بدأ نمو دماغ الطفل منذ أن كان في رحم الأم. يمكن أن تكون الفترة المبكرة لتكوين دماغ الطفل في الرحم عاملاً محددًا لنمو دماغ الطفل لاحقًا. حسنًا ، حتى ينمو الأطفال أذكياء ، تحتاج النساء الحوامل إلى دعم نموهم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ما هي العناصر الغذائية للنساء الحوامل من مصادر الغذاء التي يمكن أن تساعد في تحسين نمو دماغ الطفل منذ أن كان في الرحم؟ ها هي المعلومات الكاملة.
قائمة الخيارات الغذائية للمرأة الحامل للأطفال الأذكياء
منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتطور الشبكة العصبية في دماغ الطفل بحيث يمكنها دعم الطفل لتعلم الحركة في الرحم.
مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، يترافق نمو الأنسجة العصبية بشكل متزايد مع تكوين أنسجة المخ.
عند وصوله في الثلث الثالث من الحمل ، تم تطوير دماغ الطفل بالكامل للاستعداد حتى يتمكن من التعلم جيدًا في المستقبل ، ويتم إطلاقه من صفحة الحمل والولادة.
يمكن دعم كل هذه العمليات الطويلة من خلال تناول الطعام للحوامل بحيث يكون الأطفال أذكياء.
ليس فقط من أجل ذكاء دماغ الطفل حتى يكون ذكيًا ، كما يساعد المدخول الغذائي الأمثل أثناء الحمل على ضمان نمو الطفل بشكل طبيعي.
بالنسبة للنساء الحوامل ، إليك توصيات غذائية لنمو دماغ الجنين في الرحم لينمو إلى أطفال أذكياء:
1. السمك
تقول العديد من الأساطير أن النساء الحوامل يجب ألا يأكلن السمك لأن رائحة أطفالهن ستصبح مريبة فيما بعد. لا داعي للقلق لأن هذا البيان هو مجرد خرافة.
على العكس من ذلك ، فإن الأسماك هي في الواقع غذاء تحتاجه النساء الحوامل لدعم نمو وتطور دماغ الجنين في الرحم.
وذلك لأن الأسماك غذاء للنساء الحوامل يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون الموجودة بشكل طبيعي في الأسماك.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لتحسين نمو دماغ الطفل قبل الولادة وبعدها.
بينما يعد DHA مهمًا جدًا للمساعدة في نمو الدماغ والجهاز العصبي للأطفال في الرحم.
قد تسمع غالبًا محتوى DHA في الحليب الاصطناعي.
ومع ذلك ، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأسماك لإعطائها للأطفال في الرحم لدعم ذكاء الدماغ.
يمكن للأمهات تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أثناء الحمل.
تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين د المهم لدعم نمو عظام الطفل وأسنانه في الرحم.
نوصي بتناول السمك كغذاء للنساء الحوامل بحيث يكون الأطفال أذكياء على الأقل وجبتين في الأسبوع.
2. السبانخ
السبانخ من الخضروات الخضراء التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.
السبانخ مصدر غذاء يحتوي على حمض الفوليك وهو أحد العناصر الغذائية المختلفة الهامة للحوامل حتى يكون الطفل ذكياً.
حمض الفوليك ضروري للمساعدة في التكوين المبكر لدماغ الطفل والحبل الشوكي ، ويساعد على إنتاج حمض نووي جديد ، لتنظيم التمثيل الغذائي للخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل حمض الفوليك أيضًا كمضاد للأكسدة يمكن أن يحمي أنسجة دماغ طفلك من التلف.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى زيادة خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية.
يُنصح بتلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل حتى قبل الحمل.
نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الطعام في منع عيوب الأنبوب العصبي ، وتشوهات الحبل الشوكي ، والتشوهات في دماغ الطفل منذ وجوده في الرحم.
بالإضافة إلى السبانخ ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء الأخرى ، مثل اللفت والبروكلي وخضر الخردل والخس وما إلى ذلك.
3. اللحوم
غالبًا ما تعتبر اللحوم أقل فائدة لأنها يمكن أن تسبب السمنة وزيادة الكوليسترول وغيرها من الآثار السلبية.
ومع ذلك ، انتظر دقيقة ، قد تحدث هذه المخاطر فقط إذا كنت تأكل اللحوم بشكل زائد.
وفي الوقت نفسه ، إذا تم تناول اللحوم بكميات كافية حسب الحاجة ، فإن اللحوم تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، مثل الحديد والزنك.
محتوى الحديد والزنك في هذا الطعام هو أيضًا عنصر غذائي تحتاجه المرأة الحامل لنمو الدماغ وتطوره حتى يكون الطفل ذكيًا.
يؤثر الحديد على إنتاج المركبات في الدماغ وتكوين المايلين المسؤول عن تسريع الاتصال بين الأعصاب في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم الحديد أيضًا نقل الأكسجين من الأم إلى الجنين في الرحم. يمكن أن يسبب نقص الحديد ضعف النمو العقلي للأطفال.
في حين أن الزنك ضروري للمساعدة في تكوين الخلايا والأنسجة وهو مهم جدًا لبناء هياكل الدماغ.
لتجنب الآثار السلبية للحوم ، يجب الانتباه إلى كمية الاستهلاك والتأكد من اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
4 بيضات
المصدر: Once Upon A Chef يُعرف البيض بأنه مصدر غذاء غني بالبروتين.
ومع ذلك ، أكثر من ذلك ، يحتوي البيض في الواقع على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الحديد والكولين.
هذان العنصران المغذيان في النظام الغذائي للمرأة الحامل مهمان للغاية لنمو وتطور دماغ الجنين في الرحم حتى يولد كطفل ذكي.
من ناحية أخرى ، يعتبر الكولين مفيدًا في المساعدة على تنمية الذاكرة وقدرات التعلم لدى الأطفال لاحقًا.
هناك الكثير من مادة الكولين في صفار البيض.
5. المكسرات
المكسرات يمكنك صنع وجبات خفيفة أثناء الحمل.
إلى جانب كونها غنية بالبروتين والنياسين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك ، تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.
فيتامين E ليس فقط فيتامين للنساء الحوامل ، ولكنه ضروري أيضًا لدعم وظيفة DHA وأيضًا لحماية أغشية خلايا دماغ الطفل في الرحم.
تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين ب 6 الذي يمكن أن يساعد في الوظيفة الطبيعية لدماغ الطفل لأنه يمكن أن يدعم التواصل بين خلايا الدماغ.
6. الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة تحتوي على دهون جيدة من نوع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
هذا المحتوى هو أحد أسباب تضمين الأفوكادو لتوصيات الفاكهة للحوامل.
يحتاج الدماغ حقًا إلى تناول الدهون غير المشبعة المعروفة باسم الدهون الجيدة. هذا لأنه أثناء نمو الجنين في الرحم ، يتكون الدماغ في الغالب من الدهون.
ومن المثير للاهتمام أن الأفوكادو يحتوي على كميات عالية من حمض الأوليك الذي يمكن أن يساعد في تكوين المايلين والحفاظ عليه.
نظرًا لفوائده الممتازة ، يعد الأفوكادو من الأطعمة التي ينصح بتناولها المرأة الحامل أثناء الحمل حتى يكون الطفل ذكيًا.
يمكنك معالجة الأفوكادو كقائمة إفطار للنساء الحوامل ، إما عن طريق تناوله مباشرة ، أو تحويله إلى عصير ، أو صنع حشو الخبز ، أو تحويله إلى سلطة.
7. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بمحتوى البيتا كاروتين. هناك حاجة أيضًا إلى محتوى هذه العناصر الغذائية في هذا الطعام من قبل النساء الحوامل لتحسين نمو دماغ الطفل في الرحم ليكون ذكيًا.
سيتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين أ من قبل الجسم ويعمل على المساعدة في نمو الجهاز العصبي المركزي للطفل.
بالإضافة إلى البطاطا الحلوة ، فإن الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على بيتا كاروتين هي الجزر ، واللفت ، والسبانخ ، والخردل الأخضر ، واليقطين ، وغيرها.
