المعدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم كثير من الرجال والنساء الذين يحبون الحفاظ على لياقتهم وممارسة الرياضة. كيف لا ، يمكن أن تعطي المعدة المسطحة مع عضلات البطن البارزة انطباعًا قويًا ومثيرًا. كثير من الناس يحاولون جاهدين تدريب عضلات البطن لجعلها أكثر وضوحًا. لسوء الحظ ، فإن إبراز عضلات البطن الست ليس بالأمر السهل. حتى بعد التمرين لفترة طويلة ، لا يمكن أن يكون لدى الجميع معدة ستة رزم. ماهو السبب؟
التعرف على البطن المستقيمة
تتكون معدتك من العديد من العضلات ، من أشهرها عضلات البطن المستقيمة. هذا هو المكان الذي المصطلح عضلات المعدة كاختصار لشعبية البطن. على الرغم من أنه معروف باسم ستة رزم، يتكون المستقيم البطني من 8 أجزاء مرتبة في صفين متوازيين. ترتبط هذه الأقسام بنظام شبكة سميك يسمى linea alba. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يوجد سوى عضلتين أو أربع عضلات بارزة في البطن ، أو حتى ثماني عضلات. ومع ذلك ، فإن الأقسام الستة الأكثر شيوعًا.
المستقيمة البطنية هي المسؤولة عن الحفاظ على الجسم والعمود الفقري في وضع مستقيم. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم التنفس والحفاظ على أعضاء الجسم سليمة وموحدة.
هذا يعني أن كل شخص لديه تقسيمة عضلات البطن أو المستقيمة البطنية خلف البطن. فقط في بعض الناس ، تظهر هذه العضلات بشكل أكثر بروزًا وتشكيلًا.
كيفية تسليط الضوء على عضلات البطن الست؟
لتسليط الضوء على المعدة ستة رزم، تحتاج إلى تدريب عضلات البطن المستقيمة من خلال ممارسة روتينية صعبة إلى حد ما. يمكنك ممارسة الرياضة شكا من الاعتصام , سحق , لوح ، و شكا من سحب بانتظام لزيادة كتلة عضلات البطن. لا يمكن إجراء عملية تشكيل عضلات البطن المستقيمة على الفور. يستغرق الأمر من 3 أشهر إلى 20 شهرًا للمعدة تقسيمة عضلات البطن تبدأ في النظر إلى المعدة. حتى بعد تشكله ، لا يزال عليك الاستمرار في التدريب والحفاظ عليه لأنه إذا تركت دون رادع ، فالمعدة تقسيمة عضلات البطن يمكنك أن تختفي ببطء.
لا يمكن للجميع الحصول على معدة من ستة حزم
على الرغم من تطوير أنواع مختلفة من التمارين لمساعدة أولئك الذين يرغبون في بناء عضلة البطن المستقيمة ، إلا أنه ليس ضمانًا بأنك ستحقق هذا الشكل بالتأكيد. تقسيمة عضلات البطن ماذا تريد. كما كتبت الإندبندنت ، د. يوضح جيمي تيمونز من جامعة لوبورو أن كل شخص لديه مجموعة مختلفة من الجينات استجابة للتمرين البدني. هذا يعني أن هناك جينات تستجيب بشكل كبير للتمرين البدني بحيث يمكن رؤية النتائج بوضوح ، ولكن هناك أيضًا جينات أقل أو لا تستجيب للتمرين البدني. هذا ما يفسر سبب وصول البعض إلى المعدة تقسيمة عضلات البطن بسرعة والبعض يستغرق وقتًا طويلاً جدًا أو يفشل تمامًا.
بحسب د. جيمي تيمونز ، هناك واحد فقط من كل ستة أشخاص لديه جين يستجيب للتمارين البدنية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من استجابة ضعيفة للتمارين البدنية بشكل عام الاستمتاع فقط بزيادة اللياقة البدنية بنسبة 5٪ بعد التمرين وممارسة الرياضة البدنية ، في حين أن أولئك الذين يمكنهم الاستجابة بشكل جيد سيختبرون ما يصل إلى 50٪ من نتائج التمرينات البدنية التي يتم إجراؤها.
بالإضافة إلى العوامل الوراثية ، كشف باحث من جامعة نيو مكسيكو أنه لا يوجد لدى كل شخص طية من الأوتار تقسم العضلة المستقيمة البطنية إلى ستة أقسام مثالية تشبه لوح الغسيل. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين ، فإن هذه العضلات لن تبرز بشكل مثالي كما في الأشخاص الآخرين.
سبب آخر لعدم ظهور ستة حزمة من المعدة
بالإضافة إلى السببين أعلاه ، هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى وضوح الشكل عضلات المعدة الذي يظهر على بطنك. الفرق هو أن الأشياء أدناه لا يزال من الممكن تحسينها والاستمرار في التدريب للحصول على معدة مسطحة و تقسيمة عضلات البطن حلمك.
1. مستويات الدهون في الجسم مرتفعة للغاية
بغض النظر عن حجم عضلاتك ، طالما أن مستوى الدهون في جسمك لا يزال مرتفعًا ، فلن تحصل على نتائج تقسيمة عضلات البطن الأفضل. لتسليط الضوء على عضلات المعدة على المعدة ، يجب أن تتأكد من أن نسبة الدهون لديك تبلغ حوالي 10٪.
2. تدريبك أقل دقة وأقل شدة
مع نظام التمرين الصحيح ، يمكنك التباهي عضلات المعدة في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، إذا لم تقدم تنوعًا لممارستك أو إذا كنت لا تمارس بجد ، فإن النتائج التي تتوقعها بالطبع ستكون أبعد من ذلك. يمكنك أداء روتين التمرين من المنزل أو بمساعدة مدرب شخصي.
3. قلة الراحة
قلة النوم تسبب زيادة في هرمون الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى نمو دهون البطن مما يؤدي إلى زيادة منع تكوين المعدة تقسيمة عضلات البطن أنت. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم إنتاج الهرمونات التي تحتاجها لنمو العضلات أثناء نومك. لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو 8 ساعات في اليوم.
4. عدم الحفاظ على نظام غذائي
المعدة تقسيمة عضلات البطن لن تنجح إذا واصلت تناول الطعام بلا مبالاة. إذا كنت ترغب في بناء عضلات البطن ، انتبه لنظامك الغذائي. لا تدعك تأكل القليل أو الكثير. من الأفضل مضاعفة الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
