فقدان الوزن ليست سهلة. تشعر أنك كنت مجتهدًا في ممارسة الرياضة والقيام ببرنامج غذائي ، لكن إبرة الميزان لا تشير أبدًا إلى اليسار. في الواقع ، ليس من النادر أن تشير إبرة الميزان إلى اليمين ، مما يعني أن هناك زيادة في وزنك. يبدو أن كل ما تبذلونه من جهود في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي تذهب سدى. في الواقع ، هناك العديد من العوامل وراء زيادة الوزن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي التي لا يتم مراقبتها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عادات تزيد من وزنك.
ما هي العوامل التي تسبب لك السمنة؟
عادات الأكل السيئة هي أحد أسباب زيادة الوزن ، كما تقول كاثلين زلمان ، MPH ، RD ، LD من اختصاصي التغذية في عيادة فقدان الوزن. تحتاج إلى تغيير بعض العادات. حدد أي عادات يمكن أن تزيد الوزن:
1. لا تركز على الأكل
إذا كنت قد سمعت عن Zen Moment ، فستعرف ذلك ، "عندما تأكل ، كل فقط." غالبًا ما تتجول أدمغتنا في كل مكان عند القيام بشيء ما ، أحدها عندما نأكل. الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون سيجعلنا ننسى أنفسنا ، فنحن نضع الطعام في أفواهنا دون وعي مرارًا وتكرارًا. نحن لا ندرك طعم الطعام الذي نأكله. حتى حقيبة واحدة الفشار يمكن أن يتلاشى المالح في ثوان. التركيز على الطعام والذوق وكل مضغ يمكن أن يجعلنا ندرك عندما نشبع.
2. قلة النوم
عندما تكون محرومًا من النوم ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول ، ويمكن لهذا الهرمون تنظيم الرغبة في تناول الطعام. ستشعر أيضًا بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم ، على الرغم من أنك بالفعل ممتلئ. كما أن قلة النوم تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
3. تناول الطعام بعد العشاء
ووفقًا لكاثلين زلمان ، فإن تناول الطعام بعد العشاء عادة يجب تغييرها ، خاصة إذا كنت تتناول الأطعمة الحلوة ، مثل كعكة الشوكولاتة. يجب استبدال هذه العادة بالشاي الساخن ، أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. عدم الشرب الكافي
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلك تبدو شابًا وصحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. وفقًا لمولي كيمبال ، كاتبة التغذية في نيو أورلينز ، فإن الجسد يخطئ أحيانًا في الشعور بالتعب بسبب الجوع. يمكن أن يكون سبب التعب بسبب الجفاف. وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2008 وجود صلة بين زيادة تناول الماء وزيادة فقدان الوزن. وجد باحثو Virginia Tech أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يشرب ثمانية أكواب من الماء مرتين يوميًا قبل تناول الوجبة ، مما أدى إلى فقدان الوزن بحوالي 3 كجم.
5. التسوق الجائع
ليس مزيجًا جيدًا إذا ذهبت للتسوق وأنت جائع. سوف ينتهي بك الأمر بشراء وتناول الكثير من الطعام. عندما تشعر بالجوع ، سيتلقى دماغك إشارة بأنك تريد أن تأكل شيئًا تحفزه الهرمونات جريلين، وبالتالي إرسال إشارة لشراء ما تراه. النصيحة هي أن تأكل شيئًا قبل الذهاب للتسوق. على الأقل لقد ملأت معدتك.
6. تناول كل ما هو موجود
غالبًا ما لا يتم إدراك ذلك ، عندما تكون في العمل أو في المطار ، حتى لو لم تكن جائعًا ، فأنت تأكل كل ما هو على مكتبك كإلهاء أو نشاط أثناء الانتظار في المطار. في بعض الأحيان تكون الأطعمة الخفيفة غير صحية ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والأطعمة الحلوة ؛ لا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا الكوليسترول والسكري. إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع أثناء السفر ، فيمكنك أن تصنع ما تريد ساندويتش صحية. يمكنك أيضًا تحضير الفاكهة المقطعة إلى قطع ، العصائرأو وجبات خفيفة صحية أخرى.
7. المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
السعرات الحرارية السائلة توجد عادة في المشروبات الغازية والكحولية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب القهوة ممزوج تقدم في المقاهي ، حيث عادة ما يتم إضافتها كريمة الخفق مصنوع من بياض البيض. يمكن للبروتين أن يجعل جسمك يشعر بالشبع ، لكن كريمة الخفق ممزوجًا بالفعل بالحليب ومكونات أخرى ، دون أن تدرك السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كثيرًا. يمكنك استبداله بالصودا الدايت أو جعة خفيفة.
8. تخطي وجبة الإفطار
يحتاج الجسم إلى الطاقة ، فبعد صيام ليلة ، يحتاج التمثيل الغذائي إلى طعام. كبح الجوع ، ينتج الجسم هرمونات جريلين ويتم تحفيز الجوع بواسطة هذا الهرمون. بينما كل ما تحتاجه هو الهرمونات اللبتينلأن هذا الهرمون يحفز الشعور بالشبع. عندما تكون جائعًا جدًا ، سينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام خلال اليوم. إذا كان نشاطك داخل المنزل فقط ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم. تحتاج إلى حرقها.
اقرأ أيضًا:
- لماذا أكل الوجبات السريعة يجعلك سمينا؟
- إفطار صحي كامل وليس دسم؟ جرب جرانولا
- هل صحيح أن الجسم يمكن أن يكون سمينًا ولكن بصحة جيدة؟
