموسيقى اللاتينية. في هذه الرياضة ، هناك اختلافات في الحركات السريعة والبطيئة وفقًا لإيقاع الموسيقى.
الفرق هو أن Zumba تتضمن أيضًا تمارين القوة ( تدريب المقاومة ). على عكس التمارين الهوائية التي تركز على تدريب القلب ، تهدف تمارين القوة في Zumba إلى تقوية عضلات الجسم وثنيها.
تختلف تمارين القوة عن التمارين الهوائية لأنها تنطوي على انفجار للطاقة في حركات معينة. يمكنك تجربة هذا الاندفاع من الطاقة عندما تقوم بتمارين مثل القرفصاء , شكا من الاعتصام , تمرين الضغط ، وممارسة مع اجراس صماء .
الاختلاف في عدد السعرات الحرارية المحروقة
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يمكن أن تحرق تمارين الزومبا والأيروبيك السعرات الحرارية ، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة يختلف بالتأكيد.
في المتوسط ، يمكن لـ Zumba حرق ما يصل إلى 360-532 سعرة حرارية في الساعة. يختلف هذا النطاق من شخص لآخر ، حسب وزن الجسم. كلما كبرت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
غالبًا ما تتم مقارنة تمارين الزومبا والتمارين الهوائية لأنهما في نفس فئة التمارين. لمقارنة هاتين الرياضتين ، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على أنواع أخرى من التمارين الهوائية.
للتوضيح ، إليك بعض أنواع التمارين الهوائية وعدد السعرات الحرارية المحروقة:
- ركوب الدراجات الثابتة: 520 سعرة حرارية في الساعة
- آلة خطوة السلم (جهاز السير المتحرك الدرج): 450 سعرة حرارية في الساعة
- السباحة الحرة: 450 سعرة حرارية في الساعة
- الهرولة: 450 سعرة حرارية في الساعة
- كرة الطائرة: 300 سعرة حرارية في الساعة
أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟
للوهلة الأولى ، يمكن أن تحرق تمارين الزومبا والأيروبيك كميات مختلفة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من الزومبا عن طريق تحريك المزيد ، وتوسيع نطاق وصولك ، والقيام بمجموعة متنوعة من الحركات الأخرى.
Zumba هو الخيار الصحيح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تعمل هذه الرياضة أيضًا على تدريب عضلات الجسم ككل بطريقة ممتعة. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية لها مزاياها الخاصة.
بعض أنواع التمارين الهوائية متخصصة في تدريب عضلات معينة. على سبيل المثال ، يقوم ركوب الدراجات بتدريب عضلات الساقين ، كما يعمل التجديف على تدريب عضلات الذراع. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك تحسين وظيفة القلب وهذه العضلات.
