انتفاخ المعدة بسبب الشبع يشعر بالتأكيد بعدم الراحة. قد تجد صعوبة في التنفس أو المشي أو الشعور بضيق في الصدر. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن هذه المشكلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الأنشطة اليومية.
لذا ، ماذا لو كنت قد أكلت بالفعل حتى تشبع؟ ما هي أفضل طريقة للتخلص من آلام المعدة؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
التغلب على انتفاخ المعدة بسبب الشبع
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب اضطراب المعدة. إذا كان السبب هو عادات الأكل المفرطة ، فإليك بعض النصائح للتغلب عليها.
1. الوقوف والمشي
يساعد النشاط البدني على تسهيل حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
ليس عليك حتى أن تعمل بجد من أجل هذا ؛ ما عليك سوى الاستيقاظ والمشي لمدة 10-15 دقيقة حتى تشعر المعدة براحة أكبر.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فحاول المشي حول مائدة العشاء أو في الداخل.
يمكنك أيضًا غسل الأطباق أو تنظيف الطاولة أو القيام بأنشطة التنظيف الأخرى لتخفيف انتفاخ المعدة بسبب الامتلاء.
2. قم بفك الملابس
هل ترتدي حزامًا أم ملابس ضيقة؟
عندما تكون في المنزل ، حاول تغيير ملابسك إلى ملابس فضفاضة. والسبب هو أن الملابس والسراويل الضيقة يمكن أن تثبط المعدة وتثبط عملية الهضم.
ماذا لو كنت تأكل بالخارج؟ لا داعي للقلق ، فقط قم بفك الحزام أو البنطال أو السترة التي ترتديها.
على الرغم من بساطتها ، إلا أن هذه الطريقة فعالة جدًا في التغلب على معدة ممتلئة بسبب الشبع.
3. لا تستلقي على الفور
عندما تشعر بعدم الراحة في معدتك ، قد ترغب في الاستلقاء وانتظار زوال الانتفاخ.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدة ممتلئة إلى إعاقة عملية الهضم وحركة الطعام في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تؤدي عادة الاستلقاء بعد الأكل مباشرة إلى ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
هذا يمكن أن يجعل الشعور بالامتلاء أسوأ ويسبب ألمًا أو حرقة في حفرة المعدة ، والمعروفة باسم الحموضة المعوية.
4. اشرب الماء الدافئ
قد تكون مترددًا في ابتلاع المزيد من السوائل عندما تشعر معدتك بالامتلاء.
ومع ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في Harvard Health Publishing أن شرب الماء يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف انتفاخ المعدة بسبب الامتلاء.
يمكن أن يحسن الماء عملية الهضم ويساعد في إخراج الغازات من الأمعاء.
ومع ذلك ، لا تتسرع في شربه. حاول أن تشرب شيئًا فشيئًا حتى لا تثقل معدتك تناول السوائل الإضافية.
5. تناول مضادات الحموضة
يمكن أن يزداد إنتاج حمض المعدة عند تناول وجبات كبيرة.
هذا يمكن أن يسبب أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان ، حرقة من المعدة وانتفاخ المعدة. إذا لم تنجح العلاجات الطبيعية ، فقد تحتاج إلى مضاد للحموضة.
مضادات الحموضة هي الأدوية التي تعمل عن طريق تحييد حمض المعدة. هذا الدواء متوفر في شكل أقراص سائلة وقابلة للمضغ.
إذا كنت ترغب في تناول مضاد للحموضة ، فاتبع الجرعة المذكورة على العبوة ولا تتناولها باستمرار لأكثر من أسبوعين.
6. تدليك البطن
كما أن تدليك البطن ليس أقل فعالية في تخفيف انتفاخ المعدة بسبب الشبع.
ستساعد هذه الطريقة على تسهيل حركة الطعام في الأمعاء بحيث ترتاح معدتك تدريجيًا. فيما يلي الخطوات.
- ضع يديك فوق حوضك.
- قم بتدليك البطن بلطف بحركات دائرية باتجاه الضلوع.
- تدليك الجزء العلوي من البطن في اتجاه مستقيم إلى الضلع الأيسر.
- حركي يدك ببطء إلى عظم الحوض الأيسر.
يمكنك تكرار الحركات المذكورة أعلاه حسب الحاجة أو حتى يزول الشعور بالانتفاخ.
7. استهلك زيت النعناع
يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ في المعدة ليس بسبب الامتلاء ، ولكن بسبب التشنجات في عضلات الجهاز الهضمي.
يحتاجون عمومًا إلى تناول الأدوية المضادة للتشنج (المضادة للتشنج) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
بشكل فريد ، تبين أن زيت النعناع له نفس التأثير. في عدد من الدراسات تناول مكملات الزيت نعناع ثبت أنه يقلل من أعراض الانتفاخ التي يعاني منها غالبًا مرضى القولون العصبي (IBS).
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة ، ومن أكثرها شيوعًا عادات الأكل حتى الشبع.
يمكن أن تساعد الطرق المختلفة المذكورة أعلاه في إراحة معدتك ، ولكن لا يزال يتعين عليك تغيير عادات الأكل هذه.
عادة ما تكون الطرق الطبيعية واستهلاك مضادات الحموضة فعالة جدًا في التغلب على الإمساك.
ومع ذلك ، إذا لم ينجح كلاهما أو ساءت الأعراض ، قم بزيارة طبيبك على الفور لمزيد من الفحص.
