ما الفرق بين الإحماء والإطالة أثناء ممارسة الرياضة؟ •

يتطلب كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، التكيف مع أنشطة الجسم. في التمرين ، يتم ذلك عن طريق الإحماء و تمتد الملقب تمتد. قد تكون على دراية بالمصطلحين ، لكن هل تعلم أن لهما أدوارًا مختلفة جدًا في العضلات؟

ما هو الفرق بين التدفئة و تمتد؟

الإحماء جلسة نشاط قبل التمرين ، والتي تعمل على تحضير الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء يهدف إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل التمرين ، لذلك سيبدأ الجسم في التكيف مع الكثافة المتزايدة للحركة البدنية التي يتعين القيام بها.

يمكن أن يتم التدفئة بشكل عام أو محدد. تدفئة عامة (الاحماء العام) لا يتضمن حركات محددة ، يتم القيام به فقط عن طريق أداء سلسلة من التمارين الخفيفة مثل تمرين الضغط، لف الأيدي ، ركض في مكانه ، اقفز ، و قفزة القرفصاء. في حين أن الإحماء المحدد يتم عن طريق القيام ببعض الحركات التي سيتم القيام بها أثناء التمرين ، ولكن بقوة أخف. سيعمل الإحماء المناسب على إعداد القدرة البدنية اللازمة أثناء التمرين.

اقرأ أيضًا: أنواع الإحماء لمختلف الرياضات

بينما تمتد أو الشد عبارة عن سلسلة من الحركات لتدريب مرونة الأطراف مثل الظهر والساقين واليدين. تتم عملية الإطالة لإرخاء العضلات عن طريق جعلها تنقبض.

تمتد كما يجب عدم القيام بذلك قبل ممارسة الرياضة لأنها لا تساعد الجسم على التكيف. في الواقع ، يتمتع بعض الأشخاص بالفعل بمستوى جيد جدًا من مرونة العضلات ، لذلك ليست هناك حاجة للقيام بهذه الأنشطة قبل القيام بالأنشطة.

تمتد مفيد لاستعادة مرونة العضلات بعد أداء الجسم لأنشطة متكررة أو عدم أداء الحركة على الإطلاق لبعض الوقت. يتمثل جوهر هذا النشاط في القيام بحركات تقترب من النطاق الطبيعي للعضلات في الجسم أو تتجاوزه. على سبيل المثال ، من خلال الوقوف ثم لمس ركبتيك وأصابع قدمك الكبيرة ، والتواء صدرك ، والقيام بذلك الانقسام.

تأثير الاحماء

يساعد الإحماء على تحضير الجسم لممارسة الرياضة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ببطء ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. سيسهل ذلك توزيع الأكسجين والمواد المغذية لجميع أجزاء الجسم التي تحتاجها.

يهيئ الإحماء أيضًا الجهاز العصبي والدماغ للمساعدة في تنظيم قدرة حركة العظام والعضلات قبل الانخراط في أنشطة شاقة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة. علامة على ما إذا كان الإحماء يعمل على النحو الأمثل هو وجود العرق ، وهو آلية الجسم للتحكم في درجة حرارة العضلات.

اقرأ أيضًا: التمرين الصباحي مقابل التمرين المسائي ، أيهما أفضل؟

تأثير العمل تمتد

نشاط تمتد يتم ذلك عن طريق سحب العضلة إلى أقصى حد من وصولها ، بحيث يجعل الانقباض العضلة أكثر مرونة بعد إطلاقها. تمتد يمكن أن يتم بشكل ثابت أو ديناميكي. تمتد يركز بشكل ثابت أكثر على الإمساك بالعضلة حتى تنقبض بالقرب من حدود مداها لمدة 10 - 20 ثانية ، بينما تمتد يتم تنفيذ التمارين الديناميكية عن طريق شد العضلات بحركات متكررة دون الضغط عليها للانقباض. تمتد ستكون ساكنة أكثر فاعلية في استرخاء العضلات ، بينما تمتد ديناميات تساعد مرونة العضلات في أداء الحركات.

لذا ، ما الذي يجب القيام به قبل التمرين أو الإحماء أو تمتد?

في الأساس، تمتد والتدفئة لها وظائف مختلفة كثيرًا. يعمل الإحماء على تحضير عضلات الجسم للنشاط ، ولكن تمتد يسبب استرخاء العضلات. ستكون العضلات التي تتكيف مع الحركة للاستخدام أثناء التمرين أكثر أهمية بكثير من المرونة التي يتم ممارستها تمتد. خلاف ذلك، تمتد يجب القيام به بعد التمرين كمحاولة للتهدئة ، لأنه يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض لفترة طويلة أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تسبب تمتد غير فعال قبل التمرين ، بما في ذلك:

• زيادة خطر الاصابة - يمكن أن يؤدي سحب العضلة بعيدًا عن متناول يدها عند التصلب والبرودة ، كما هو الحال قبل التمرين ، إلى حدوث تمزقات صغيرة في العضلات وقد تتفاقم أثناء التمرين.
• لا يمكن منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة - يمكن أن تتعرض العضلات المرنة للإصابة إذا كانت هناك زيادة في شدة النشاط البدني الكبير جدًا والقصير جدًا.
• قد يتداخل مع تأثيرات التسخين - فعل تمتد بعد الإحماء يمكن أن يقلل معدل تكيف العضلات للتقلص بعد الإحماء.

اقرأ أيضًا: 7 طرق لعدم نفاد التنفس