ليس هناك عدد قليل من النساء اللاتي يميلون إلى تجاهل صحة أثدائهن. في الواقع ، يمكن أن يتأثر الثدي أيضًا بالمرض إذا لم يتم الاعتناء به. أحدها هو سرطان الثدي ، وهو السبب الثاني لوفاة النساء بعد سرطان عنق الرحم. لذا ، كيف تعتنين بثدييك لتبقى بصحة جيدة وثابتة؟ فقط انظر إلى النقاط أدناه.
طرق مختلفة للعناية بالثدي للبقاء بصحة جيدة رغم تقدمك في السن
1. احصل على قسط كافٍ من الراحة
إذا كنت ترغبين في الحصول على ثدي صحي وثابت ، توقفي على الفور عن عادة السهر لوقت متأخر. النوم لوقت متأخر يمكن أن يجعل الجسم يتعرض للضوء لفترة أطول ، سواء من أضواء الغرفة أو الضوء WL، وبالتالي قمع إنتاج هرمون الميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم. عندما يتعطل إنتاج الميلاتونين ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون مسبب للسرطان في الجسم.
لذلك تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم حتى تظل هرمونات الجسم في حالة توازن. وبالتالي ، سيبقى ثدياك بصحة جيدة وثابتا حتى مع تقدمك في العمر.
2. تناول الكثير من الخضار والفواكه
كل ما تأكله له تأثير كبير على صحة الجسم ، بما في ذلك الثديين. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تهاجم الثدي ، وخاصة سرطان الثدي.
للحفاظ على ثدييك صحيين وثابتين ، تناولي الكثير من الخضار والفواكه كل يوم التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والكاروتينات. يحتوي هذان المركبان على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
من أمثلة الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها: الخضروات الخضراء والطماطم والباذنجان والجزر والبروكلي والبصل والتفاح والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.
3. تجنب الإجهاد
يمكن أن تتأثر صحة الثدي أيضًا إذا كنت تحت الضغط. يحدث هذا لأن بعض أنواع الهرمونات في الجسم تصبح غير مستقرة عند الإجهاد. ليس ذلك فحسب ، فالتوتر يُوصف أيضًا بأنه محفز لسرطان الثدي ، كما تعلم.
عادة ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ملاذًا عن طريق القيام بكل الأشياء التي يحبها ، حتى لو كانت غير صحية لجسمه. تشمل الأمثلة شرب الكحول أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أنه يمكن أن يجعله يشعر بمزيد من الاسترخاء ، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي في الواقع إلى أمراض مختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي.
كحل ، يوفر برنامج أسلوب الحياة الصحي التابع لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي حيلًا خاصة حتى لا تتعرض للتوتر كل يوم. ثلاث طرق للتعامل مع التوتر هي:
- تنظيم التنفس. استنشق بعمق من خلال أنفك ، وازفر ببطء من فمك. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم موجات الدماغ لتصبح أكثر استقرارًا ، مما يجعلك أكثر هدوءًا.
- مشاهدة الأفلام الكوميدية المفضلة. ليس سرا أن الضحك يوفر العديد من الفوائد الصحية. ينشط الضحك منطقة الدماغ التي تنظم السعادة وتقلل من مستويات التوتر في الجسم.
- قل العبارات الإيجابية. بمجرد أن تشعر بالتوتر ، قل كلمات إيجابية على الفور واجعل هذا تعويذة. يمكن أن يساعد ذلك في تدريب عقلك ويجعلك تشعر براحة أكبر.
4. الرياضة
التمرين المنتظم هو أحد أسهل طرق علاج الثدي التي يمكنك القيام بها. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في شد الثديين وذلك للوقاية من مشكلة ترهل الثديين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من إنتاج هرمون الاستروجين ، المعروف باسم الهرمون المسبب للسرطان.
الإبلاغ من Self ، توصي جمعية السرطان الأمريكية النساء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية في الأسبوع حتى يتم الحفاظ على مناعتهن. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين التي تحبها ، طالما أنك تمارسها باستمرار.
5. أدرك
نظرًا لأنه مخفي ، غالبًا ما تتجاهل بعض النساء صحة ثديهن. في الواقع ، تحتاجين إلى التعرف على علامات الثدي الطبيعي وغير الطبيعي للكشف عن سرطان الثدي مبكرًا.
أسهل طريقة للتعرف على ثدييك هي القيام بمرض جنون البقر أو الفحص الذاتي لثدييك. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في الكشف عن الكتل في الثدي التي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الثدي.
للقيام بمرض جنون البقر ، تحتاج فقط إلى يديك وعينيك ومساعدة مرآة للمساعدة في رؤية التغييرات في ثدييك. أفضل وقت للقيام بمرض جنون البقر هو بعد أيام قليلة من انتهاء دورتك الشهرية.
أولاً ، قف أمام المرآة وذراعيك مستقيمة لأسفل. انتبه لوجود كتل أو تغيرات في شكل وحجم الثديين. لكن تذكري أن ثدييك الأيمن والأيسر ليسا متماثلين تمامًا وهذا أمر طبيعي.
بعد ذلك ، ارفع يدك اليسرى. تحسس الثدي الأيسر بيدك اليمنى. قم بحركة دائرية بضغط خفيف في اتجاه عقارب الساعة ، ثم تحرك من أعلى إلى أسفل ، وتحرك من المركز إلى الخارج. بعد ذلك ، كرري نفس الحركة على ثديك الأيمن.
بالإضافة إلى الوقوف ، يمكنك أيضًا إجراء هذا الفحص أثناء الاستحمام أو الاستلقاء لتسهيل الشعور بثدييك. والأهم من ذلك ، لا داعي للاستعجال عند إجراء التفتيش. تأكد من ملامسة جميع أسطح الثدي وعدم وجود كتل مشبوهة.
6. تصوير الثدي الشعاعي
حتى إذا كنت قد اتبعت أسلوب حياة صحي ، فلن يؤلمك إجراء اختبار فحص بالأشعة السينية. نعم ، التصوير الشعاعي للثدي هو أحد الطرق للحفاظ على صحة الثدي من خلال الكشف عن وجود أو عدم وجود خلايا سرطانية في الثدي.
التصوير الشعاعي للثدي هو إجراء طبي يستخدم جرعات منخفضة من الأشعة السينية لثدييك. يهدف هذا الفحص إلى معرفة احتمالية وجود خلايا سرطانية ، حتى قبل ظهور كتلة في ثديك.
يجب إجراء التصوير الشعاعي للثدي كل عام إلى عامين ، خاصة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 عامًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء هذا الفحص بدءًا من سن الأربعين للوقاية من سرطان الثدي في أقرب وقت ممكن.
