الجري مقابل حبل القفز ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

قد يكون الحصول على الوزن المثالي حلم الجميع. لذلك ، يقوم العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن ، حتى الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي في الجسم يحاولون الحفاظ عليه. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية التي تراكمت في الجسم ، مثل قفز الحبل ( تخطي ) وتشغيل أو الهرولة . إذن ، بين قفز الحبل والجري ، أيهما أفضل؟

القفز على الحبل مقابل الجري

يعد كل من قفز الحبل والجري من تمارين القلب التي يمكن أن تساعد في زيادة قوة القلب والرئة. يمكن أن تؤدي زيادة الأكسجين في خلايا وأنسجة الجسم أثناء ممارسة تمارين القلب أيضًا إلى تسريع عملية حرق مخازن الدهون ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

لكل من هذه الرياضات مزاياها وعيوبها. قد يفضل البعض منكم الجري على القفز على الحبل ، بينما قد يختار البعض العكس.

أولئك الذين يحبون الجري قد يستمتعون بمزيد من الوقت أثناء التمرين بسبب المناظر الخارجية الجميلة التي تجعلك في مزاج أفضل أثناء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في الجري مع الأصدقاء. هذا التمرين أرخص أيضًا لأنك لست بحاجة إلى أي معدات للقيام به.

في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري أو كسالى الخروج لقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، ربما تفضل تخطي . القفز على الحبل أو حبل القفز يمكنك القيام بذلك في أي مكان دون الحاجة إلى مساحة كبيرة.

يمكنك أيضا أن تفعل تخطي بين أنشطتك اليومية الضيقة ، مثل قبل الذهاب إلى العمل أو أثناء فترات الراحة. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى أداة خاصة على شكل حبل لممارسة هذه الرياضة.

أي تمرين يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

التخطي ضد ادارة ، أي واحد سوف تختار؟ بالطبع ، هذا يعتمد على رغباتك. كلاهما فعال بنفس القدر في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، على الأقل بعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

استنادًا إلى جدول حساب من Harvard Health Publishing وكلية الطب ، يمكن لشخص يزن 70 كجم ويمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة أن يحرق 420 سعرًا حراريًا عند قفز الحبل ، 216 سعرة حرارية عند قفز الحبل. الهرولة ، و 360 سعرة حرارية عند الجري بسرعة حوالي 10 كم في الساعة.

من هذا التفسير ، يمكنك أن ترى أن القفز على الحبل يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري أو الجري الهرولة في نفس الوقت. المنفعة تخطي كما أنه يساعد على تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، كما أنه مفيد لصحة قلبك.

عندما تفعل تخطي ، يضغط جسمك بشكل غير مباشر على ركبتيك وكاحليك ووركيك. يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على العظام والعضلات إلى زيادة قوتها وكثافتها بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بذلك تخطي بشكل صحيح ، فإن التأثير على مفاصلك يكون أيضًا أقل مما هو عليه عند الجري. لتقليل تأثير الضغط على مفاصلك ، نوصي بالقيام بذلك تخطي على الأرض أو على أرضية ناعمة ومسطحة ، واثني ركبتيك قليلاً في كل مرة تهبط فيها قدميك.

لكن، تخطي لا ينصح به لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. أولئك الذين لا يُنصح بممارسة هذه الرياضة هم الأشخاص المصابون باضطرابات المفاصل وفقدان العظام ، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الربو.

الخلاصة: قم بأي تمرين للحصول على الوزن المثالي للجسم

سواء كنت تقفز على الحبل أو تركض ، فإن هذين التمرينين يسهل عليك القيام به ويمكنهما حرق السعرات الحرارية بشكل جيد. بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من كسول في ممارسة الرياضة ولكنهم يريدون إنقاص الوزن ، فلا يوجد الآن سبب لعدم القيام بذلك ولو للحظة.

يمكن أن يكون نط الحبل تمرينًا بديلاً جيدًا لفقدان الوزن بطريقة صحية. أو بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، قم بإجراء تغييرات تخطي والجري بالتناوب يمكن أن يمنعك أيضًا من الشعور بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك ممارسة الرياضة تخطي أو الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يساعدك هذا النشاط البدني بالفعل على إنقاص الوزن. تذكر أن الاتساق في ممارسة الرياضة كل يوم تحتاج حقًا إلى الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

لا تنسى أن تتحكم في نظامك الغذائي الصحي والمتوازن. بحيث تكون السعرات الحرارية التي تدخل جسمك مساوية أو أقل من السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.