من الطبيعي أن تخاف من السقوط عندما تكون في ارتفاع ، خاصة إذا لم يكن هناك أمان. لكن ماذا عن الخوف الذي ينشأ بشكل مفرط عندما تكون في المرتفعات حتى لو كنت في مكان آمن؟ ربما لديك مرض عقلي يسمى رهاب المرتفعات. لمزيد من التفاصيل ، انظر الشرح التالي.
ما هذا رهاب المرتفعات?
رهاب أو الخوف من المرتفعات المعروف أيضًا باسم رهاب المرتفعات هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. على الرغم من أن الكثير من الناس يشعرون بالخوف عندما يكونون في الأماكن المرتفعة ، إلا أن الناس الذين لديهم رهاب ستشعر بالقلق والقلق والذعر عندما تكون في مكان مرتفع.
جسم الإنسان لديه دفاع طبيعي ضد الخطر ، مثل القفز من جرف أو القيادة فوق جسر ضيق وعالي. سيتحول هذا إلى مشكلة ، إذا تحولت غريزة الخوف التي تنشأ بشكل طبيعي إلى جنون العظمة أو خوف غير طبيعي.
يمكن أن يكون هذا الخوف المفرط مفيدًا وضارًا. وهذا الخوف نافع لأنه يمنعنا من فعل الأشياء الضارة.
ومع ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مثل: رهاب الطول سيشعر بالذعر أو القلق الشديد. رهاب يمكن علاج المرتفعات بالعلاج ، ولكن قبل ذلك أخبرنا ببعض أعراض الرهاب أو الخوف المفرط من المرتفعات.
الأعراض التي تظهر عند المعاناة رهاب ارتفاع
عند الشعور برهاب المرتفعات أو الخوف من المرتفعات ، قد تواجه عدة أعراض ، بعضها:
- تعرق أكثر من المعتاد.
- ألم أو ضيق في الصدر.
- خفقان القلب ، حتى مجرد التفكير في الأماكن المرتفعة.
- الغثيان والدوخة في المرتفعات.
- يهتز الجسد عندما تكون في ارتفاع.
- صداع وتشعر وكأنك تفقد توازنك عندما تكون في مكان مرتفع.
- حاول قدر الإمكان تجنب المرتفعات ، حتى لو كان عليك أن تكافح مع الأنشطة اليومية.
وفي الوقت نفسه ، هناك أيضًا أعراض نفسية قد تظهر ، مثل ما يلي:
- نوبات هلع مفاجئة عند النظر أو التفكير أو الارتفاع.
- لديه خوف شديد من التواجد في المرتفعات.
- الشعور بالقلق والخوف حتى لو كان يصعد السلالم فقط أو ينظر من النافذة على ارتفاع.
- الشعور بالقلق المفرط على الرغم من التفكير فقط في مواجهة المرتفعات في المستقبل.
سبب ظهوره رهاب على ارتفاع
كما هو الحال مع أنواع الرهاب الأخرى ، رهاب يمكن أن يحدث الارتفاع أيضًا بسبب الصدمة من التجارب المريرة الماضية. عادة ما تكون التجربة مرتبطة بالطول مثل:
- لديك خبرة في السقوط من مكان مرتفع.
- مشاهدة الآخرين يسقطون من علو.
- نوبات الهلع في الأماكن المرتفعة.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث رهاب المرتفعات أيضًا دون سبب أساسي. يمكن أن تتأثر هذه الحالة بالعوامل الوراثية والبيئة المحيطة. هذا يعني أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك يخاف من المرتفعات ، فمن المرجح أن تختبره أيضًا.
طرق للتغلب عليها رهاب ارتفاع
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن التغلب على هذه الحالة أو الشفاء منها. وفقًا لجمعية علم النفس الأسترالية ، فإن دراسة أو اكتشاف كيفية ظهور هذه الرهاب ستجعل من السهل عليك التغلب عليها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تريد حقًا التحرر منها رهاب الارتفاع على النحو التالي.
1. التعافي الذاتي
التغلب على هذه الحالة بشكل مستقل يعني تجربة طرق مختلفة لتقليل أو القضاء على الخوف بنفسك رهاب إلى الارتفاع. على الرغم من أن هذه الطريقة نادرًا ما تنجح ، فعلى الأقل لديك شعور بالمسؤولية تجاه التعافي من حالتك الصحية.
2. العلاج الإرشادي
إذا كان التغلب على هذه الحالة بشكل مستقل لا يزال غير فعال ، فحاول التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. قد تحتاج إلى مساعدة مهنية من طبيب نفسي أو معالج نفسي.
هناك عدة أنواع من العلاج الإرشادي ، وبالطبع ستعتمد فعالية العلاج بشكل كبير على المعالج الذي يرافقك. ومع ذلك ، فإن عملية العلاج هذه بشكل عام بطيئة وأقل نجاحًا ، لأن التدريب يفتقر إلى طريقة للتعامل مع المخاوف الخطيرة.
3. علاج التعرض
إذا كنت تشك في أن لديك رهاب أو الخوف من أشياء معينة ، ابدأ في التحدث إلى الطبيب الذي يمكنه أن يوصي بالمعالج المناسب.
قد يُنصح بالخضوع للعلاج بالتعرض ، وهو نوع العلاج الأكثر فعالية. ومع ذلك ، عادة ما يوصي المعالج أيضًا بعلاج إضافي.
علاج التعرض هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن إشراك نفسك في سيناريوهات تتضمن الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء خضوعك لهذا العلاج ، سيُطلب منك تعلم أشياء جديدة للتغلب على رهابك. تتكون هذه العملية عادة من 5 خطوات ، وهي:
- تقييم . أنت تصف خوفك للمعالج وتتذكر الأحداث الماضية التي يُعتقد أنها مرتبطة بفوبيا المرتفعات.
- إجابة . سيعرض عليك المعالج تقييم رهابك ويقترح خطة علاجية.
- تطوير مستوى الخوف المتصور . تقوم أنت والمعالج بعمل قائمة من السيناريوهات التي تنطوي على مخاوفك ، كل واحدة منها أكثر حدة من السابقة.
- مكشف . تبدأ في الانفتاح على كل من السيناريوهات الموجودة في القائمة ، بدءًا من الموقف الأقل رعباً. تبدأ في ملاحظة أن الذعر ينحسر في غضون دقائق قليلة من مواجهة خوفك.
- مرحلة متقدمة . عندما تشعر بالراحة في كل مرحلة ، ستنتقل إلى مواقف أكثر صعوبة.
4. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو نهج يشجع الناس على مواجهة وتغيير الأفكار والمواقف التي تؤدي إلى الخوف. إزالة التحسس المنهجي ، وهو علاج سلوكي معرفي (CBT) ، هو أسلوب علاج سلوكي يستخدم في كثير من الأحيان لعلاج رهاب المرتفعات أو أنواع الرهاب الأخرى.
يعتمد هذا على جعل المرضى الذين يعانون من هذا النوع من اضطراب القلق يشعرون بالاسترخاء ، ثم تخيل الشيء الذي يثير الرهاب (من الأقل فظاعة إلى الأكثر فظاعة).
