عندما تكونين حاملاً ، فإن كل ما تأكله ليس مهمًا فقط للحفاظ على صحة جسمك ، ولكن أيضًا الطفل في الرحم. حسنًا ، أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للمرأة الحامل هو فيتامين ب المركب. في الواقع ، ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحوامل لدعم الحمل الصحي؟ تعال ، اكتشف من خلال المراجعة التالية!
ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحامل؟
ربما تكون أكثر أو أقل دراية بـ 8 أنواع من فيتامينات ب مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12.
حسنًا ، فيتامين ب المركب (المركب) نفسه عبارة عن مزيج من أنواع مختلفة من فيتامينات ب.
يعتبر مركب فيتامين ب أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب على النساء الحوامل تحقيقها أثناء الحمل. لذلك ، لا تنس الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل في هذا الأمر.
يتكون هذا الفيتامين من 8 أنواع مختلفة من فيتامينات ب بحيث تختلف الفوائد أيضًا.
للتوضيح ، إليك فوائد فيتامين ب المركب (المركب) للحوامل من حيث النوع:
1. فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، هو أحد أنواع الفيتامينات المفيدة للحوامل والأجنة.
يلعب تناول مركب فيتامين ب للنساء الحوامل دورًا مهمًا في تحسين نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والقلب.
انطلاقًا من معدل الكفاية الغذائية ، تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1.4 ملليجرام (مجم) من فيتامين B1 يوميًا.
يمكن للمرأة الحامل تلبية احتياجات فيتامين ب 1 عن طريق استهلاك:
- المكسرات
- الشوفان
- سمك السالمون
- مرق الفطر
- معكرونة القمح
- الخبز أو الحبوب المدعمة بفيتامين ب 1
2. فيتامين ب 2
تناول كمية كافية من فيتامين B2 (الريبوفلافين) يمكن أن يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وإشراقًا أثناء الحمل.
إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فلا داعي للقلق الآن.
ما دمت تتناولين بانتظام مصادر غذائية تحتوي على فيتامين B2 كل يوم ، يمكن الوقاية من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج في أقرب وقت ممكن.
من أجل جني فوائد مركب فيتامين ب هذا للنساء الحوامل ، فإن المتطلبات اليومية من فيتامين ب 2 التي يجب تلبيتها هي 1.4 ملغ في اليوم.
لأن الجسم لا يخزن فيتامين B2 أو الريبوفلافين ، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.
يمكن العثور على محتوى فيتامين B2 في مصادر الغذاء للحوامل ، مثل:
- الخضار مثل الهليون والبروكلي والسبانخ والجزر
- جوز اللوز
- بطاطا حلوة
- جزرة
- الشوفان
- تيمبي
- جبنه
- لبن
- بيضة
5. فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين مهمان للغاية لتحسين نمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل في الرحم.
هذا لأن جزءًا من مركب فيتامين ب للحوامل مسؤول عن تحفيز إنتاج هرمونات النوربينفرين والسيروتونين.
يعمل كلا الهرمونين كحاملات إشارات لضمان التمثيل الغذائي الأمثل للجسم.
لأولئك منكم الذين يعانون في كثير من الأحيان من الغثيان والقيء أثناء الحمل الملقب غثيان صباحي، يمكن أن يكون تناول فيتامين ب 6 أحد الأدوية.
يمكن الحصول على جميع فوائد فيتامين ب المركب للحوامل من خلال تناول المزيد من الأطعمة مثل:
- موز
- بابو
- حبوب القمح
- أفوكادو
- رز أحمر
- المكسرات
إن احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب 6 قليل جدًا في الواقع ، أي 1.9 ملغ يوميًا.
ومع ذلك ، تأكد دائمًا من تناول الأطعمة الصحية لتلبية احتياجاتهم.
6. فيتامين ب 7
بالنسبة لأولئك الذين يشكون في كثير من الأحيان من الأظافر الهشة ، وحكة الجلد ، وتساقط الشعر أثناء الحمل ، حاول زيادة تناول فيتامين ب 7 أو البيوتين.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول أحد فيتامينات ب المعقدة يوفر أيضًا فوائد للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يحسن نمو الجنين أثناء الحمل.
في الواقع ، إن الحاجة إلى فيتامين B7 أثناء الحمل صغيرة جدًا ، وهي 30 ميكروغرامًا في اليوم.
ولكن في الواقع ، ليس هناك عدد قليل من النساء الحوامل اللاتي ما زلن يعانين من نقص فيتامين B7.
للحفاظ على تناول فيتامين B7 في الجسم ، يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبيوتين ، وهي:
- قمح
- لبن
- عفن
- غذاء ملكات النحل
- قرنبيط
- الشوفان
- أفوكادو
- صفار البيض
- البطاطس
- جبنه
- لحم دجاج
- فول الصويا
- بروكلي
7. فيتامين ب 9
من بين كل مركب فيتامين ب ، فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، له الدور الأكثر أهمية بالنسبة للنساء الحوامل.
يمكن أن تساعد تلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يقلل حمض الفوليك الكافي أيضًا من خطر الإصابة بعيوب خلقية مختلفة عند الأطفال.
الأطفال الذين يعانون من نقص في حمض الفوليك معرضون لخطر الإصابة بالشفة المشقوقة وعيوب القلب وعيوب الأنبوب العصبي (السنسنة المشقوقة) عند الأطفال.
من أجل الحصول على فوائد مركب فيتامين ب (المركب) هذا للحوامل ، يجب تناول الكمية اليومية من فيتامين ب 9 بمقدار 600 ميكروجرام كل يوم.
يمكنك العثور على فيتامين ب 9 في مصادر الغذاء مثل:
- عدس
- الحبوب المدعمة بفيتامين B9
- المكسرات
- نودلز البيض
- أفوكادو
- سبانخ
- نبات الهليون
- لحم كبد البقر
8. فيتامين ب 12
يلعب تناول فيتامين ب 12 أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
عندما يقترن بحمض الفوليك ، يمكن أن يقلل فيتامين ب المركب من خطر العيوب الخلقية وعيوب الأنبوب العصبي لدى طفلك الذي لم يولد بعد.
حتى يمكن الحصول على فوائد فيتامين ب المركب على النحو الأمثل ، تأكد من أنك تلبي دائمًا احتياجات فيتامين ب 12 بقدر 4.5 ميكروغرام كل يوم.
يتوفر فيتامين ب 12 في أنواع مختلفة من الأطعمة وهي:
- فول الصويا بما في ذلك حليب الصويا
- سمكة
- دواجن
- بيضة
- لبن
- زبادي
بالإضافة إلى المكونات الطبيعية ، يمكن أيضًا الحصول على فوائد فيتامين ب المركب للنساء الحوامل من خلال المزيد من المكملات العملية.
ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن النوع والجرعة المناسبين من المكملات وفقًا لحالتك الصحية.
