وفقًا لجمعية الحمية البريطانية في المملكة المتحدة ، يحتوي 70 في المائة من جسم الإنسان على الماء. ليس من المستغرب أن الماء هو أيضًا مدخول مهم للحوامل. يمكنك الحصول على كمية السوائل الخاصة بك من مصادر مختلفة ، أحدها عصير الفاكهة أو الخضار. لا يؤدي استهلاك العصير المناسب للمرأة الحامل إلى تلبية احتياجاتك من السوائل فحسب ، بل يمكن أن يوفر أيضًا مدخولًا إضافيًا من الفيتامينات والمعادن.
ما هي قواعد شرب العصير للحامل؟
العصائر الآمنة للحامل هي العصائر المصنوعة من الفاكهة أو الخضار.
بدلًا من ذلك ، تجنب العصائر التي تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية. يمكن أن يساهم السكر في زيادة الوزن بشكل مفرط.
تقول إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (ما يعادل وكالة POM في إندونيسيا) أنه يجب على النساء الحوامل تجنب العصائر غير المبسترة.
البسترة هي عملية تسخين الطعام بهدف قتل الكائنات الحية الضارة. تؤدي هذه العملية أيضًا إلى إبطاء نمو البكتيريا في الطعام والشراب.
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها الالتهابات البكتيرية في الطعام والشراب.
إذا اخترت عصير الفاكهة المعبأ ، فتحقق جيدًا من المكونات الموجودة فيه قبل شرائه. تأكد أيضًا من أن العصير مبستر.
إذا كنت ترغب في صنع العصير بنفسك ، فتأكد من أن الفاكهة نظيفة وطازجة. هذا لتقليل عدد البكتيريا ، وشربه بمجرد أن تصنعه.
ما هي العصائر الغنية بالعناصر الغذائية للحامل؟
فيما يلي بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكن استخدامها كعصير للحوامل. يمكنك خلط عدة فواكه أو تناول نوع واحد فقط في عصيرك.
1. عصير برتقال
من العصائر الغنية بالعناصر الغذائية للمرأة الحامل عصير البرتقال. البرتقال فواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والمياه. يعد البرتقال من الفواكه التي تحتوي على مصادر حمض الفوليك.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب يساعد على منع حدوث عيوب في الجنين ، مثل عيوب في الدماغ والعمود الفقري.
بصرف النظر عن كونه غنيًا بحمض الفوليك ، فإن البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي ومضادات الأكسدة. فيتامين ج ومضادات الأكسدة مزيج جيد لدرء الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا.
ليس ذلك فحسب ، سيساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، وخاصة من الأطعمة النباتية ، على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يريح طعم الحمضيات الحامض الأشخاص الذين يعانون من الغثيان. عادة ما يكون الغثيان أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن يكون البرتقال أحد الخيارات الصحيحة للتغلب عليها.
2. عصير مانجو
المانجو غني بفيتامينات A و C و B6 التي تعتبر جيدة لاحتياجات النساء الحوامل. يمكن أن توفر السعرات الحرارية من حبة مانجو طاقة إضافية للمرأة الحامل تصل إلى أكثر من 50 سعرة حرارية.
فيتامين ج وفيتامين أ ضروريان في تكوين نظام الدفاع في الجسم وكذلك في جسم الأم والجنين. فيتامين ب 6 ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي للجنين النامي والنمو.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حلاوة المانجو الطبيعية تزيد من الاستمتاع بهذه الفاكهة دون الحاجة إلى إضافة السكر عند تحويلها إلى عصير.
3. عصير الموز
إلى جانب تناول الموز مباشرة ، يمكن أيضًا الاستمتاع بالموز على شكل عصير. الموز مصدر غني للبوتاسيوم. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين سي والألياف.
في الغالب ، تعاني النساء أثناء الحمل من الإمساك الناجم عن ضغط الرحم على الأمعاء ، والحالات النفسية التي تكون قلقة للغاية أو قلقة أثناء الحمل. عن طريق تناول الموز ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإمساك الذي تعاني منه النساء الحوامل. يساعد الموز الغني بفيتامين ب 6 على الحد من الغثيان والقيء.
يعتبر الموز مناسبًا أيضًا عند عصره وخلطه مع العديد من الفواكه الأخرى مثل الفراولة والتفاح والليمون.
4. عصير الجزر
الجزر غني بفيتامين أ والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الخضروات الغنية بفيتامين أ مهمة جدًا لنمو عظام وأسنان وعيون الجنين.
يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في الجزر أيضًا في إصلاح الجلد. عادة ، تعاني بعض النساء الحوامل من تغيرات في الأمراض الجلدية من الآثار الجانبية للحمل.
يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في الجزر في تقليل النسيج الندبي الذي يحدث على الجلد. استهلاك عصير الجزر هذا بكمية معقولة ، على الأقل في يوم واحد ، يكفي استهلاك كوب من عصير الجزر عند دمجه مع وجباتك الأخرى. لأن الكثير من فيتامين أ في الجسم يمكن أن يكون سامًا للجسم.
5. عصير الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية أيضًا بحمض الفوليك وغنية أيضًا بما يلي:
- فيتامين سي
- فيتامينات ب
- فيتامين ك
- الأساسية
- الكولين
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
- حديد
تساعد هذه المكونات في التغلب على أعراض الغثيان وتقليل تقلصات الساق الشائعة لدى النساء الحوامل. يعتبر الكولين الموجود في الأفوكادو مهمًا جدًا أيضًا لنمو الطفل العصبي. يمكن أن يؤدي نقص الكولين إلى عيوب الأنبوب العصبي وضعف الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو أيضًا فاكهة تحتوي على دهون غير مشبعة. نصف حبة أفوكادو تزن حوالي 60 جرامًا يمكن أن توفر 50 سعرًا حراريًا من الطاقة ، وتحتوي على 5 جرام من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
لا عجب ، إذا كان صنع عصير من الأفوكادو يمكن أن يكون الخيار الصحيح لتلبية احتياجات الطاقة مع المساعدة في تقليل الأعراض الشائعة أثناء الحمل.
6. عصير التفاح
عصير آخر مفيد لصحة المرأة الحامل هو عصير التفاح. التفاح هو فاكهة غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف. أظهرت دراسة أن النساء الحوامل اللائي يأكلن التفاح بانتظام لديهن مخاطر أقل للولادة للأطفال المصابين بالربو والحساسية.
كما أن المحتوى الغذائي للتفاح جيد جدًا للمساعدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
