أسباب مختلفة للنسيان في كثير من الأحيان وكيفية التغلب عليه

هل نسيت فجأة اسم شخص قابلته للتو أو نسيت ببساطة وضع مفاتيح سيارتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا بد أنك تشعر بالضيق وتتساءل لماذا تنسى بسهولة. لكن لا تقلق ، فأنت لست وحدك. لأنه ، يجب أن ينسى الجميع. إذن ، ما الذي يجعل الشخص ينسى كثيرًا؟ كيف تتغلب عليها وتمنعها؟

أسباب مختلفة غالبًا ما تنساها

في الواقع ، من الطبيعي أن تنسى الأسماء أو الأشياء التي تعلمتها للتو. يحدث هذا لأن المعلومات التي تعلمتها للتو لم تصل إلى ذاكرتك طويلة المدى ، أو لأنك لا تركز فقط على تذكر ما تعلمته للتو.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن سعة التخزين في دماغك كبيرة ، إلا أنه لا يزال بحاجة إلى مساحة جديدة لتخزين الأشياء المهمة. ونتيجة لذلك ، فإن الدماغ "يحذف" المعلومات التي تعتبر أقل أهمية ، وأقل تحديدًا ، ونادرًا ما يتم تذكرها. تم استبدال هذه المعلومات في النهاية بأخرى جديدة.

على الرغم من أن الأمر يبدو طبيعيًا ، إلا أنه غالبًا ما ينسى الشخص أو ينسى بسهولة بسبب عوامل معينة. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك تنسى في كثير من الأحيان حقيقة أو شيء معين:

• قلة النوم

قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تنسى بسهولة الأشياء. لأن قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وتقلبات مزاجية وقلق. بالنسبة لهذا ، يمكن أن يقلل التركيز والتركيز والذي بدوره يمكن أن يؤثر على قدرة ذاكرة الشخص.

• نظام غذائي سيء

بدون علمك ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على عقلك في تذكر الأشياء. وفقًا للتقرير من صفحة Harvard Health Publishing ، فإن الشخص الذي يأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة يميل إلى أن يكون لديه ذاكرة أسوأ من أولئك الذين يأكلون أقل من هذه الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نقص تناول فيتامين ب 12 ، مثل منتجات الألبان والأسماك ، هو السبب الذي يجعلك تنسى كثيرًا. السبب هو أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، وخاصة صحة الدماغ.

• الاستهلاك المفرط للكحول

يمكنك أيضًا أن تنسى إذا كنت تشرب الكحول كثيرًا أو تستهلك الكحول بإفراط. السبب ، أن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يتداخل مع الذاكرة قصيرة المدى ، حتى بعد أن تهدأ آثار الكحول. يمكن أن يؤدي هذا المشروب أيضًا إلى الإضرار بالقدرات العقلية للشخص.

• التوتر والقلق والاكتئاب

يمكن أن يتداخل التوتر والقلق والاكتئاب مع مهارات التركيز والذاكرة بحيث تصبح في حالة نسيان. عندما تشعر بالاكتئاب والتوتر ، فإن عقلك سوف يكون مفرطًا أو مشتتًا ، مما يقلل من قدرة عقلك على التذكر. في الواقع ، يمكن أن يسبب التوتر صدمة نفسية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة.

• بعض الأدوية

من المعروف أن بعض المهدئات ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم تؤثر على الذاكرة ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل التخدير أو الارتباك. قد تجعل هذه الحالة من الصعب عليك الانتباه إلى الأشياء الجديدة ، لذلك يمكن أن تكون سبب النسيان المتكرر.

• الشيخوخة أو التقدم في السن

غالبًا ما يرتبط التقدم في السن أو التقدم في العمر بالسبب وراء النسيان في كثير من الأحيان. والسبب هو ، مع تقدم العمر ، تقل القدرة على تذكر شخص ما. لذلك ، يستغرق كبار السن عمومًا وقتًا أطول لتعلم المعلومات وتذكرها.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، تعاني أيضًا من تغيرات فسيولوجية يمكن أن تسبب اضطرابات في وظائف المخ. لذلك ، في الشيخوخة ، من الضروري معرفة الفرق بين النسيان بسبب الشيخوخة الطبيعية أو ربما كمؤشر على مشاكل أو أمراض معينة.

• ضعف إدراكي خفيف

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، غالبًا ما يحدث النسيان أيضًا بسبب ضعف إدراكي خفيف (معرفي معتدل تلف /MCI) ، بما في ذلك في سن مبكرة. الضعف الإدراكي المعتدل هو انخفاض في الوظيفة المعرفية (التفكير والتذكر) الموجودة في الشخص الذي تكون حالته أكثر خطورة بالنسبة للأفراد في سنه.

هذا الانخفاض في الوظيفة المعرفية لا يؤثر حقًا على الأنشطة أو الحياة اليومية للمريض. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، الذي يتسبب في فقدان الذاكرة.

يُعتقد أن الضعف الإدراكي المعتدل يحدث بسبب نفس تلف الدماغ الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالخرف ومرض الزهايمر. بعض عوامل الخطر التي قد تسبب هذه الحالة تشمل الاكتئاب ، وعدم ممارسة الرياضة ، والسمنة ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والتدخين ، والسكري ، وانخفاض مستوى التعليم ، ونقص الأنشطة العقلية والاجتماعية المحفزة.

كيف تتعامل مع النسيان في كثير من الأحيان؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس ينسون كثيرًا ، بما في ذلك في سن مبكرة. من خلال تحديد هذه الأسباب ، يمكنك التغلب على حالة النسيان التي تحدث لك غالبًا.

إذا كنت تعاني من النسيان بسبب قلة النوم ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يحسن مشاكل الذاكرة ببطء. تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك الكحول ، وزيادة تناولك لفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تحسن قدرة عقلك على التذكر.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من النسيان بسبب تناول بعض الأدوية ، يمكنك استشارة الطبيب للتغلب عليه. قد يقوم طبيبك بتغيير أو تعديل جرعة الدواء الذي تتناوله لتقليل مشاكل الذاكرة لديك.

وفي الوقت نفسه ، يمكن التغلب على النسيان المتكرر الناجم عن الضعف الإدراكي المعتدل عن طريق إعطاء أدوية للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر. يمكن أيضًا إعطاء بعض الأدوية أو الطرق الأخرى وفقًا لحالتك ، مثل إعطاء أدوية ضغط الدم إذا كان لديك عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم أو دواء أو علاج لعلاج الاكتئاب لأولئك الذين يعانون من مشاكل الاكتئاب.

نظرًا لتنوع الأسباب وطرق التغلب على النسيان ، يُنصح بمراجعة الطبيب ، خاصةً إذا استمر في الحدوث وكرر نفسه. سيقوم الطبيب بتشخيص سبب نسيانك المتكرر وتقديم العلاج المناسب.

نصائح للتعامل مع ومنع النسيان

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا التغلب على النسيان من خلال القيام بالعديد من الطرق التي يمكن أن تحسن قدرة عقلك على التذكر. يمكنك أيضًا تطبيق هذه الأساليب لمنع النسيان المتكرر في المستقبل. فيما يلي الطرق:

• يحافظ على نشاط عقلك ، مثل تعلم مهارة جديدة أو القيام بأنشطة تمثل تحديًا وتشغل العقل والجسد ، مثل تعلم العزف على الجيتار ، وتعلم الرقص ، وما إلى ذلك.
• اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة للسيطرة على التوتر.
• استخدم تقويمًا أو دفتر ملاحظات أو أداة أخرى يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء التي أنت على وشك القيام بها.
• ضع الأدوات الصغيرة والمهمة ، مثل المفاتيح أو المحفظة أو النظارات أو أي شيء آخر تجده صعبًا كل يوم ، في نفس المكان.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل التمارين الرياضية (الركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك) لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، يمكن أن يزيد من مستويات الأكسجين في الدماغ ويقلل من مخاطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك النسيان وفقدان الذاكرة.
• الحفاظ على نظام غذائي جيد ، وخاصة زيادة تناول فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة .
• الإقلاع عن التدخين وعدم تناول العقاقير غير المشروعة والحد من استهلاك الكحول (مشروبان كحد أقصى للرجال ومشروب واحد للنساء في اليوم).
• ضمان الراحة والنوم الكافيين ، على الأقل 7-9 ساعات في اليوم (للبالغين).