تشتهر الفاكهة التي تزدهر في هذا البلد الاستوائي بطعمها الحلو المنعش. إلى جانب تناولها مباشرة ، يمكن العثور بسهولة على فاكهة الليتشي في العديد من قوائم منتجات الليتشي المعالجة والمنتجات الغذائية. ومع ذلك ، ما هي محتويات وفوائد فاكهة الليتشي؟
المحتوى الغذائي لفاكهة الليتشي
المصدر: Indi Genous Bartender فاكهة الليتشي هي فاكهة تزدهر في الصين ، ولكن يمكن تربيتها في إندونيسيا ، التي تتمتع أيضًا بمناخ استوائي. هذه الفاكهة لها أسماء عديدة ، وهي الليتشي أو الليتشي.
إذا لاحظت ، فإن هذه الفاكهة في لمحة تشبه فاكهة التوت الأحمر ذات القشرة المليئة بالنتوءات الصغيرة. الفرق ، الفاكهة توت العليق يمكن الاستمتاع به على الجلد مباشرة.
بينما يجب تقشير الليتشي أولاً. بمجرد تقشيرها ، سترى لحم الثمرة الذي يشبه فاكهة اللونجان مع وجود بذرة في المنتصف.
مثل الفواكه الأخرى ، يوفر الليتشي أيضًا فوائد صحية للجسم بسبب محتواه الغذائي. يحتوي حوالي 100 جرام من فاكهة الليتشي على العناصر الغذائية التالية.
- السعرات الحرارية: 66 سعرة حرارية
- البروتين: 0.8 جرام
- الكربوهيدرات: 16.5 جرام
- السكر: 15.2 جرام
- الألياف: 1.3 جرام
- الدهون: 0.4 جرام
فوائد فاكهة الليتشي للصحة
إلى جانب كونها سهلة المعالجة وطعمها جيد ، توفر فاكهة الليتشي أيضًا فوائد مختلفة لجسمك. اى شى؟ دعونا نقشرهم واحدًا تلو الآخر.
1. يدعم وظائف الجسم ويقوي جهاز المناعة
تحتوي فاكهة الليتشي على الكثير من فيتامين ج وأنواع مختلفة من فيتامينات ب بما في ذلك النياسين والريبوفلافين والثيامين. بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز هذه الفاكهة الحلوة أيضًا بحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس.
يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم. لقد ثبت أن نقص فيتامين سي يجعلك مريضًا بسهولة. يمكن أن يوفر استهلاك فيتامين C من فاكهة الليتشي فوائد لمحاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب العدوى.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لفيتامينات ب الموجودة فيه الحفاظ على وظيفة الأعصاب ، وزيادة التمثيل الغذائي ، والحفاظ على صحة القلب والدماغ.
2. المحافظة على ضغط الدم وصحة القلب
يحتاج الجسم إلى المعادن. ومع ذلك ، إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية ، فقد تكون وظائف الجسم مشكلة أيضًا. أحد أنواع المعادن التي غالبًا ما تتجاوز المستويات الطبيعية هو الصوديوم. يمكن العثور على هذا المعدن في العديد من الأطعمة المالحة.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى زيادة ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
طريقة واحدة للوقاية من كلا المرضين هي تناول فاكهة الليتشي. يمكن أن يقلل محتوى البوتاسيوم في فاكهة الليتشي (324 مجم لكل 100 جرام) من مستويات الصوديوم المرتفعة لذا فهو مفيد للقلب.
3. فوائد الليتشي للجهاز الهضمي
تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الألياف ، بما في ذلك فاكهة الليتشي. محتوى الألياف مهم للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
في وقت لاحق ، تدخل الألياف من الطعام الأمعاء وتمتص الماء. تشكل الألياف غير المهضومة أيضًا كتلة من شأنها أن تحفز الأمعاء على التحرك لدفع البراز خارج الجسم. هذا هو السبب في أن الأوساخ ستخرج بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين C في فاكهة الليتشي يمكن أن يمنعك من خطر الإمساك.
أفضل 9 فواكه للتغوط (الفصل)
4. المحافظة على مستويات السكر في الدم ومناسبة للرجيم
الألياف الموجودة في فاكهة الليتشي لها فائدة أيضًا في إبطاء عملية امتصاص الجلوكوز في الأمعاء. هذا التباطؤ في عملية الامتصاص يجعل مستويات السكر في الدم لن ترتفع فجأة.
لهذا السبب ، يعتبر الليتشي فاكهة جيدة لمرضى السكر. استشر الطبيب حتى تعرف مقدار تناول فاكهة الليتشي الآمنة لمرض السكري.
الليتشي مناسب أيضًا لإضافته كقائمة يومية عند اتباع نظام غذائي. عملية الهضم لألياف الفاكهة لهذا النظام الغذائي طويلة جدًا في الأمعاء ، مما يجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. يمكن أن يتجنبك وجبة خفيفة طعام آخر.
5. يحتمل أن يمنع الأمراض المزمنة المختلفة
بالإضافة إلى الألياف والمعادن والفيتامينات ، فاكهة الليتشي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. تشمل مضادات الأكسدة المختلفة الموجودة في الفاكهة والجلد والجلد لهذا الليتشي الإبيكاتشين والروتين والأليغونول.
نشرت دراسة في الباحث الدلالي تظهر الدراسات المستندة إلى الحيوانات أن المحتوى المضاد للأكسدة في فاكهة الليتشي يمكن أن يوفر فوائد في الوقاية من أمراض القلب وأمراض الكبد والسرطان ومرض السكري.
