قفزة القرفصاء هو تمرين بدني يتكون من حركتين ، وهما القرفصاء والقفز. عادة ما يتم هذا التمرين كجزء من حركة الإحماء. إذا تم القيام به بانتظام وبشكل صحيح ، قفزة القرفصاء يوفر العديد من الفوائد الصحية. من الفوائد قفزة القرفصاء الذي ثبت أنه يساعد في شد عضلات الفخذ والمؤخرة.
تعرف على الفوائد والإرشادات الآمنة لممارسة الرياضة قفزة القرفصاء تحت هذا.
قفزة القرفصاء هي رياضة تعتمد على قوة الساق
قفزة القرفصاء هي رياضة plyometric. ببساطة ، تدريب plyometric هو نوع من التمارين التي تتطلب منك القفز أو التحرك بنشاط. يمكن القيام بهذا التمرين كتمرين فردي أو بالاشتراك مع حركات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا ممارسة هذه الرياضة الواحدة مع أو بدون أجهزة مساعدة ، على سبيل المثال القفز على صندوق أو صندوق ، قفز الحبل ، القرفصاء أثناء حمل الكرة ، وما إلى ذلك.
تذكر قفزة القرفصاء تهيمن عليها حركات القفز المتكررة ، ثم سيعتمد جسمك كثيرًا على قوة الساق. حسنًا ، هذا ما يجعل هذه الحركة مفيدة لتحسين انعكاس التمدد في قدميك.
في كل مرة تهبط فيها بعد القفز ، تتمدد عضلات فخذيك ثم تنقبض مرة أخرى للقفزة التالية. نتيجة لذلك ، ستكون القفزة الثانية وما إلى ذلك أعلى وأقوى بكثير.
فوائد مختلفة قفزة القرفصاء
يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية. عادة ، يستفيد الرياضيون من قفزة القرفصاء لتدريب الرشاقة والقوة ، خاصة في الساقين والمفاصل.
المنفعة قفزة القرفصاء والآخر للمساعدة في تصحيح الموقف السيئ. إذا كنت موظفًا في المكتب تقضي وقتًا أطول جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر ، فيمكنك تجربة هذه الرياضة.
كلما قمت بهذا التمرين أكثر ، كلما اعتاد جسمك على التحرك بسرعة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر رشاقة وقدرة على التكيف عند القيام بأنواع أخرى من التمارين ، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين القوة أو حتى الأنشطة اليومية.
طريقة القيام به قفزة القرفصاء
فيما يلي بعض الطرق للقيام بها قفزة القرفصاء جيد وصحيح:
1. الاحماء أولا
عادة ما يتم الإحماء قبل التمرين ويعمل على تحضير الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، يهدف الإحماء إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل التمرين حتى يبدأ الجسم في التكيف مع الكثافة المتزايدة للحركة البدنية التي يتعين القيام بها.
هناك العديد من الأسباب للإحماء قبل التمرين. في الأساس ، يتم التسخين لغرضين رئيسيين. الأول هو منع الإصابة ، بينما الهدف الثاني هو تحسين الأداء عند ممارسة الرياضة.
2. ابحث عن مكان آمن
قبل القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن معدات الصالة الرياضية الخاصة بك صحيحة. يمكن أن تبدأ بارتداء أحذية رياضية مريحة. يمكن أن تساعد الأحذية الرياضية المريحة في تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
قم أيضًا بهذا التمرين في مكان آمن. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بعدم ممارسة هذه الرياضة على أرضيات السجاد أو العشب أو الخرسانة أو الأسفلت. يمكن أن تنزلق الأحذية التي ترتديها وتتسبب في إصابات في الكاحل أو الركبة. ابحث عن سطح آمن حتى تشعر براحة أكبر عندما تهبط. يمكنك التدرب على أرضيات خشبية صلبة أو قطع من الخشب الرقائقي أو حصائر خاصة مصنوعة لممارسة الرياضة.
3. افعلها بالطريقة الصحيحة
قفزة القرفصاء هو تمرين يعتبر آمنًا لجميع الأعمار والأجناس. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق إذا قمت بذلك باستخدام التقنية الصحيحة والآمنة. إذا كنت في حيرة من أمرك كيف تفعل قفزة القرفصاء صحيح وآمن ، إليك الإرشادات:
- الوقوف بقدمين متباعدتين
- ضع كلتا يديك خلف الرأس مع توجيه المرفقين للخارج
- اثنِ ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض
- ارفع نفسك واقفز لأعلى ما تستطيع عن طريق دفع أصابع قدميك على الأرض
- اهبط ببطء مع وضع القرفصاء
- كرر بالتدريج حسب قدرتك
من أجل الاستفادة قفزة القرفصاء يمكن الشعور به على النحو الأمثل ، تأكد من قدرتك على أداء الحركة القرفصاء بشكل صحيح. إذا كانت التقنية القرفصاء هو الصحيح ، ثم يمكنك أن تتحد مع الحركة قفزة، الملقب القفز.
عند القفز ، انتبه لمكان قدميك عند الهبوط. تجنب الدوس بقوة عندما يضرب الأرض. احرص على أن تلمس أصابع قدميك الأرض أولًا ، ثم مباشرة إلى الكعبين.
الشيء المهم الآخر الذي يجب أن تعرفه هو عدم إجبار نفسك على ممارسة هذه الرياضة عندما لا يستطيع جسمك ذلك. معظم حالات الإصابات الرياضية ناتجة عن عدم قيام الشخص بالطريقة الصحيحة ودفع نفسه إلى ما هو أبعد من حدوده.
4. أغلق جلسة التدريب بامتداد
إطالة الاسم المستعار مفيدة لاستعادة مرونة العضلات بعد أن يؤدي الجسم أنشطة متكررة. بطريقة ما ، تتم عملية الإطالة كمحاولة للتهدئة لأنها يمكن أن تساعد العضلات على أن تصبح أكثر استرخاءً بعد الانقباض لفترة طويلة عند ممارسة الرياضة.
5. لا تطرف
عندما تجد تمرينًا ممتعًا وتجد أنه فعال للغاية ، فهناك ميل للقيام به في كثير من الأحيان. لكن كن حذرًا ، قم بإجراء هذه الخطوةقفزة كوات الفائض ليس جيدًا أيضًا لمفاصلك وعظامك. من الناحية المثالية ، لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرتين في الأسبوع.
لا يستطيع الجميع فعل ذلك قفزة القرفصاء
المنفعة قفزة القرفصاء من أجل صحة الجسم فلا داعي للشك. لكن لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع ممارسة هذه الرياضة الواحدة. بعض الحالات التي لا يُنصح بها لممارسة هذه الرياضة هي وجود تاريخ من أمراض المفاصل والعظام والسمنة ومرض السكري والاضطرابات العصبية.
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من بعض هذه الحالات ، فعليك استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة الرياضة يقفز القرفصاء. يتم ذلك لتجنب الإصابة أو حتى تفاقم حالتك.
