إليك كيفية قياس الارتفاع المثالي عند البالغين

خلال هذا الوقت ربما كنت تحاول جاهدًا التحكم في وزنك عن طريق الوزن بانتظام. ومع ذلك ، هل انتبهت لطولك؟ نعم ، يلعب طول الجسم من إصبع القدم إلى الرأس أيضًا دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا ، كما تعلم! في الواقع ، قد لا تدرك أن طولك لا يزال ناقصًا طوال هذا الوقت ولا يتناسب مع عمرك الحالي.

ما هو الطول المثالي للبالغين؟

إذا كنت منتبهًا ، فإن ارتفاع البالغين في إندونيسيا يختلف بالتأكيد عن ارتفاع الأشخاص من الولايات المتحدة. نعم ، يميل الإندونيسيون إلى أن يكونوا أقصر من الأمريكيين. هذا يدل على أن العرق والنسب هما أحد العوامل العديدة التي تؤثر على طول الشخص أو مكانته.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على التوائم في مجلة Nature Genetics ، فإن ما يصل إلى 60-80 بالمائة من الفرق في الطول في كل شخص يتم تحديده بالوراثة. بينما الباقي ، وهو 20-40 في المائة ، يتم تحديده من خلال المدخول الغذائي والعوامل البيئية الأخرى.

ليس فقط وزن الجسم ، إن قياس طول الجسم مهم أيضًا للكشف عن مخاطر الإصابة بالأمراض ، كما تعلم! وجد الخبراء أن البالغين القصر (أقل من 160 سم) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من البالغين الأطول. إذن ، ما هو الارتفاع المثالي للبالغين في إندونيسيا؟

وفقًا لمعدل كفاية التغذية التابع لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن الارتفاع المثالي لـ يبلغ طول الرجال في إندونيسيا الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا 168 سم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الرقم مثالي للرجال الذين يتمتعون بحالة غذائية طبيعية ويبلغ وزن الجسم حوالي 60-62 كجم.

وفي الوقت نفسه ، فإن الارتفاع المثالي لـ النساء في إندونيسيا الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 سنة هو 159 سم. مرة أخرى مع ملاحظة ، هذا الرقم مثالي للنساء ذوات الحالة التغذوية الطبيعية ويبلغ وزن الجسم حوالي 54-55 كجم.

ومع ذلك ، لا يزال يتم تحديد الارتفاع المثالي من خلال وزنك. وبالعكس ، فإن الوزن المثالي للجسم يتأثر أيضًا بالطول. حسنًا ، لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا ، يمكنك حسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو على الرابط التالي bit.ly/bodymass index.

كيف تقيس طولك بشكل صحيح في المنزل

قياس طولك في المنزل ليس بالأمر السهل. مجرد تقنية بسيطة ، يمكن أن تكون نتائج القياس خاطئة وغير دقيقة. والنتيجة في الواقع تجعلك تبدو أطول أو أقصر مما ينبغي.

استرخ ، يمكنك طلب المساعدة من الأقارب أو العائلة للمساعدة في قياس طولك. لتسهيل الأمر ، استخدم ميكرويز أو مقياس ارتفاع مثبت على الحائط للحصول على نتائج دقيقة.

كيفية قياس الارتفاع الصحيح كما يلي.

1. قفي مع توجيه ظهرك إلى جدار عمودي مستقيم ولا يعيقه أي شيء. تأكد أيضًا من أن الأرضية مسطحة وصلبة.
2. قم بإزالة الأحذية أو القبعات أو أربطة الشعر أو ضفائر الشعر أو غيرها من الملحقات التي قد تتداخل مع القياس. ستمنع هذه الأشياء رأسك من الالتصاق بالحائط.
3. تأكد من أن رأسك وكتفيك وأردافك وكعبك على الحائط. سيساعدك هذا على الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم.
4. التطلع إلى الأمام مباشرة.
5. اطلب من أصدقائك أو أقاربك الانسحاب ميكرويز حتى تلامس الشعر وتناسب الرأس. إذا لم يكن لديك واحدة ، يمكنك وضع مسطرة فوق رأسك مباشرة ووضع علامة على الحائط بعلامة. قم بقياس طولك من الأرضية إلى العلامة الموجودة على الحائط باستخدام شريط قياس أو شريط قياس.
6. سجل نتائج القياس.

عند دخول سن 18-20 سنة ، ستتوقف الزيادة في الطول في الجسم ويمكن أن تنخفض أيضًا. وذلك لأن صفائح النمو في العظام قد انغلقت بحيث لا يمكن للجسم أن ينمو أطول.

لكن اهدأ أولاً. لا يزال بإمكانك في الواقع زيادة نمو طولك إلى الحد الأقصى عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن من الطفولة إلى المراهقة. خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والبروتين.

يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا مهمًا في تعظيم نمو الأسنان والعظام. بينما مصادر البروتين الغذائية مثل اللحوم والبيض والمكسرات يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحة العظام.