8 أدلة لنمط الحياة تجعلك أصغر سناً •

أن تبدو أصغر من العمر الفعلي هو حلم الجميع ؛ لذلك ليس من المستغرب أن الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، يسعون للحصول على بشرة نضرة وصحية وجميلة وشابة. حتى اليوم ، أجرت العديد من الشابات علاجات مختلفة لعلاج بشرتهن منذ سن مبكرة.

لكن هل تعلم أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها البقاء شابًا؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.

1. لا تدخن

إذا كنت لا ترغب في الحصول على التجاعيد بشكل أسرع ، فلا تدخن! يمكن أن يؤدي التدخين إلى تسريع عملية الشيخوخة الطبيعية لبشرتك. يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في تضييق الأوعية الدموية في الطبقة الخارجية من الجلد. سيؤدي القيام بذلك إلى إعاقة تدفق الدم إلى الجلد ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجلد ، مما يؤدي إلى عدم حصول بشرتك على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أن تلحق الضرر أيضًا بكولاجين الجلد والإيلاستين ؛ نتيجة لذلك ، سيكون الجلد أسرع في التجاعيد بسبب التدخين. لا يتسبب التدخين في ظهور التجاعيد على وجهك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور تجاعيد في أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك الذراعين الداخليين. عادة ، تحدث هذه التغييرات الجلدية بعد أن يدخن الشخص 10 سنوات.

2. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكنها حماية الجلد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد. مضادات الأكسدة لديها القدرة على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو جزء مهم من بنية وعملية تجديد شباب الجلد. لذا فإن إحدى طرق البقاء شابًا هي زيادة استهلاك مضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور بما في ذلك الفاصوليا الحمراء والتوت والزيوت النباتية والأسماك وغيرها.

3. زيادة البروتين

بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد استهلاك البروتين أيضًا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مفيدة لإنتاج الكولاجين في جلد الجسم. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تشمل السلمون والبيض والتوفو وغيرها.

4. إدارة الإجهاد الخاص بك

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن خلايا جلد الأشخاص المصابين بالاكتئاب تتقدم في العمر أسرع من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تسريع عملية الشيخوخة المبكرة عن طريق تقصير الحمض النووي للتيلومير. طول التيلومير هو علامة على الشيخوخة البيولوجية وخلايا بشرتك.

لذلك ، إذا كنت ترغب في منع الشيخوخة المبكرة ، فيجب أن تكون قادرًا على إدارة الإجهاد. بعض الطرق التي يمكنك القيام بذلك تشمل المشي ، والتسوق ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والغناء ، أو القيام بأشياء تجعلك سعيدًا.

5. اغسلي وجهك دائمًا قبل النوم

على الرغم من كونها تافهة ، إلا أن هذه العادة يمكن أن تساعد بشرتك على التجدد أثناء النوم. لذا ، لا تنسي غسل وجهك قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة بعد الخروج أو وضع المكياج على وجهك.

6. ضع الكريم الواقي من الشمس

ربما تعلم بالفعل أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساهم في تلون الجلد. لذلك ، لا تنس استخدام واقي الشمس عندما تكون في الهواء الطلق. 2013 الدراسة في حوليات الطب الباطني وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس (الواقي من الشمس أو الواقي من الشمس) لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع هم أقل عرضة لتجربة شيخوخة الجلد من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

7. اشرب الكثير من الماء

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ على رطوبة بشرتك. يمكن أن يتسبب فقدان ترطيب الجلد في جفاف الجلد وعرضه للتجاعيد. الماء مهم أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجلد لأن الماء يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الهامة لخلايا الجلد في الجسم.

8. الحصول على قسط كافٍ من النوم (ليس قليلًا جدًا ، وليس كثيرًا)

العناية بالبشرة البسيطة التي يمكنك القيام بها ولكن غالبًا ما تتجاهلها هي قسط كافٍ من النوم. على الأقل ، يُنصح بالنوم 6 ساعات يوميًا حتى يسهل القيام بعمله في تجديد البشرة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أيضًا أن يمنع ظهور الهالات السوداء تحت العينين.

المشاركات الاخيرة