لديك معدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم كثير من الناس. ليس لدى الرجال فقط ، بل لدى النساء أيضًا نفس الرغبة في تكوين عضلات الجسم ، وخاصة في البطن. بعض الطرق الشائعة للحصول على معدة من ستة حزم هي عن طريق اتباع التمارين في أماكن اللياقة البدنية ، ورفع الأثقال ، وتمارين القلب ، واتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، هل كل هذه الطرق هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ فيما يلي عدد من الطرق الخاطئة لتشكيل المعدة تقسيمة عضلات البطن.
طرق مختلفة خاطئة لتشكيل المعدة المكونة من ستة حزم
1. فقط ركز على سحق والاعتصام
الخرافة الأكثر شيوعًا هي أن الاعتصام و سحق هي أفضل طريقة لإنتاج ستة حزم من المعدة. في الواقع ، كثير من الناس لديهم روتين من الاعتصام 100 مرة في اليوم. هذا ليس صحيحا ، لأن الحقيقة هي سحق وتحرق الجرش عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية في الدقيقة. شكا من الجلوس وج رونش ستعمل فقط على تقوية عضلات البطن ، لكن لن تساعد كثيرًا إذا كان لا يزال لدينا الكثير من طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن.
2. الكثير من أمراض القلب
هناك طريقة أخرى للخطأ عند محاولة الحصول على عضلات بطن مكونة من ستة عبوات وهي التفكير في أنك بحاجة إلى القيام بساعات من التمارين الهوائية للحصول على تلك القيمة المطلقة. في الواقع ، ستحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية بالفعل ، ويمكن أن يؤدي التدريب المتقطع إلى تسريع معدل الأيض ، لذلك ستختبر معدلًا سريعًا لفقدان الدهون خلال التمرين بأكمله على مدار اليوم.
ومع ذلك ، فإن أمراض القلب ليست الطريقة الوحيدة لفقدان دهون البطن. تدريبات الوزن المكثفة وخطة النظام الغذائي الجيد ستعمل أكثر من تمارين الكارديو.
3. التوقف عن ممارسة الرياضة بعد الحصول على معدتك من ستة حزم
عندما يكون لديك بالفعل معدة من ستة حزم بالطبع ستشعر بالرضا عن نتائج عملك الشاق. لكن لا تفهموني بشكل خاطئ في التفكير في أن العبوات الستة ستستمر إلى الأبد. في الواقع ، ستختفي الحزمة الستة إذا لم تهتم بها. ليس من السهل الحفاظ على عبوات من ستة عبوات ، على الرغم من أنك لست مضطرًا لتناول مستويات منخفضة من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى نمط الأكل الأصلي الخاص بك.
4. ركزي فقط على تدريب عضلات بطنك
الخرافة الأكثر شيوعًا حول عضلات البطن الست هي أننا يجب أن نركز على تمارين البطن واستخدام معدات اللياقة البدنية لبناء عضلات البطن. يبحث الجميع عن الطريقة السهلة ، في حين أن الطريقة الوحيدة لبناء عضلات البطن في الواقع هي تقليل نسبة الدهون في الجسم (10٪ عند الرجال و 14٪ عند النساء). على الرغم من قيامك بتمارين البطن المنتظمة ، فإن عضلات البطن ستظل غير مرئية إذا كان لا يزال هناك طبقة من الدهون عليها ، لأن هذا التمرين لا يمكن أن يقلل دهون البطن.
من الضروري ممارسة تمارين عضلات البطن ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى أجزاء أخرى من الجسم. سيكون هذا مفيدًا جدًا لأنك قد لا تدرك أنه من الأسهل تدريب عضلات البطن كعضلة ثانوية من مجرد التركيز على بناء عضلات البطن.
5.هاجس بطن منقوشة
العوامل الوراثية هي التي ستحدد شكل المعدة المكونة من ستة حزم. في بعض الأشخاص ، تصطف عضلات البطن بشكل متساوٍ في الصناديق ، لكن في حالات أخرى لا تصطف. بالنسبة لبعض الناس ، ستكون نقش البطن متناظرة ، لكن بالنسبة للبعض ، لن تكون متناظرة. لذلك لا يمكننا تحديد شكل عضلات البطن في أجسامنا.
6. ركز فقط على ممارسة واحدة فقط
في الواقع ، هناك الكثير من التمارين المختلفة والفعالة لبناء عضلات البطن. قد يكون أحدهما أفضل من الآخر ، لكن لا يمكن اعتبار أي منهما الأفضل. عندما تمارس نوعًا واحدًا من التمارين ، ستعتاد عضلات بطنك على التحفيز والحركة وتكون محصنة ضدها ، لذلك عليك التبديل من تمرين إلى آخر لإعطاء معدتك دفعة. ارتباك عضلي (ارتباك عضلي).
7. تجاهل عضلات البطن العلوية والسفلية
العضلة المكونة للحزمة الست هي عضلة تسمى العضلة المستقيمة البطنية. من الناحية الفنية ، لا يمكنك تجاهل العضلات العلوية والسفلية. ومع ذلك ، ما يمكنك القيام به هو التأكيد على أجزاء معينة من خلال اختيار التمارين الصحيحة.
