يمكن أن يحدث الصداع في أي وقت ، بما في ذلك عند الاستيقاظ في الصباح. قد تواجهها من حين لآخر ، ولكن يمكن أن تحدث بانتظام كل صباح. للتعامل مع الصداع في الصباح ، يجب أن تعرف أولاً أسبابه. اذن ما هي اسباب الصداع عند الاستيقاظ صباحا وكيف تتخلصين من هذه الحالة؟
أسباب الصداع عند الاستيقاظ في الصباح
غالبًا ما يحدث الصداع عند الاستيقاظ في الصباح ، خاصةً في الساعة 4-8 صباحًا. السبب ، الذي أوردته مؤسسة الصداع الوطنية ، يميل الجسم في هذا الوقت إلى إنتاج عدد أقل من الإندورفين والإنكيفالين ، وهي هرمونات طبيعية لتسكين الآلام ، مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع بعد الاستيقاظ أيضًا بسبب إطلاق كمية أكبر من الأدرينالين في الصباح الباكر. يؤثر إفراز هذه الهرمونات مؤقتًا على ضغط الدم وتقلصات الأوعية الدموية ، لذلك غالبًا ما تلعب دورًا في ظهور الصداع في الصباح.
بشكل عام ، سبب الصداع عند الاستيقاظ ليس خطيرًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا علامة على وجود مرض خطير إذا حدث الصداع كل صباح تقريبًا. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للصداع بعد الاستيقاظ في الصباح:
1. الصداع النصفي
الصداع النصفي هو صداع يبدأ عادة في جانب واحد من الرأس ، ولكن يمكن أن ينتشر ليصيب كلا الجانبين. السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف ، ولكن يشتبه في هذه الحالة بسبب الاضطرابات العصبية والتغيرات في نشاط الدماغ التي تؤثر على الإشارات العصبية والمواد الكيميائية والأوعية الدموية في الدماغ.
الصداع النصفي هو نوع من الصداع يمكن أن يسبب ألمًا متكررًا أو متكررًا. أحد أسباب تكرار الإصابة بالصداع النصفي هو قلة النوم ، بما في ذلك الحرمان من النوم أو النوم المفرط. في هذه الحالة ، تحدث نوبات الصداع النصفي غالبًا في الصباح ، خاصةً في الساعة 8-9 صباحًا.
2. الأرق
الأرق هو سبب آخر محتمل لصداع الاستيقاظ. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق عادةً من صعوبة في النوم ، ولا يستطيعون النوم جيدًا ، أو يستيقظون في الصباح ولا يمكنهم العودة للنوم. وبالتالي ، تصبح نوعية نومك رديئة ويقل وقت النوم.
قلة النوم وسوء نوعية النوم يمكن أن يعطل التوازن والإيقاع اليومي الذي يساعد على ضمان عمل جميع وظائف الجسم على النحو الأمثل. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تعاني من صداع التوتر أو نوبات الصداع النصفي في الصباح بعد الاستيقاظ أو حتى الظهر.
في الواقع ، إذا حدث الحرمان من النوم بشكل مستمر ، فقد تعاني من الصداع المزمن الذي يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا غالبًا ما يوقظك في الليل.
3. توقف التنفس أثناء النوم
يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقف الشخص عن التنفس لفترات قصيرة من الوقت أثناء النوم ليلاً. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تعطيل روتين النوم وتقليل مستويات الأكسجين في الدماغ ، لذلك غالبًا ما يشعر المصاب بالصداع والتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
عادةً ما يتسم انقطاع النفس النومي بالشخير بصوت عالٍ أثناء النوم. ومع ذلك ، فإن الشخير ليس دائمًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم. صعوبة النوم (الأرق) هي أيضًا عرض آخر شائع لدى مرضى هذه الحالة.
4. طحن الأسنان
صريف الأسنان أو عادة صرير الأسنان أثناء النوم يمكن أن يكون سببًا للصداع عند الاستيقاظ في الصباح. يُعتقد أن النشاط المفرط لعضلات الفك هو سبب الصداع.
ليس ذلك فحسب ، فالأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نوم أخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس (توقف التنفس أثناء النوم) ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا الصداع. يمكن أن تحدث عادة صرير الأسنان لأسباب مختلفة ، مثل الإجهاد أو انحراف الأسنان أو حالات أخرى.
5. اضطرابات الاكتئاب أو القلق
تعتبر اضطرابات الاكتئاب والقلق من أكثر أسباب الصداع شيوعًا بعد الاستيقاظ من النوم. والسبب هو أن هذين الشرطين غالبًا ما يتداخلان مع نومك في الليل ، لذلك يكون الصداع عرضة لحدوثه في اليوم التالي عندما تستيقظ.
كما ترتبط اضطرابات القلق والصداع النصفي. قيل إن اضطرابات القلق أكثر شيوعًا بخمس مرات لدى المصابين بالصداع النصفي ، وكان الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أكثر عرضة 2.5 مرة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يعانون من الصداع النصفي.
6. وسادة خاطئة
الوسادة الخاطئة يمكن أن تسبب آلام الرقبة وتيبسها مثل عدم القدرة على التحرك إلى اليمين أو اليسار. قد ينتشر الألم حتى الكتف.
يمكن أن تحدث الوسائد الخاطئة عندما تكون عضلاتك شديدة التوتر بسبب وضع النوم الخاطئ أو استخدام الوسادة الخاطئة ، مثل الوسادة المرتفعة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تيبس في الرقبة والرأس أيضًا لأنك تظل في نفس الوضع لفترة طويلة أثناء النوم.
7. استهلاك المشروبات الكحولية
يمكن أن يسبب شرب الكحول في الليل الصداع في الصباح لعدة أسباب. إلى جانب إثبات كونه أحد مسببات الصداع النصفي ، فإن تناول الكحول في الليل يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات في النوم.
في الواقع ، عند تناوله بكميات زائدة ، يمكن أن يتسبب الكحول في حدوث مخلفات يمكن أن تسبب أعراضًا مختلفة ، مثل الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والتعب ، وغيرها. ليس ذلك فحسب ، فإن توسع الأوعية الدموية والجفاف بسبب الخصائص المدرة للبول للكحول يمكن أن يسبب الصداع أيضًا.
افحص مستويات الكحول في الدم
8. الآثار الجانبية للمخدرات
بعض الأدوية والمكملات التي تتناولها في الليل يمكن أن تسبب صداعًا عند الاستيقاظ في الصباح. هذه الأدوية ، وهي الأسيتامينوفين ، أو الأسبرين ، أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، والتي تستخدم عادة لعلاج الصداع ، أو مسكنات الألم الأخرى التي يصفها الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الانسحاب والاستخدام المفرط للكافيين ، سواء في شكل مسكنات للألم أو من المشروبات والأطعمة ، الصداع.
9. الحالات الطبية الخطيرة
يمكن أن يكون الصداع الذي يحدث بشكل مستمر عند الاستيقاظ في الصباح ولا يزول علامة على حالة طبية أكثر خطورة. قد تكون بعض الأمراض أو الحالات الطبية هي سبب الصداع كل صباح ، مثل أورام المخ ، وارتفاع ضغط الدم الشديد وغير المنضبط ، أو اضطرابات أخرى.
كيف تتخلصين من الصداع عند الاستيقاظ في الصباح
تختلف طريقة التعامل مع الصداع الذي يظهر في الصباح من شخص لآخر حسب الحالة التي تسببه. على سبيل المثال ، الصداع الناتج عن الوسادة الخاطئة ، يمكن التغلب عليه باستخدام الوسادة المناسبة لدعم وضعية نومك.
أما إذا حدث بسبب استخدام بعض الأدوية ، فيمكن استشارة الطبيب لتعديل الجرعة أو استبدالها بأدوية أخرى. ومع ذلك ، يجب ألا تغير أو تتوقف عن تناول الدواء دون إذن طبيبك لتجنب الآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها.
يجب معالجة اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وصرير الأسنان ، بالإضافة إلى الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب أو اضطرابات القلق ، للتخلص من الصداع الصباحي. عادة ، بمجرد حل هذه المشكلة ، يميل الصداع إلى الزوال.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا التغلب على الصداع في الصباح بالطرق أو النصائح أدناه. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الصداع بعد الاستيقاظ في الصباح والتي يمكنك تجربتها:
- تخصيص ساعات نوم منتظمة للحصول على قسط كافٍ من النوم ونوم جيد. النوم على الأقل لمدة 7-8 ساعات كل ليلة ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
- اخلق جوًا ملائمًا للنوم ، مثل النوم في غرفة هادئة ومظلمة وباردة ، وتجنب ذلك وقت الشاشة في السرير.
- تجنب أخذ قيلولة طويلة.
- تمرن بانتظام ، على الأقل 5-6 ساعات قبل النوم لمدة 30 دقيقة.
- تحكم في التوتر عن طريق القيام بالأنشطة التي تستمتع بها أو ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى ببساطة.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية التغذوية ، مثل الفاكهة ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، أو الأطعمة التي تحتوي على بروتين بدون دهون مشبعة ، مثل الأسماك.
إذا قمت بهذه الطريقة وما زلت تشعر بالصداع عند الاستيقاظ ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيساعد الطبيب في معرفة السبب الدقيق والعلاج المناسب.
