يشعر الأطفال بالملل من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تقدمها كل يوم؟ لا داعي للقلق ، يمكنك أن تكون مبدعًا في تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة التي ليست لذيذة فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة مناعة الطفل. تحقق من مراجعة قائمة العناصر الغذائية الهامة والتوصيات التالية للوجبات الخفيفة المعززة للمناعة للأطفال.
العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة لدى الطفل والتي يجب أن تكون موجودة في الوجبات الخفيفة
تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة لدى الطفل. لا يمكن أن يساعد توفير التغذية السليمة في دعم ذكاء الأطفال للتعلم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقوية مناعة الجسم لمحاربة الأمراض المعدية. فيما يلي العناصر الغذائية المعززة للمناعة للأطفال التي يجب أن تكون في نظام طفلك الغذائي:
- فيتامين ج: يعمل كمضاد للأكسدة للحفاظ على الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- فيتامين هـ: يحمي أنسجة وخلايا الجسم من التلف ، ويحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
- الزنك: يساعد على نمو الخلايا والتمثيل الغذائي ويمنع التقزم.
- فيتامين د: يقوي العظام والأسنان ، ويمتص الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- السيلينيوم: يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب والعضلات وأنسجة الجلد ويمنع السرطان.
- بيتا كاروتين: كمصدر لفيتامين أ المهم لوظيفة المناعة وصحة الجلد والرؤية.
- البروتين: يعمل على تكوين أنسجة الجسم والحفاظ عليها ، مثل العضلات وأعضاء الجهاز المناعي.
- البريبايوتكس: تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة (البروبيوتيك) في الجهاز الهضمي وتزيد من عدد البكتيريا الجيدة حتى يصبح الجسم أكثر صحة.
يوصى بالوجبات الخفيفة لتعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال
وفقًا لتقرير من Eat Right ، يمكن إعطاء الأطفال وجبات خفيفة 1-2 مرات في اليوم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى جدول طعام الطفل قبل تقديم وجبة خفيفة حتى لا تؤثر على شهيته عندما يحين وقت تناول الطعام.
من الناحية المثالية ، أعطِ طفلك وجبة خفيفة بعد بضع ساعات من انتهاء الوجبة ، وقبل ساعة إلى ساعتين تقريبًا من الوجبة التالية.
فيما يلي توصيات للوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تعمل أيضًا كمعززات مناعية للأطفال يمكنك صنعها في المنزل:
1. بطاطا حلوة مشوية مع السمن
أول طعام سهل التحضير معزز للمناعة للأطفال هو البطاطا الحلوة المخبوزة السمن (زبدة نقية). ببساطة قم بتقطيع البطاطا الحلوة إلى قطع صغيرة. ثم دهنها السمن وتخبز في الفرن حتى تنضج.
سمن هو مصدر للدهون وله تأثير مضاد للالتهابات. وفي الوقت نفسه ، البطاطا الحلوة غنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في إزالة السموم من جسم الطفل.
2. موز مع زبدة اللوز
مزيج من الموز وزبدة اللوز هو وجبة خفيفة لذيذة من البريبايوتك. تحتاج فقط إلى قطع موزة ونشر ملعقة من زبدة اللوز عليها. بعد ذلك ، أضف القليل من الزنجبيل المبشور أو مسحوق الزنجبيل للحصول على دفعة مغذية سهلة الحمل ومضادة للالتهابات.
3. الكيمتشي
الوجبات الخفيفة المصنوعة من الهندباء المخمرة والملفوف هي أيضًا طعام يعزز مناعة الطفل ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة. يحتوي الكيمتشي على فيتامينات A و B و C بالإضافة إلى البكتيريا النافعة للوقاية من الالتهابات الفطرية والسرطان.
4. سموثي زبادي
إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين والكالسيوم ، يحتوي الزبادي قليل الدسم أيضًا على الكثير من البكتيريا الجيدة لتعزيز جهاز المناعة وهضم جسم الطفل.
عادة ما يكون طعم الزبادي قليل الدسم لطيفًا. لذلك ، أضيفي الفاكهة الطازجة والعسل ، ثم امزجيها حتى تصبح العصائر فاكهة لذيذة. لتفضيل الأطفال ، قم بتجميدها العصائر وتقدم على شكل مصاصات.
يمكنك استبدال الزبادي بالكفير (حليب الماعز المخمر) والذي يعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك. ما عليك سوى إضافة التوت للحصول على مذاق حلو والجوز كمصدر للألياف الحيوية.
5. الفشار
الفشار هو غذاء يعزز مناعة الطفل لأنه غني بالألياف والحبوب الكاملة. بدلا من الاختيار الفشار التي تم خلطها مع الزبدة ، اشترِ حبات الفشار الخاصة بشكل منفصل. ثم يُطهى في قدر ويُمزج مع القليل من زيت الزيتون. للحصول على دفعة غذائية إضافية ، يمكنك استبدال الزبدة برش جبن البارميزان.
6. مزيج درب
مزيج درب هي وجبة خفيفة كثيفة الطاقة تتكون من المكسرات والفواكه المجففة غير المحلاة والحبوب قليلة السكر. يمكنك أيضًا مزج المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الجرانولا قليلة الدسم فيها مزيج درب المفضلة لطفلك. هذه الوجبة الخفيفة سهلة التحضير وهي وجبة خفيفة مفيدة للأطفال في المدرسة أو أثناء التنقل.
7. وجبات خفيفة البروتين
للحصول على وجبة خفيفة البروتين سهلة للغاية ، ما عليك سوى تقديم الجبن المفروم قليل الدسم على عود أسنان. يمكنك أيضًا صنع خبز التورتيلا الملفوف بقليل من الجبن ومجموعة متنوعة من الخضروات مثل الخس والطماطم والفلفل.
يمكنك أيضًا استكمال التغذية اليومية لطفلك مع تحسين نظام المناعة لديه من خلال توفير حليب النمو. اختر الحليب الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل PDX: GOS prebiotic مع betaglucan.
PDX: البريبايوتكس GOS لها دور في الحفاظ على صحة مسالك الأطفال. وفي الوقت نفسه ، يعتبر البيتاجلوكان من العناصر الغذائية التي تحفز الخلايا المناعية لتنشط وتزيدها. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذين المغذيين إلى تحسين مناعة الأطفال في فترة نموهم.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
